Re: [心得] 跑步機的上坡練習

看板Road_Running作者radi035 (阿富)時間12年前 (2012/04/29 00:31)推噓5(5推 0噓 8→)

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※ 引述《Jochum (write or collect?)》之銘言： : 標題: [心得] 跑步機的上坡練習 : 時間: Sat Apr 28 23:38:02 2012 : : : 從四月開始高雄就開始斷斷續續地熱了, : 便利用健身房的跑步機練上坡. : 今天下午又去練了一次, : 發現跑起來已經輕鬆許多了. : 看樣子應該是練習有些奏效. : : 這個訓練菜單是從運動筆記網站看來的, : 我只稍微修改一下. : : 熱身三分鐘 : (我的速度一直維持在9k/h) : 坡度調到4跑2分鐘, : 坡度降為0跑2分鐘, : 坡度調到5跑2分鐘, : 坡度降為0跑2分鐘, : 坡度調到6跑2分鐘, : 坡度降為0跑2分鐘, : 坡度調到7跑2分鐘, : 坡度降為0跑2分鐘, : 坡度調到6跑2分鐘, : 坡度降為0跑2分鐘, : 坡度調到5跑2分鐘, : 坡度降為0跑2分鐘, : 坡度調到4跑2分鐘, : 坡度降為0跑2分鐘, : 坡度調到3跑2分鐘, : 坡度降為0跑2分鐘, : 坡度調到2跑2分鐘, : 坡度降為0跑2分鐘, : 坡度調到1跑2分鐘, : 坡度降為0跑2分鐘, : : 這樣跑完大約40分鐘. : 用相同的速度(坡度0)再跑20分鐘. : 然後結束訓練. : 跑完真的通體舒暢.. : 建議大家可以試試. : : -- : : -- : ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) : ◆ From: 114.35.187.152 : 推 radi035:跑步機練上坡跟實際上坡差很多就是了..... 04/28 23:58 : → Jochum:r大,此話怎講??那我不就白練了.感謝您解惑 04/29 00:22 跑真的上坡你有增加位能阿...這個位能是靠你的肌肉力量去達成的有點像爬樓梯.....很費肌力第一步抬腳--->腳要"出力推"才會往上--->下一步抬腿跑跑步機上坡雖然角度跟跑上坡一樣... 但是履帶下滑...你只要負責抬腿就好(把腳往上移) 第一步抬腳--->踩到機器，機器"自然下滑"--->下一步抬腿簡單講...跑步機你不用拮抗你的體重.....實際上坡要..... 跑真的上坡的精髓在於怎麼跑不會爆掉(肌耐力消耗殆盡抽筋跑不動走路) 跑步機上坡簡單來講增加一點肌力消耗但遠少於實際跑坡充其量是讓你多喘一點而已..... : 推 radi035:我直接回文好了XD 04/29 00:25 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.70.29.236 ※ 編輯: radi035 來自: 219.70.29.236 (04/29 00:32)

推

Jochum

04/29 00:38, , 1^F

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Jochum

04/29 00:38, , 2^F

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eric93

04/29 00:39, , 3^F

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不是錯覺是正常的...跑步機比較輕鬆我在跑步機上 PACE5分00 是很輕鬆路跑5分00 就有點累了除了少了履帶移動的力量.....還多了風阻.... 只是跑平路還可以靠重力慣性差異沒這麼多....跑上坡會差更多另外，我覺得....要跑跑步機最好跑步姿勢已經很穩定了.... 要不然很容易造成錯誤的跑步姿勢.....反而容易受傷個人感覺啦~在跑步機上不容易找到正確的跑步姿勢.... 已經很會跑的人在上面也會用正確的跑法....不會跑的反而會越跑越..... ※ 編輯: radi035 來自: 219.70.29.236 (04/29 01:04)

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youngz3

04/29 01:28, , 4^F

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youngz3

04/29 01:29, , 5^F

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youngz3

04/29 01:29, , 6^F

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