[心得] 姿勢跑法

看板Road_Running作者 (jwill)時間12年前 (2012/07/26 21:57), 編輯推噓11(11推 0噓 15→)
留言26則, 14人參與, 最新討論串1/1
上禮拜去圖書館看了跑步的書 裡面有講到姿勢跑法 感覺很神奇 重點好像是說要用前腳掌落地 於是這禮拜一去試跑了10圈 400M 20分鐘 跑到第五圈小腿就開始緊緊的 最後跛腳回家..... 原本以為睡一覺起來就會好 沒想到竟然連續四天 小腿緊繃到一用力就要抽筋 完全沒辦法運動Q_Q 也不知道什麼時候會好...... 請問各位大大這樣是正常現象嗎? 還是跑法錯了才會如此? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.9.134.75
推
07/26 21:59, , 1F
身體適應中，是正常現象..休息幾天乳酸就會退掉
07/26 21:59, 1F
推
07/26 22:00, , 2F
正常，習慣後跑完小腿一點痠的感覺也沒有
07/26 22:00, 2F
推
07/26 22:02, , 3F
正常 那表示之前都沒讓小腿刺激到 突然操到就會痠痛很久
07/26 22:02, 3F
→
07/26 22:03, , 4F
就像第一次重訓該部位至少也會讓你痛個四五天
07/26 22:03, 4F
推
07/27 01:51, , 5F
正常，跑完記得要作弓箭步把小腿肌肉拉開，恢復快很多
07/27 01:51, 5F
→
07/27 01:51, , 6F
兩個禮拜一個以後就再也不會酸痛了...
07/27 01:51, 6F
推
07/27 08:56, , 7F
正常
07/27 08:56, 7F
推
07/27 10:10, , 8F
只是我也用這跑法跑了快兩個星期，每次跑完小腿還是
07/27 10:10, 8F
→
07/27 10:10, , 9F
跟廢了一樣
07/27 10:10, 9F
→
07/27 10:11, , 10F
不過很明顯感受到膝蓋壓力變小了
07/27 10:11, 10F
推
07/27 10:35, , 11F
那之後會不會變成小腿很粗呀?
07/27 10:35, 11F
→
07/27 11:12, , 12F
小腿記得要伸展跟按摩，不然會酸痛很久..
07/27 11:12, 12F
→
07/27 12:25, , 13F
喔喔~感謝^^
07/27 12:25, 13F
→
07/27 13:27, , 14F
放心吧 小腿哪這麼容易粗..我都跑快兩年(五指鞋)了沒啥變
07/27 13:27, 14F
推
07/27 23:20, , 15F
正常現象
07/27 23:20, 15F
推
07/27 23:35, , 16F
正常 我現在也還在適應中 不過已經可以跑到十KM了
07/27 23:35, 16F
推
07/28 00:22, , 17F
要學就慢慢來,平常使用的肌肉群跟姿勢跑法的肌肉群一定不同,
07/28 00:22, 17F
→
07/28 00:24, , 18F
太急著改變只會受傷(不然書本就寫怎麼跑,不寫相關訓練了)
07/28 00:24, 18F
→
07/31 18:34, , 19F
正常啦 跑太少
07/31 18:34, 19F
推
08/01 10:57, , 20F
上禮拜日我也在跑步機上試了，還有錄影，發現左腳
08/01 10:57, 20F
→
08/01 10:57, , 21F
改得過來 右腿變成偏中間著地(以往都是後腳跟著地)
08/01 10:57, 21F
→
08/01 10:58, , 22F
然後跑完覺得超輕鬆，跑完伸展也不像以往覺得要花很
08/01 10:58, 22F
→
08/01 10:58, , 23F
多時間按摩，好像沒跑過一樣，膝蓋也沒啥感覺BUT...
08/01 10:58, 23F
→
08/01 11:00, , 24F
現在比目魚肌和腓腸肌那塊已經鐵腿三天啦 XDDD
08/01 11:00, 24F
→
08/07 12:05, , 25F
不過很明顯感受到膝蓋壓 https://noxiv.com
08/07 12:05, 25F
→
09/10 09:41, , 26F
只是我也用這跑法跑了快 https://daxiv.com
09/10 09:41, 26F
‣ 更多 s013456789 的文章
文章代碼(AID): #1G4KpOV5 (Road_Running)