[心得] 看完「姿勢跑法」的感想跟練習心得
不知道板上的跑友有沒有看過這本書。
書名:「跑步，該怎麼跑?」-- 學會姿勢跑法。
出版社:臉譜
書裡面的前半段都是在分享一些觀念。
後面才有一些練習方法。
他不是在教你什麼 LSD , Yasso800 , 間歇跑等等的訓練法 。
而是告訴你怎麼跑會更有效率，更省力。
裡面的一些想法我覺得還蠻有道理的。比如以下節錄兩點。
1. 提高步頻以減少腳步與地面接觸的時間，
這樣可以縮短以單腳支撐全身重量的時間。減少單腳的肌肉負擔。
其實我自己就是Pitch 跑法。
所以這一點當然是非常同意。
每次講到 Pitch 跑法，
就要提一下雅典奧運女子馬拉松金牌的高橋尚子，
她就是很標準的 Pitch 跑法教科書。
2. 減少身體的上下晃動。
有時候會看到有人練跑時，像是用跳的。
其實跑步是水平移動，身體上下晃動只是在浪費肌力。
然後這幾個禮拜，我用書上的三個重點自己練習。
1.不要刻意用大腿用力跨步。
2.腳落地保持微微彎曲。
3.以大腿後肌控制抬起腳步，提高步頻。
聽起來好像跟平常跑步的感覺一樣，
可是實際做起來還是稍有不同。
自己試了兩個禮拜。
最近比較沒時間，所以都是跑 5-6K 左右，
不過真的有感覺大腿比較省力，膝蓋也比較輕。
重點是自己跑6k的時間居然比以前快了1分鐘。
非常建議有興趣的人可以去書局找這本書來看。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.62.49.133
推
04/07 15:49, , 1F
04/07 15:49, 1F
→
04/07 15:50, , 2F
04/07 15:50, 2F
推
04/07 18:41, , 3F
04/07 18:41, 3F
推
04/07 19:07, , 4F
04/07 19:07, 4F
→
04/07 20:24, , 5F
04/07 20:24, 5F
→
04/07 20:25, , 6F
04/07 20:25, 6F
→
04/07 20:26, , 7F
04/07 20:26, 7F
→
04/07 20:26, , 8F
04/07 20:26, 8F
推
04/07 20:28, , 9F
04/07 20:28, 9F
→
04/07 20:28, , 10F
04/07 20:28, 10F
推
04/07 20:30, , 11F
04/07 20:30, 11F
推
04/07 21:43, , 12F
04/07 21:43, 12F
推
04/07 21:48, , 13F
04/07 21:48, 13F
→
04/07 21:49, , 14F
04/07 21:49, 14F
推
04/07 22:41, , 15F
04/07 22:41, 15F
→
04/07 22:42, , 16F
04/07 22:42, 16F
→
04/07 22:43, , 17F
04/07 22:43, 17F
→
04/07 22:44, , 18F
04/07 22:44, 18F
→
08/07 11:44, , 19F
08/07 11:44, 19F
→
09/10 09:26, , 20F
09/10 09:26, 20F
討論串 (同標題文章)
以下文章回應了本文：
完整討論串 (本文為第 1 之 4 篇)：