[心得] 2012.05.05_翻山越嶺北宜公路賽_第六馬

看板Road_Running作者nero (跟時間賽跑)時間12年前 (2012/05/07 19:02)推噓14(14推 0噓 4→)

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【前言】從來沒想過自己會連馬只能說這是個美麗的錯誤本來打算一月一馬四月挑中冬山河超馬五月剛好看中北宜超馬身為宜蘭人怎麼可以錯過這兩場賽事呢自己報名完冬山河後一直在猶豫要不要順便手滑一下報名北宜(但心裡有點恐懼) 剛好北宜賽有好心的柏宇大幫忙團報(感恩) 當然要給他報下去啊大學念的是台北的學校雪隧是在我畢業後才通的當時是個油價未飆漲的年代(爆年齡= =) 所以還算常騎北宜回家大概一個半小時就可以回到家比自強號還快當時騎到彎道都超熟的也曾經凌晨跟朋友騎北宜回家甚至還遇過下大雨起濃霧還外加閃電的夜晚當時真的有一種回不到家的感覺QQ 但雪隧開通後宜蘭人回家都搭客運了便宜又快速北宜大概只剩下貨車.機車和自行車偶爾會有一些汽車記得以前看到朋友騎單車走北宜回家總覺得很熱血朋友也揪過一次騎單車走北宜到台北不過那次因為朋友工作太累所以騎到縣界就放棄了從頭到尾我都沒想過北宜可以用跑的啊!!! 第一次連馬其實也不知道怎麼調整就是多休息多聆聽身體的聲音吧可以少練但不能受傷本來打算全休五天但感覺不跑好像怪怪心癢癢的於是星期三看狀況還OK 去慢慢跑了12K 真的是慢慢跑因為跑得比我之前LSD還慢= = 其實還是會有點擔心沒讓身體休息好但能做的就是迎接北宜超馬日的到來因為平常都跑平路這次又是山路超馬對於目標時間實在沒有頭緒因為完全沒有基準點可以參考索性就不定目標順順跑就好如果有機會的話看能不能像櫻花馬一樣跟到俊良旁邊跑因為他還滿擅長跑山路的當然能越接近pace5越好不過隨緣啦因為pace5真的有點太理想 mission impossible 【本文】前一天宜蘭下了很大的雨看台北也是還滿擔心當天北宜會很不好跑因為我可以接受大太陽但我沒辦法接受傾盆大雨又看到catyun分享的北宜路況不禁開始擔心起來於是下班後去採買了反光貼條兩個自行車燈(不過買錯了XD) 回家後還加工了一下結果後來都沒派上用場擔心當天雨太大跑起來會很難過而且視線不好會不安全 (5/5新北市降雨機率30% 宜蘭縣70%) 晚上還特地在FB上祭出了晴天娃娃照片看會不會發揮一點功用這個晴天娃娃其實也有個故事記得以前帶女排寒訓時因為冬天台北一直下雨但寒訓後就要比賽了總不能一直練習基本動作吧就開玩笑地說不然你們做個晴天娃娃看會不會放晴結果她們還真的做了而且後來還真的就沒甚麼下雨了得以有場地練習後來去比賽也得到了不錯的成績 magic 前一天晚上其實滿想睡覺的但因為某種因素還不能睡本來想說會睡不夠沒想到卻意外地好睡可能是有點累外加沒壓力又在家裡睡的關係吧雖然睡不到六小時但睡眠品質不錯早上起來沒有愛睏的感覺通常睡得好當天都會很順利看來今天應該會滿順利的吧五點到了跟四季健跑會的會友約定的地點(賽道終點) 一行10個人包了一台車走雪隧前往台北車上時而聊天時而閉目養神然後還聽到後面的大哥們興高采烈地說要去參加關山連日馬說都特地到台東了怎麼可以只跑一天 OS:……連日馬的強者(只有拜了) 當然還有至善夜跑馬拉松和龍鳳谷7H OS:……該不會又要連著玩吧= = 為了不要在新店人擠人所以我們在石碇休息區休息了一下到新店還滿快的到的時候大約早上六點趕緊打電話給柏宇跟他約在碧潭橋前的7-11等待換裝的時候看今天天氣還不錯想說應該會出太陽於是就放棄長袖穿短袖就好(事實證明後來確實滿熱的) 拿出了加工後的水壺腰包想說要背著跑的時候俊良和志中老師就說你確定要帶著跑嗎感覺會很晃因為我只練習過一次帶著跑感覺比馬尾還晃啊XD 跑完腰還有點擦傷所以當下就聽從建議拿著水壺跑就好(雖然不是很習慣手裡拿著東西跑) 在等待之餘當然是要拿出相機悠閒地拍個照柏宇大到了之後就趕緊去找PTT的布條接著還看到了nenb大 N大跟我說他還沒完全康復並秀出了他的藥袋重點是N大抱著我>///////< 要我分他一點力量(我會不會被nenb大的粉絲團圍剿啊XD) 接著去PTT的布條領東西我們這團真的超大團的感謝柏宇和旦哥很熱心地幫大家服務而且分類很清楚該拿到的東西也有交代清楚所以我很快就拿到了我的東西^^ 剛好有位朋友脖子不太舒服順便把我的普力通凝膠借他擦希望他擦完後有好一些這次比較早到總算有簽到了還順便補簽了上星期的冬山河:p 之前我朋友也做過類似的團報只是沒這麼大團這種工作都要等到人到齊領完東西才能走而且還要擔心到時候有人沒來總之辛苦了感恩拿到東西就去寄物上洗手間(人不多還滿迅速的) 接著就去起跑點集合在旁邊熱身熱身的時候有人看到我的會服有宜蘭兩字還跟我哈拉了一下說我要跑回宜蘭XD 這場naxy大也有來跑這次總算有機會看到本尊了^^ 然後在附近還看到catyun 這次總算跟catyun打到招呼了^^ 結果被虧今天又要拿總排了嗎(其實他才要拿總排吧XD) 跟上星期冬山河相比這次比較有足夠的時間拉筋賽前大會還特別介紹了這場將要百馬達陣的明珠姊 7:15分起跑(我的錶晚了一分鐘) 然後就先沿著河濱步道跑出去一開賽大家的速度都還滿快的接著轉到一般道路正式接到熟悉的台9線北宜公路前1-2K都還看得到前面強者的背影但漸漸地就看不到了XD 然後和catyun跑了一小段聊了一下此時我們兩個約在9th 10th 稍微說了一下這次的路線感覺30K後是關鍵雖然跑馬古道那段不好跑所以應該不好超車但我下坡比較弱 catyun說那這樣你有優勢(至於故事如何發展請容後說明XD) 不過陸續有一些跑者超過我們兩個我也懶得去計算名次了沒關係就順順跑就好跑了一陣子後我覺得比較順所以就先跑出去了然後跟2.3位跑者形成一個小集團有位跑者跟在我後面跟得有點緊讓我覺得壓力有點大然後我就回頭問他說不知道有沒有擋到他如果他比較順的話可以先跑他跟我說不會如果他順的話會超過我繼續跑(大家都好客氣) 接著說我跑得很穩>//////<(不過他後來還是海放我了XD 這位大哥最後是總3) 後來我就看著那兩名跑友遠去跟另外一名跑友跑了一小段稍微聊了一下天這名跑友是台北人平常都在烏來練跑所以跑山路他很習慣不過他的目標是5小時我跟他說那這樣有點快因為我們目前的時間是約四小時半他說就撐撐看囉跑前面這一段的時候其實跑友們都會切左或切右我自己也會因為想找樹蔭躲太陽XD 不過我們兩個都會互相照應這樣比較安全雖然說路肩真的很窄常常需要水泥蓋跑法而且偶爾有小落石以我記憶中的北宜公路感覺貨車和汽車時速應該有放低重機和車輛有時候也會按喇叭示警如果看到都沒車沒人我也會示意讓車子趕快過以免跑起來會有壓力在轉彎的時候總是特別放慢步調聽聲辨位並留意反射鏡畢竟安全第一沿途也會看見醫護的車輛來回巡視選手的安全也提醒我們跑一側就好一開賽的時候看著GPS錶隱隱約約就嗅到一股不對勁的味道怎麼路邊標示牌5K的時候我的錶是6.6K 10K的時候我的錶是11.6K 跑全馬到現在還沒遇過加碼的看來主辦單位今天希望我們物超所值到了第一補給站就看到飛小魚在拍照很開心跟她揮揮手^^ 雖然賽前主辦單位說要跑者自行補給不過志工們還是很貼心地幫我們補給也會問我們是要水還是運動飲料然後幫我們倒滿(我10K約喝掉一瓶的運動飲料) 在大太陽下服務跑者真是辛苦他們了我也按照賽前設定的進一次休息站就吃一顆鹽錠不過因為放在褲子後面要拿取實在很不方便後來索性就拿在手上跑了接著就繼續往上跑根據賽前看到的高度圖約略是 16K向上 12K向下 17K向上 8.5K向下這段上坡約略都在5:30/km內整段的均速大致上比pace5慢一些其實有點擔心是不是會過快而且我一直沒有看到俊良跟上來直到接近20K 第二個補給站的時候才看到俊良然後跟那位跑友說我朋友跟上來了XD 在第二補給站的時候也看到Seraph Kuo在拍照很開心^^ 還試著要跟他擊掌一下XD 這站有香蕉所以也吃了一截香蕉順便吃了自己帶的巧克力接下來因為是下坡所以開始跟著俊良跑 (我是上坡較快下坡較慢俊良則剛好跟我相反) 所以就漸漸遠離之前一起跑的跑友問了一下俊良這樣前面會不會太快他說還OK 不要再快了然後在後面觀察俊良的腳步真的是前腳掌跑法而且腳步很輕盈不過下坡俊良真的跑得很快跟得有些勉強俊良說下坡就放輕鬆讓重力帶著跑(怎麼說得好像很簡單似的= =) 比我預計得早開始攻擊我本來是打算30K之後的上坡再考慮加速的>< 到了坪林之後下坡就結束了經過加油站的時候中油員工有跑出來看&加油經過降溫站本來還在想說要不要拿小毛巾不過看到俊良拿我也跟著拿了還滿有用的天氣熱的時候就拿毛巾擦一擦感覺有比較舒服接下來因為是上坡我想存一些本來花所以就先跑了這場因為是一路到底沒有折返點所以沒辦法和認識的朋友打氣加油很可惜不過也就一路欣賞曾經走過的北宜風景就像賽事名稱所說的一樣慢慢拾回一些失落的記憶沿途也有汽車搖下窗來說加油自行車騎士也很友善我們也會彼此加油感覺滿不錯的^^ 從坪林後開始就沒有像前面一樣切西瓜找樹蔭了因為發現太陽在左邊所以乾脆就一直沿著左邊跑有樹蔭遮蔽感覺比上週跑冬山河時涼快而且不用切來切去也比較安全這一段有超過幾名跑友後來跟上一位阿腳ㄚ的朋友他一直在我的前方視線範圍內不過這段的上坡開始爬得有點慢滿心期待終於來到30K的補給站沒想到土撥鼠在這個補給站!!! 還看到了飛小魚和郭老師^^ 這個補給站是我停留最久也是最歡樂的補給站XD 土撥鼠大看到我就說怎麼跑這麼快就叫我等等他要去準備私人補給我也趁這段時間品嘗了一下金桔.梅子粉和鹽巴(這站開始只有水沒有運動飲料) 第一次吃到私人補給好豐盛麵包夾肉超優的桑葚汁(超想喝第二杯) 本來土撥大還想請我吃豆干叫我吃飽一點再跑但我已經吃很飽了再吃應該會跑不動只好跟無緣的豆干say bye bye 就拿著還沒吃完的麵包繼續出發吃完土撥大的私人補給後覺得全身充滿了力量而且每次看到朋友後總是特別開心跑起來也特別帶勁上坡竟然來到了五分速不過前面那位大腳ㄚ的跑者實在是有夠快我覺得我已經在加速追趕了但一直不見他的蹤影而且這一段跟我想的也不一樣本來以為會一路上坡直到45K 不過我怎麼感覺是下坡居多而且前面後面都沒有人也沒看到告示牌要不是我走過北宜還真的以為我走錯路了(不過路不是只有一條嗎XD) 過了許久總算看見那位跑友的背影不過一直呈現在拉鋸的狀態後來我們經過了一位外國人(跑場的熟面孔) 他已經開始在用走的了然後告訴我們一個是10th 一個是11th(之前完全沒有意會到總名次這件事) 跟我們說了一聲加油於是也跟他說了一聲加油希望他能順利完賽後來前面那位大腳ㄚ的朋友停下來吃他朋友提供給他的私人補給時我就順勢超過去了 30幾K的時候又發生了跟冬山河超馬一樣的事只是這次比較晚發生左腳又感覺怪怪的了只是沒有冬山河那麼不順感覺應該是之前左腳的舊傷所造成的影響或許是肌耐力不夠兩邊有點小不平衡不是那麼協調的感覺 (跑完後左腳踝確實比較酸還要再觀察看看) 後來一件慘事發生了我的GPS錶竟然在38.5K就沒電了= = 號稱續航力20H的310xt竟然在跑完冬山河超馬+12K+北宜38.5K就…… 我記得比賽前它還剩三格電力啊(莫非要送回去檢測了嗎= =) 既然沒錶可以看時間索性就憑感覺跑吧以順順跑為原則還好跑在公路上還有里程可以看(賽前有大致記了一下里程牌-12) 不過可惜的是我北宜後段的軌跡就這樣沒了哭哭接著在要到縣界的那段上坡樹蔭時看到了當時9th的背影於是慢慢地接近當靠近時他跟我說超過他就是9th 叫我加油怎麼跑馬的人都這麼好啊>//////< 跟他道謝說了一聲加油之後又繼續往上走來到縣界的地方有一台警車認出了我的衣服說我是宜蘭第一位(這一定是同鄉的^^) 然後問我是不是消防隊的(這誤會可大了我不是打火英雄XD) 不過跑馬總是會因為這些意外的插曲增添了一些樂趣^^ 到了下坡路段在前面看到當時的8th 又慢慢地逼近這位跑友看到我也跟我說了一聲加油說他左腳拉傷了要我先走又是一位好人>//////< 因為速度還算舒適就開始小聊了一下大哥是鳳山慢跑高雄人上星期還有來參加冬山河超馬真是太令人佩服了住這麼遠還來宜蘭比賽繞過半個台灣了呢這時候有一位跑者超過了我們兩個於是我跟大哥說了一下加油(祝福他能順利完賽) 就追了過去他下坡的速度很快所以一直呈現拉鋸的狀態時近時遠接著就進入到令人很痛苦的跑馬古道路段不過我在跑馬古道之前的補給站還被一位鄉民認出來是PTT路跑社的鄉民果然是無處不在啊^^ 因為不太會跑下坡而且看路況又是碎石子路加上有點濕滑泥濘不太敢放心跑於是就跟前面那位仁兄越拉越遠漸漸地又目送他的背影離去本來我是想說跑馬古道不太好跑應該不太好超車小心翼翼想說以不犁田安全完賽為先跑了一小段後聽到後方傳來急促的腳步聲稍微瞄到一位跑友正快速地前進中於是就趕緊向右告知他我下坡很慢比出手勢示意要讓他先過正當他超過我而我正讚嘆怎麼大家下坡都如此飛快時他跟我打招呼了沒想到竟然是認識的人!!! 還滿開心的是catyun耶XD 然後就跟他說我目前是9th 之前還有看到8th 要他趕緊去追過了一陣子突然覺得目前這個位子似乎有點尷尬(因為剛好是10th= =) 就嘗試大膽地加起速來不過確實不太好跑要在不平衡中求平衡= = 不過跑久了是有比較順一些此時也超過了一位正在走的跑友每次經過志工時總會問志工還剩多長的距離希望能趕快結束這一段但每次都覺得這距離感覺不長但我跑起來都覺得好漫長喔XD 這場賽事照片應該也會滿多的因為我沿路都看到辛苦的志工機動地騎著車子到定點拍照說到拍照不得不提到一位超敬業的志工在跑馬古道時本來有位攝影的志工在右側與人聊天看到我快速經過時趕緊衝到左側想搶佔有利位置但是他跌倒了沒想到他竟然趴在地上幫我拍照(感動) 此時眾人鼓掌連我也好想停下來跟他致敬可惜我正在加速只能跟他道謝後就快速離去總算結束了跑馬古道恐怖的碎石路段幸好沒有扭到.仆街.或者是滑落山谷到了可以跑的路面開始加速想說看能不能看到前面跑者的背影隨著蘭陽平原上的建築物越來越大我知道家快到了(以前騎北宜也有一樣的fu) 在終點前還看見飛小魚^^ 他跟我說跑得不錯有總排名然後就在要到出口的地方看見catyun的背影了不過算算距離即使衝刺應該也只能在屁股後面進到終點因為每次衝刺表情都會很猙獰那我還是選擇帥氣進到終點好了(誤) 帥不帥氣我是不知道但還滿舒適的XD 雖然是開心完賽但進到終點後對於成績有點無感一來是因為GPS錶沒電不知道時間是多少二來是因為賽前沒設定目標所以沒有像冬山河那樣明確達成目標的爽度可能也有一部分原因是冬山河是初超馬吧不過還是很高興自己能挑戰完北宜跑完後對賽道深深一鞠躬以示感謝最近兩場比賽都把趾甲包得緊緊的所以都沒有起水泡或血泡不過趾甲又出現瘀血了而且這次疑似大腿內側摩擦所以破皮流血了難怪跑的時候覺得有點痛@@ 賽後不少朋友的GPS錶都量到接近55K 郭老師賽後的解釋是丈量時必須盡量取直線（俗稱切西瓜），因而距離一般會比真正跑出來的短。一個過彎可能就有10公尺的差別，9號公路上彎很多，當然距離就多出來囉！北宜當然不可能一直切西瓜所以大家都賺很大囉XD 看到郭老師很忙不然好想找他拍照喔(也好想簽書XD) 會內的曾醫師因為受傷沒跑這次充當攝影師看到我進來後給了我許多鼓勵與建議告訴我他之前也是練比較勤好幾場都一直破PB 但最後卻因此受傷了要我不要每場都這麼拚尤其又是連馬否則受傷的風險性會提高隨時注意身體的狀況桐花盃先順順跑就好有建議我趁還年輕先把速度練起來把基礎打好有機會再挑戰超馬接著看到nenb大.俊良.海狗.志中老師.柏宇兄.周大哥…一些朋友陸續都進來 Nenb大還跟我分享了一些跑馬的心法有強壯的身體還要有強壯的心理才是一名真正的強者(順便又與海狗跟我推薦了100K) 如果順順跑可以越靠近300 就代表實力增強了狀況好的話ㄍㄧㄥ一下或許就到了也聽到高大哥說他這次又順利達陣跟目標時間只差了27秒(好神) 真希望自己有天也能擁有跟高大哥一樣精準的預測能力定出合理可期的目標不過感覺是要跑好多場馬拉松後都還不知道有沒有辦法達到的境界女子組1st的李筱瑜說跑馬古道是她跑起來最舒服也是最快的一段(果然是神人) 男子組1st的鄒雙喜大哥身兼起.終點主持人所以比較晚出發最後還是第一名 (也太忙了吧我開賽後還在想說怎麼會在我後面但是爬坡好快一下子人就不見了) 然後還看到超強的何信言(聽說他今天是來陪跑的) 賽後的冰仙草很好喝我喝了好幾碗雞湯也很好喝去領寄物的時候完賽獎牌也很貼心地裝在夾鏈袋中一起放在袋子裡美中不足的是當我打開衣保袋想要換衣服的時候卻發覺衣服全溼了水壺的水全倒在袋子裡= = 還好貴重的相機沒溼賽後進行的有獎徵答雖然我有事先做功課不過還是把機會留給別人好了去領便當的時候很妙本來兩手空空地去想問說領便當需不需要拿號碼布結果志工說不用直接念了我的參賽編號和姓名給了我一個便當(有沒有這麼神) 原來她知道我是nero 正當我好奇我臉上又沒有寫著nero四個字的時候她說因為他冬山河有看到我進來突然覺得當鄉民好幸福>//////< 因為我本來以為要走第二趟的XD 因為她是潛水鄉民所以我後來就跟她拍了合照(旁邊的志工說我們看起來很像兄妹XD) 雖然我沒有跑里港馬祝她里港初馬能順利且開心地完跑^^ 頒完獎的時候想說很有緣找了10th的那位鳳山慢跑的大哥拍照後來俊良跟我說他是名強者而且是張家健的教練(真是承讓了) PTT這次不僅很大團連獎也拿很多賽後我才知道在跑馬古道路段海放我的那位也是參加PTT路跑社的團報所以意思是說男子組6 7 8 9都是鄉民囉? 差一隻就可以湊順子了(誤) 女子組頒獎頒到閃電女王的時候我還聽到有人在問是風速女孩嗎風速女孩人氣真旺詢問度也太高了吧這次沒參賽都還可以在現場聽到名號 Nenb大海狗暴力哥還有一些我不認識的鄉民們也都拿到了分組名次^^ 這次比賽還和好多人合照naxy catyun 柏宇 Seraph Kuo… 自從富邦馬之後這次總算跟nenb拍到合照了^^ 當然還有一些人沒拍到(下次要好好把握機會) 也參與到鄉民們的大合照真開心本來以為我們會內也會來張大合照沒想到因為大家回來的時間不一樣所以是各自解散(小失落) 看到認識的朋友辛苦地走去搭車可惜這次只有帶一頂安全帽沒辦法盡地主之誼載各位去搭車兩點多回到家之後才想到還有認識的朋友還沒回來只能期待下次的見面了^^ 【後記】 1.以前學長總說打球是來交朋友的自己也因為打排球交到了一些球友(雖然現在已經很少在打了) 我想跑步也是以前總是跟兩.三個好友去跑有時候則是自己一個人去跑跑完就收工回家了但很高興因為跑步認識了大家因此也為跑馬增添了一些歡笑與樂趣如果你現在還是一個人跑也沒關係跑久了就認識了不用太害羞跑者們都是很友善的 2.總是受到一些前輩們的照顧告訴我要如何跑如何照顧身體分享許多跑馬的經驗談真的是受益良多或許就像以前學長說的一樣這就是傳承吧期許自己有一天也能成為可靠的前輩(但我不想太快升到30歲組><) 3.經過這兩場賽事之後賽後的疲勞感覺有變小不過還是不能小覷超馬的威力所以目前大概不打算再報超馬了郭老師的書上也建議跑者在有了幾年的跑齡之後再去練習100K 或許先報幾場50K或8H的比賽後循序漸進挑戰100K 所以目前想慢慢來不想急進先把速度練起來讓全馬能再進步以後覺得時間到了再來挑戰100K^^ 到時候再來請教各位前輩們(所以不要再推坑了我知道超馬賽很好玩啦XD) 不過今年的龍鳳谷7H和開廣飛跑盃50K還滿有興趣的假設有報名的話到時候再來請益要如何準備多小時賽以及要如何跑這兩場比賽^^ 4.這幾場賽事因為有朋友們的加油和工作人員與志工的服務才得以順利完賽留下很棒的回憶有一咪咪了解宇宏樂於當志工的心態或許未來在跑馬之餘有空的話也可以當個志工來服務一下大家替大家加油 5.桐花盃本來是想要破PB的但還是聽從前輩的話順順跑就好跑順了再調整吧跑完後就可以好好休息了 YA(以後盡可能不連馬XD) 有報名桐花盃的朋友們到時候見囉^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.124.132.50 ※ 編輯: nero 來自: 122.124.132.50 (05/07 19:55)

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koang

05/07 20:04, , 1^F

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JTplayer

05/07 20:16, , 2^F

05/07 20:16, 2^F

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josemora

05/07 20:21, , 3^F

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