[問題] 退伍荒廢半年後路跑求助

看板Road_Running作者 (傑克)時間13年前 (2012/04/19 20:34), 編輯推噓6(6推 0噓 16→)
留言22則, 9人參與, 最新討論串1/1
性別：Boy 身高：168 體重：75 每週跑步天數：3~5 每次跑步距離or時間：2K~8K 20M~1H 跑步地點/地面：公園外/柏油路 距離用餐時間？下班後晚餐前 是否有做暖身？暖身時間、方式？有 大小腿、膝蓋、腰等部位拉筋暖身 是否有做收操？收操時間、方式？跑完後再多走1k後按摩小腿 疼痛部位？請形容一下您的疼痛？ 恢復路跑是在上周一，但最近小腿會酸和稍微尖銳的痛小腿內側也有點不 舒適，剛剛跑時連600m第二圈都有點跑不動了應該不是撞牆問題；平常下 班跑步都會把速度保持在小腿完全不會不舒服的速度(約3k=21分)，一但不 太能忍受就停止，退伍半年大約胖了10公斤(當士官挺操)，當兵時3k可以跑 到13分前後，現在只求健康和保持身材愉快跑步，但小腿的問題常常影響到 跑步的狀況；想請教是否有板友曾經略胖有相同問題過；希望能給小弟一些 建議！ 非常希望未來能嘗試參加半馬或全馬。現在幾乎天天都會瞧瞧路跑資訊，目 前11天里數23k。非常歡迎板友給初跑的小弟一些建議！ 是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？ 無！目前飲食控制一天一個三明治和不定量一碗飯菜。上班有壓力希望能藉 路跑消愁。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.249.3.18
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04/19 20:38, , 1F
身體肌肉適應強度需要一段時間 跑完冰敷是不錯的消痛方法
04/19 20:38, 1F
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04/19 20:38, , 2F
妳要不要試試看拉長熱身 跑完也要收操才好
04/19 20:38, 2F
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04/19 20:39, , 3F
距離慢慢增加 看看 還是痛就減少一點 或是改用走的 走完它
04/19 20:39, 3F
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04/19 20:39, , 4F
感謝樓上，我之後一定會收操！真的胖太多就算回到水準
04/19 20:39, 4F
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04/19 20:40, , 5F
也要好大段時間，但上班時間穩定會持續加強練習
04/19 20:40, 5F
真的掃興的是有興致跑但小腿不給面子 在周日時挑戰人生第一次10k跑到8k就一路從小 腿痛到膝蓋去！ 非常擔心小腿問題是跑步姿勢錯誤，但當兵時都沒這問題希望是目前過胖造成的；今晚跑 的非常難過(小腿加心裡)請愛路跑的前輩們幫幫忙..！
推
04/19 20:44, , 6F
不錯了 有興致就跑吧~慢慢來 比較快:)
04/19 20:44, 6F
推
04/19 20:52, , 7F
嗚嗚..吃這麼少好可憐
04/19 20:52, 7F
我也有點擔心，我星期日量75.4公斤，星期三量74.2公斤；要是沒持續擔心暴胖！
推
04/19 21:03, , 8F
暖身拉筋都不夠，更不夠的是飲食，建議先去FITNESS板看置底文
04/19 21:03, 8F
多謝樓上提醒，拉筋我有看某大的8大步；eat基本上是晚上不吃，會在參考做個修改！ 真的要偷吃一下，老實說有時餓到作夢吃東西...,早上發現食物沒少才知道是夢。 可以請教老手跑前後各暖身多久較好嗎？
推
04/19 21:37, , 9F
你這樣吃太少了，好歹要到基代~可以去看飛特尼斯版
04/19 21:37, 9F
有的，但體脂還不太清楚目前能怎麼量只參考身材差不多的基代！
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04/19 23:05, , 10F
不是要酸，吃這樣跑到掛在路上應該沒有人會覺得意外。
04/19 23:05, 10F
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04/19 23:06, , 11F
你現在該跑的版是 FITNESS 版，等調整好再來這吧
04/19 23:06, 11F
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04/20 00:13, , 12F
吃這樣的量 說要保持健康......=.=
04/20 00:13, 12F
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04/20 01:09, , 13F
妳吃太少 跑不到3K就掰了 無糖豆漿不錯啊 早上一個澱粉量
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胸肌縮水了
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04/20 01:09, , 14F
中午蔬菜 蛋白質 晚上清淡為主 加跑步熱量提升 應該不會胖
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04/20 01:10, , 15F
對啊 fitness去逛逛 我們路跑版這邊專長是~跑步啦XDDDD
04/20 01:10, 15F
感謝提醒，我之前比基代少不少；這部份問題我已做修改了！
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04/20 13:29, , 16F
有跑步可以吃比較多 結果你卻吃超少
04/20 13:29, 16F
真是太友好了路跑；減肥還可以吃個像樣，讚！
推
04/20 16:13, , 17F
先暖身後拉筋伸展，會做20分鐘以上，跑完以後更認真拉筋伸展
04/20 16:13, 17F
記得以前當兵暖身時間都要比運動時間長了，現在比較想衝運動會多注意些！
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04/20 16:14, , 18F
順便連核心肌群一起練一練
04/20 16:14, 18F
這部份會照關鍵字去做瞭解，小弟不太懂。
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04/20 16:15, , 19F
八大伸展操以外，我有買「痠痛拉筋解剖書」針對某些部位拉筋
04/20 16:15, 19F
最近存錢存很拼；三明治不光減肥也省錢，當完兵身上的擔子不一樣了。
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04/20 16:16, , 20F
不過其實網路上不少教跑者拉筋伸展的網頁或影片，可以找找
04/20 16:16, 20F
今天下大雨，除了路跑還有小練伏地挺身；但身材好像都不能像當兵時超標準了！家裡沒 舉重器材和引體向上工具；頗恨半年的荒廢！感謝樓上分享，路跑前輩練重訓較多是哪項 呢？小腿印象社團重訓室有學過但一知半解；想練回胸腹肌和長跑真貪心。 ※ 編輯: oeeeeee 來自: 111.249.3.18 (04/20 18:38)
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08/07 11:47, , 21F
妳吃太少 跑不到3K就 https://noxiv.com
08/07 11:47, 21F
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09/10 09:29, , 22F
//noxiv.com https://daxiv.com
09/10 09:29, 22F
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