[問題] 跑完右膝蓋外側會痛

看板Road_Running作者 (你以為我是誰...)時間12年前 (2012/03/08 01:49), 編輯推噓12(12推 0噓 7→)
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上週跑完萬金石半馬後　 已是第三次出現這樣的狀況 在跑的過程中都沒事　 但停了二次水站要再啟動時 右膝蓋外側就開始痛　 只能減慢速度但神奇的是 跑一跑後就不會痛了　 也因此在過折返點後 就算喝水也不敢完全靜止下來 因為之前都練跑跑步機 也曾發生過這種情形 一樣也是停下來後開始痛 之後上下樓梯都特別有感覺 症狀都是二～三天就好了 詢問過路跑的前輩 他們一聽就說是”髂脛束”的問題 上網查了一下大都是講髂脛束摩擦發炎 痛的位置是蠻符合的 但我比較好奇的是為什麼不是跑動中會痛 而是停止後再啟動才開始？ 還是我的症狀根本不是這個問題？ 不知道有沒有人遇到一樣的問題？ -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.125.83.142
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同樣狀況，但我兩腿都會QQ
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推
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建議先休息1個月，不然只會反覆發炎變成拖更久
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推
03/08 10:14, , 3F
休息中多練股四頭肌與ITB伸展，也可以每天熱敷加速代謝
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最後每次慢跑前確實伸展，跑後冰敷，都會很有幫助
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同樣狀況，現在正努力休息和復健中...加油！
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推
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ITB伸展有圖片或影片說明嗎 0.0
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03/08 16:29, , 7F
唉 me too 三月的兩次路跑報名了都放棄了
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03/08 16:30, , 8F
但是到底要休息到什麼樣的程度我也不知道，目前停一個月了
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推
03/08 18:08, , 9F
伸展方面可以購買酸痛拉筋解剖書，對於ITB有幾套動作
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03/08 18:17, , 10F
我不敢說一定有效，但對於我休息一個月，每天伸展
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這樣子得到的結果是跑完21km後，沒特別異狀，算是有幫助
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我是兩邊都這樣 推測也是發炎 週一週二很痛 這兩天已緩和
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318的國道半馬得放棄了 四月原本要報5場(已報兩場)
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也不打算增加了 到時再看看要不要跑
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建議最好休息~怕體能掉太多就找其他運動當替代練習
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03/08 20:41, , 16F
多伸展 練一下股四頭肌就OK 安啦
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是後腳跟先著地的跑法嗎？
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08/07 11:36, , 18F
但是到底要休息到什麼樣 https://noxiv.com
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09/10 09:21, , 19F
我不敢說一定有效，但對 https://daxiv.com
09/10 09:21, 19F
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文章代碼(AID): #1FLv_2BQ (Road_Running)
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