[心得] 2012北港媽祖盃全國馬拉松 - 3:20配速員

看板Road_Running作者catyun (喵貓)時間12年前 (2012/04/25 01:58)推噓36(36推 0噓 15→)

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沒想到各位配速員鄉民都出來寫心得我也來趕流行交一篇心得好了我是自以為登記3:15，但是比賽當天峱了改掛3:20，卻還是跑爆的pacemaker 其實知道自己的實力掛3:20是有點吃力的比賽當天早上，邊看著天氣，邊猶豫著要選3:20還是3:25 但上一場的豐原跑的還不錯，最後仍然有點半挑戰的選了3:20 建議大家如果有意願擔任配速志工，千萬不要像我這樣作...(錯誤的示範) 一大早就到會場佈置配速志工團的旗幟志工們也很準時的報到一一領取背布及氣球等物資最後還剩了不少氣球，於是我又多拿了一顆，一次掛了二顆氣球跑orz 目標時間3:20　　每公里配速4'44" 每5k配速 23'40" 1k 5:05 6k 4:44 11k 4:44 16k 4:43 21k 4:42 26k 4:43 31k 4:54 36k 5:01 2k 4:33 7k 4:44 12k 4:43 17k 4:38 22k 4:44 27k 4:44 32k 4:50 37k 5:10 3k 4:37 8k 4:43 13k 4:42 18k 4:43 23k 4:43 28k 4:45 33k 4:56 38k 5:04 4k 4:42 9k 4:44 14k 4:43 19k 4:43 24k 4:43 29k 4:47 34k 4:56 39k 5:09 5k 4:44 10k 4:43 15k 4:45 20k 4:41 25k 4:43 30k 4:52 35k 5:00 40k 5:09 ============================================================================== 23:42 23:38 23:37 23:28 23:35 23:51 24:36 25:32 (滅掉) (很慘) 41k 4:57 前半程 1:39:34 42k 4:52 後半程 1:42:45 END 33 FINAL 3:22:19 ========= 10:20 起跑點有些混亂，我太晚到起跑線，完全卡不到好位置只能站在邊邊等待鳴槍，感覺至少花了30秒才能開始跑起來不過這也是常有的事，以我的習慣，是在前5k內平均加速，把落後時間追回來反正前3k大家都會爆走嘛，就跟著大家一起亂衝亂開亂聊我的主要配速方式是用Garmin Forerunner 310XT的virtual partner 只要賽前設定好配速，它會顯示我目前落後或超前virtual partner幾秒前幾k已經落後三十秒左右，追到4k時，已經將落後秒數拉成個位數於是就恢復預定的4:44 pace持續跑一路上似乎沒有太多跑友跟跑，我也樂得輕鬆，把注意力完全集中在配速節奏上前16k和virtual partner都保持在3秒內的誤差，控制的還不錯 17k左右開始遇到領先群，注意力有點分散掉，節奏感也隨著疲累上升有些混亂這段的配速開始不穩，狀況也越來越差，心裡大概有個底，應該撐不了多久就會爆了雖然今天狀況不好，但是背後掛了塊布也只能硬著頭皮繼續維持這個pace，能撐幾k就算幾k 30k開始正式掉速，進入一個非常痛苦的區間心裡開始想，為何如此不自量力，如果早上掛3:25的布，現在就不會那麼痛苦了(嘆) 一望無際的筆直賽道，對於一個瀕臨爆炸的選手來說，實在是雪上加霜啊賽前數天的碳水化合物完全補充不夠，肌肉能量早早就燒乾我想，如果可能的話，我還是盡力維持在pace 5以內吧，至少進終點比較沒那麼難看 35k，轉進小路，上了河堤，不知道為什麼覺得好熱好熱在上堤坊的補給站抓了二塊海綿想降溫，卻沒有吸到水心率已經升到170，散不去的熱度讓我再也守不住pace 5 身旁還有幾位跑友跟跑，我都請他們要趕快加速才有機會進入3:20 不過大家似乎也筋疲力盡，沒有人開出去降到pace 5後，雖然痛苦，但畢竟是慢了些，也還撐的過去望著北港鎮的方向，想找看看哪座是朝天宮雖然GPS表上的里程就是答案，但其實30k後我已經不敢再看錶越看也只是越傷心，不如趕快回到終點結束這場比賽 41k，終於回到朝天宮，剩下的都是已知路線鼓起勇氣看看時間，3:20已經是不可能的任務轉進星光大道，用盡力氣也只能拉到pace5左右，果然是爆的很慘右轉民生路，看著500公尺外的拱門，手上的表已經跳到3:20:00 今天就這樣敗在這500公尺 :( 3:22:20，狼狽的滾入終點，一如往常的從大腳ㄚ高手劉治昀手上接下名次卡「你掛這二顆球是幹嗎?」『這個是3:20配速員』劉：看看時鐘「3:20喔?有準喔」『沒有啦，差二分鐘，跑爆了』有這樣的結果，我只能說在追求成績與擔任配速員的平衡中，有著非常難以拿捏的界線過度貼近實力的目標配速，往往是造成配速員任務失敗的主因這次北港馬大部分的配速員都在國道馬中吃過苦頭這次都有放慢自己的目標配速，因此完成率相當不錯但其中也有部分配速員有超速現象未來我想都還保有檢討空間謝謝 Hermerod大和 kevenytu大參與配速志工二位都是有3:20內實力的高手卻都願意放慢腳步來配3:35和4:40的目標也希望透過這樣一個機制的建立，讓更多具有同樣理想的跑友能夠聚集在一起透過配速來幫助他人，也能藉此提升自我能力，從中學習 4/29冬山河超馬和5/13金城桐花盃都有配速志工團也歡迎有興趣的鄉民可以一同加入跑者廣場配速志工團網頁　 http://www.taipeimarathon.org.tw/pacer/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.49.46 ※ 編輯: catyun 來自: 140.113.49.46 (04/25 02:04)

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Artemisl

04/25 02:40, , 1^F

04/25 02:40, 1^F

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civilian5566

04/25 02:45, , 2^F

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civilian5566

04/25 02:46, , 3^F

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