[心得] 台南星光馬

看板Road_Running作者 (PM11:00床上躺平)時間13年前 (2012/07/28 23:30), 編輯推噓40(40推 0噓 16→)
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賽前有個小插曲，官方網頁上註明公車從火車站的發車時間是下午兩點半。 這班公車上有三分之二，甚至四分之三都是跑者。 本預計半個小時的車程就很足夠，沒想到這是繞了台南市一圈的「觀光列車」， 車上還有導覽員介紹古蹟。結果開了快一小時還沒到，加上一開始的誤點， 在時間壓力下，有些跑友開始按耐不住，情緒急躁。 因為車上幾乎全是跑者，於是乎這位司機大哥就縮短路線，加快車速， 在3點45分將車子開抵會場。 雖然感謝這位司機大哥，但因此犧牲了幾位乘客的權益，也違反了規定，實在不好。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 今年這場比賽的出現非常突然與倉促，路線也和去年相同，但以去年的經驗來看， 雖然碰上了大雨，且後段班的跑者補給可能出了些問題，但仍是場值得報名的比賽。 且去年的優點依舊保留，缺失做了許多改進：比如給每個跑者一個大塑膠袋以防下雨， 會場改至腹地更大的林默娘公園（當然也非常符合這次的標語）， 賽後餐點是小南碗稞和一個粽子（油了點..），還有喝到飽的冬瓜茶、楊桃汁及百香果。 今年另外舉辦了8K健康路跑，路線雖有部分重疊，但起跑時間晚全馬一小時，影響不大。 路上的補給非常的豐富，每3~5K就一個補給站，水、飲料、水果餅乾鹽巴梅粉都有。 更重要的是還有冰塊！ 這點非常的重要，在這也要十二萬分感謝志工的辛勞，因為如果沒有這些補給， 我大概第一圈跑完就放棄了。 大概是去年五點起跑導致收工時間太晚，今年改至下午四點起跑。 雖然台南前幾天都是陰雨，甚至大雨，今天卻是多雲有太陽，起跑溫度是32度。 以今天的天氣來說，個人猜測今晚至少會有一兩百人無法完賽，因為實在太熱了。 第一圈一開始的狀況還好，都能在自己的控制之中。 去年因為下雨，安平老街沒甚麼人潮，今年這個好的天氣，老街就不是熱鬧可以形容了。 跑在老街上，兩旁的觀眾不斷鼓掌為跑者加油，那感覺真的很棒！ 但跑上了海邊堤防之後，在晴空萬里的夕陽美景外加毫無遮蔽的跑道之下，開始降速。 有一小段時間還出現頭暈目眩無力，身上的汗似乎也變少了，心想：不會吧，中暑？ 幸好這時有位志工給了包冰塊，手上拿這包冰塊當成肥皂擦澡，從頭到腳冰敷一圈。 狀況稍微好一些，第一圈花了100分鐘跑完。 第二圈過完橋的瞬間就突然明白「膝蓋中了一箭」是甚麼意思，速度狂降至五分速。 不到30K的里程就撐不住，開始當步兵。走100m跑900m，甚至走200m跑800m.. 最後2K小腿抽筋，勉強以326完賽。 奇怪的是，今年前十公里及前後兩圈花費的時間竟然都和去年差不多。 能拿到總排第七名只能說是運氣好，大概是賺獎金的高手都沒參加吧？ 從五到十名的成績都很接近。第一名是有240內實力的蘇志濱，他只跑了304。 賽後得知不少高手第一圈跑完就棄賽了，可知高溫實在是跑者的大敵。 回到終點時還有許多跑者連第一圈都還沒跑完，所以才會猜測他們落馬機率應該不小。 如果板上有跑友報名了下個月的光橋夜跑，雖是五點起跑，但仍可能是炎熱的天氣。 建議一開始速度一定要放慢，每公里的配速至少要比平常練習慢個15~20秒。 落後的時間等太陽下山之後再追回來，就算追不了多少，起碼保留體力，後段會舒服些。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.47.27.115
推
07/28 23:30, , 1F
星光馬頭香
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07/28 23:37, , 2F
爆掉326,總排7,很強,但感覺戰況十分慘烈啊
07/28 23:37, 2F
推
07/28 23:39, , 3F
推!
07/28 23:39, 3F
推
07/28 23:41, , 4F
很強!
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推
07/28 23:42, , 5F
勇者無敵!!
07/28 23:42, 5F
推
07/28 23:43, , 6F
好強好強!
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07/28 23:43, , 7F
超慘.....慘到決定不報九月的50K繞圈，以免自討苦吃
07/28 23:43, 7F
推
07/28 23:49, , 8F
推 強者^^
07/28 23:49, 8F
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07/28 23:56, , 9F
一點都不強　自覺練很多但是成績還比去年退步　沒甚麼信心了
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推
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強者推
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推
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推強者
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推
07/29 00:00, , 12F
全馬真的超強的...! 也感謝活動的志工們<(_ _)>
07/29 00:00, 12F
推
07/29 00:01, , 13F
我覺得今天的天氣讓這場比賽變得很硬斗…
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推
07/29 00:07, , 14F
太強了326....
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07/29 00:08, , 15F
原來星光馬比清晨馬還熱啊，看來下週真的要小心一點慢慢跑就好
07/29 00:08, 15F
推
07/29 00:09, , 16F
我今天也有跑這場 落馬了!
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推
07/29 00:15, , 17F
強!!勇者!
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推
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我跟你搭到同班觀光巴士 司機人真好 ＸＤ
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推
07/29 00:27, , 19F
身為醫療組的志工，感謝大家忍受今天台廠的肌樂><"
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推
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326 太強了
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推
07/29 00:49, , 21F
我是靠近終點的志工 落馬者目測如原PO預期
07/29 00:49, 21F
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07/29 00:51, , 22F
到11:30都還有跑者跑進沒有終點標示的終點，被車收的我就不
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清楚了
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推
07/29 01:44, , 24F
我是志工,我有上台拿第七名的獎盃喔!!!
07/29 01:44, 24F
推
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326 只能推了，厲害
07/29 02:01, 25F
推
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強!!! (我才602勉強完賽QQ)
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推
07/29 02:14, , 27F
強!!!(這場是我的初馬,617完賽.)
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推
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我也跟強者ppsj搭到同班觀光巴士..一群人在車上換衣服
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真是蔚為奇觀阿
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07/29 06:00, , 30F
肌樂.. 我在出觀夕平台噴一次 刺痛到回終點還在刺痛 XDD
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推
07/29 06:21, , 31F
補充一下 這場8K有看到前XX長(忘記職稱了)蘇俊賓 跑8K
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07/29 09:04, , 32F
我出門忘了換合身內褲,穿四角褲跑,第一圈跑完就燒當到受不了
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半馬跑完就放棄落馬了！慘
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推
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p大對自己要求很高，但是這種天氣能跑出這種成績真的是很棒了~
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推
07/29 10:07, , 35F
推強者－厲害！！
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推
07/29 10:20, , 36F
好強大 炎炎夏日還能有此出色的成績!
07/29 10:20, 36F
推
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推!326很強
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推
07/29 10:40, , 38F
好可怕..我也擔心九月的繞圈50k了> <
07/29 10:40, 38F
推
07/29 10:42, , 39F
對了感謝板大的建議~光橋夜跑要更能小心配速跑
07/29 10:42, 39F
推
07/29 11:23, , 40F
可惜了~下次再加油吧
07/29 11:23, 40F
推
07/29 11:38, , 41F
強~ 最後結論很忠實 保留點體力 太陽下山後才有體力繼續跑
07/29 11:38, 41F
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07/29 13:34, , 42F
這成績和名次已經很神了!!
07/29 13:34, 42F
推
07/29 14:18, , 43F
推推 超強!!
07/29 14:18, 43F
感謝跑友的鼓勵，也恭喜許多初馬完跑的跑友。 這場賽事路線雖然沒甚麼爬坡，但是高溫影響，加上人行道的紅磚對腳的負擔很大， 可以算一場很「硬」的賽事。 若秋冬再次參加一些平地馬（富邦、高雄、屏東等），相信到時一定會覺得更好跑些。 我的成績真的不強，強者已經不發文了， 只是在每次賽事之後自己會有些心得和覺得可以更好的地方，大家一起加油，繼續練囉。
推
07/29 20:04, , 44F
P大暗示這將是他最後一次發文,要朝聖要趕緊推
07/29 20:04, 44F
推
07/29 21:56, , 45F
好厲害～強者！！
07/29 21:56, 45F
推
07/29 23:53, , 46F
夏天的下午確實不好跑~看到P大的文章不禁擔心起夜光馬了
07/29 23:53, 46F
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07/29 23:54, , 47F
P大的成績依舊很厲害~期待P大下次的文章
07/29 23:54, 47F
虛擬跑者設定的時間是305，若說賽前沒有一些自我期許..那是騙人的。 這兩個月也常用下午四五點的時間練習，就是為了不讓夏天的比賽太難跑。 人算不如天算，對自己的狀態太有自信，在感覺熱的時候沒做好調整導致後半段爆胎.. 只能說還有很多事要學習啊。
推
07/30 00:00, , 48F
星光馬真的熱~~
07/30 00:00, 48F
推
07/30 00:27, , 49F
其實我一直覺得以P大的速度~SUB3應該是滿有機會的~
07/30 00:27, 49F
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07/30 00:28, , 50F
但夏天可能真的太熱了~也有可能後半段的狀況比較難掌握
07/30 00:28, 50F
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07/30 00:29, , 51F
以我最近的練習量和狀況~也一直在想夜光馬要配多少比較適合
07/30 00:29, 51F
如果光橋夜跑開賽氣溫仍是32~34度，太陽下山前我大概會配pace4:40，甚至5:00吧。
推
07/30 01:30, , 52F
強者!!!!
07/30 01:30, 52F
推
07/30 10:29, , 53F
厲害~ 高手~
07/30 10:29, 53F
推
07/31 13:08, , 54F
推p大很強，爆掉還在330內
07/31 13:08, 54F
※ 編輯: ppsj 來自: 163.16.53.249 (04/23 13:41)
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08/07 12:06, , 55F
08/07 12:06, 55F
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09/10 09:41, , 56F
強!!! (我才602 https://daxiv.com
09/10 09:41, 56F
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