Re: [問題] 如何在短期內訓練跑步?

看板Road_Running作者radi035 (阿富)時間12年前 (2012/05/02 00:40)推噓3(3推 0噓 3→)

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※ 引述《kanth (kanth)》之銘言： : 不好意思想詢問一下， : 因為在6/2要考體能測驗， : 標準是1600公尺8分鐘， : 因為很久沒跑步了， : 想詢問一下該如何在一個月內 : 提升跑步狀況? : 目前大概是9分鐘10秒 : 謝謝晚上在診所沒空回文對於很久沒跑步惹的朋友~~ 這樣練間歇很快會讓你想放棄.... 間歇的痛苦，不是已經練很久的跑者根本無法承受也因為喘，會讓你很有挫折感...你也會因為一直達不到想要的時間而氣餒一但不練你就輸了...所以要先讓自己這個月都跑步.... 間歇..... 跑得有點喘在某些人眼中是間歇在常跑的人叫做高有氧(可以撐個5-10K) ------------------------------分隔線----------------------------- 跑到快吐一停下來會噁心反胃...這才是真間歇XD 一般心肺基準，姿勢技巧，肌肉強度不夠強的人根本沒辦法練..... 而且間歇前要先熱身一段時間....絕對超過3K....讓自己身體有氧能力打開要把有氧能力打開一定要"時間"...要熱身夠才有辦法有效率的間歇一個只想出門跑個短距離的人(1600M)...跑完3KM就沒力氣的話那怎麼做間歇?? 如果不常跑步....個人建議先跑就對了只是要強迫自己完成訓練......如果測驗是1600M 那出門就跑個3000M 一開始1-2周先不求速度但一定要用跑的跑完3000.... 每周跑3-4次跑一休一 OR 跑二休一等你能跑完3000公尺後...你就會覺得1600M很簡單.... 1.5-2周後開始做一些高有氧速度訓練...例如:1600M 你就練個2000M 前500M先熱身慢慢跑....然後速度"慢慢" 加上去加到一個穩定的速度跑完剩下的距離....最後1圈大概4-500M 加到更高的速度... 做漸進式的加速訓練簡單說就是TEMPO RUN 這種訓練一周最多兩次..... 最後1.5-0.5周開始做模擬訓練就是實際測1600M的速度有了之前高有氧速度練習的經驗....你會找到一個適合的開始速度如何穩定慢慢加速到終點還能衝刺一小段這樣的速度將會是你的最佳成績..... 賽前3-4天降低訓練強度維持跑感賽前2天全休息好好的讓身體恢復準備比賽個人不專業建議有興趣就試看看吧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.70.29.236

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darthv

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imgod

05/02 11:29, , 2^F

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realfar

05/02 12:51, , 3^F

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