Re: [問題] 如何準備10公里路跑

看板Road_Running作者 (小黑)時間12年前 (2012/04/24 15:40), 編輯推噓4(4推 0噓 11→)
留言15則, 7人參與, 最新討論串2/3 (看更多)
※ 引述《fw0779 (小黑)》之銘言： : 最近正在準備10公里路跑 : 以下是最近跑步的紀錄 : 第 1次 4月8 日跑 2.51k 20:47分 7.2km/l 體能:快死掉,腹痛,腳癢到不行 : 第 2次 4月11日跑 4k 29:05分 8.3km/l 體能:比4/8好很多,些許腹痛但無腳養狀況 : 第 3次 4月13日跑 4k 27:43分 8.8km/l 體能:已經可以順暢呼吸,無腹痛 : 第 4次 4月15日跑 5K 31:58分 9.5km/l 體能:大量流汗,感覺不錯 : 第 5次 4月17日跑 5K 29:55分 10.01km/l體能:改變步伐,狀況不錯 : 第 6次 4月20日跑 8K 53:38 9.0km/l 體能:過了6K後,很順暢 : 第 7次 4月22日跑 5K 31:15 9.6km/l 體能:腹痛,導致無法加快速度及增加至8K : 以上是我最近跑步狀況,是否有更好的訓練方法?可突破目前狀況? : PS:本人是位職業婦女 因報名了5/12日 5.5K路跑 5/26日9K越野賽跑 6月路跑9K 所以想要趕快訓練自己的體能可以應付接下來的比賽 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 211.20.60.72
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04/24 15:42, , 1F
其實你可以推文阿....
04/24 15:42, 1F
推
04/24 16:01, , 2F
XD
04/24 16:01, 2F
推
04/24 16:34, , 3F
五月前固定跑4k就好 不要跑太快
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04/24 16:34, , 4F
4K可以輕鬆跑 5.5K一定可以
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推
04/24 18:04, , 5F
大寫E可以修文喔
04/24 18:04, 5F
推
04/25 00:47, , 6F
5.5K一定OK 5/26 9K越野請特殊加強訓練大腿
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04/25 00:48, , 7F
路跑累的是小腿 越野累的是大腿(個人經驗)
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04/25 00:48, , 8F
6月 9k一定ok 想我第一次跑10k就是在比賽中完成的
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04/25 00:49, , 9F
賽前完全沒跑過10k 也不知道自己能否順利完賽......
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04/26 00:17, , 10F
越野的跑法跟一般路跑不一樣　不是算距離　是算地形坡度
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526那場我建議你　穿越野鞋　衣著也要參考其他人經驗　
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04/26 00:18, , 12F
練山路（或有坡度的地形）　但是你不要一下跑太長　慢慢增加
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04/26 00:19, , 13F
距離　我覺得啊　越野你當天跑　覺得不行就停下來　不要逞強
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08/07 11:49, , 14F
越野的跑法跟一般路跑不 https://noxiv.com
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09/10 09:30, , 15F
4K可以輕鬆跑 5.5 https://daxiv.com
09/10 09:30, 15F
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