[問題] 請教如何縮短3000m的時間?
昨天一篇問了跑步流鼻水的過敏問題...
雖然順便問了提升體能的問題,不過板友們都是回覆我如何對付過敏(感謝^^)
(也許是自己的問題寫不夠詳細^^")
不過不少爬了3000m的之後,似乎每個人的狀況不盡相同
我也有一些疑問,還請板友們解惑^^"
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我開始慢跑大概是三個月前
我的身高/體重是171cm/70kg
1.
以前都是跑完3000m就慢走休息了...前兩週開始改成慢跑30分鐘
目前已經適應跑30分鐘...每次大約4000~4200m左右
呼吸就像板上說的,兩吸一吐,能抓住節奏
也沒有衝刺之類的,但每次跑完都很喘...沒什麼進步(是撞牆期?)
總覺得心肺能力沒有提升~"~
是不是還有改善之處?(還是因為我邊跑邊流鼻水的關係?@@")
2.
無論是跑3000m或30分鐘,連續三四天這樣跑,小腿會痛(不是酸)
雖然休息一兩天之後(偶爾因為下雨會停個四五天),可以繼續跑
但同樣連續三四天跑,小腿又會痛
我會這樣問是本以為,小腿的肌耐力不足,應該可以透過持續練習/休息提升肌耐力
但已經三個月這樣小腿痛的狀況一直循環,是我練習哪個環節出了問題?
或是我個人的身體因素?(但我覺得應該與舊傷無關,巧合都是在小腿吧?)
(幾年前有被汽車撞過,剛好就是被撞到小腿,雖然稱不上重傷,但也復健兩個多月,
檢查時醫生也說不會有永久性後遺症,運動、跑步什麼的都不會有影響)
3.
看到板友們不少都在國軍online,都以3000m為指標或目標
我有時也會以國軍online的標準來試試看,我年齡的標準應該是14'50"
自己大概每一兩個禮拜,覺得狀況不錯就自己按碼表測了(其實是看心情XD)
目前自己測最好的時間大概在15分 ^^" (但真的很喘,而且覺得應該是矇到的~"~)
比較多次測在16分多~"~
但是看到板友們的時間都相當短啊! (厲害!)
請問我的現況,可以從哪些地方著手改善呢?
好比像是我的心肺能力可以如何提升?
或是最後衝刺的部分,大家都是如何衝(或在最後多少距離衝)的阿?
配速......等等之類的
還請板友們不吝賜教
感激不盡
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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