[心得] 2012.02.05高雄國際馬拉松全馬心得(初馬)

看板Road_Running作者jou705 (s-devi;)時間12年前 (2012/02/07 00:11)推噓14(14推 0噓 6→)

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這個全馬獻給20歲前從沒想過有生之年會跑馬拉松的自己。 ﹝前言﹞ 我是去年2011年11月在FB看到學姊PO文揪團報馬拉松時接觸路跑的，剛開始想說蠻酷的，一方面增強體健，另一方面可以自我挑戰，學姊也說她初馬練一個月就去跑了，2個多月絕對來的及。也是從那時候開始FOLLOW PTT路跑版!! ﹝練習過程﹞ 其實原本就是新手，沒接觸前頂多一星期一次在400M操場跑個5KM，沒空就更久一次。報名後，還記得第一次10KM跑完阿基里斯腱整個很痛，學姊說多跑幾次痛的地方就會變了。在之後的約20次10KM(約55min)中痛的位置慢慢集中在脛前肌了，有次右腳外翻坐在地板時，小腿被男同學整個坐下去，痛到歪歪叫，之後跑步右踝上一拳頭高的位置每跑必痛，後來痛到不行去看醫生說可能是過度使用，必須休息。書上寫好像是"疲勞性骨膜炎"? 休息一星期之後在跑，有比較不痛了，之後碰上期末考，訓練量縮水很多，到比賽前一周的星期日，跑了第一次LSD，原本設定好在400M操場跑完全馬42K的，抑或是跑步前一晚太晚睡只睡3小時，或是只有白開水喝，在30K止步了，當下真的快跑不動，只能當步兵(6:40~9:54)，返家休息。總訓練里程：200多K，中間穿插一些重訓，最後一周狂打LOL(看到新聞有RIP一下) ﹝高雄馬當天﹞ 前一天晚上10點多就睡啦，不過被家人吵到12點多才真的睡著，4點爬起來吃早餐 5點40左右到捷運世運站，看到好多跑友們早早就到了，然後就換裝、擦凡士林、熱身、寄物準備起跑約6點20到起跑位置，是在D區，(完跑上網看才知道是依成績劃區?我初馬哪來成績....)還是哪區隨意挑? 鳴槍後就跟著往前推進，一路上很多學校或是民眾和交警們替我們加油，看到有可以擊掌的我也過去FOLLOW一下，大概到了中山路橋底下(6K)喝了第一次補給，然後到了『第一個信物』(約12K)時看了手機差不多1hr[跟練習時比快了不少] 接著繞蓮池潭時[約8:30]太陽已經出來了，從一開始還能超別人的車，這階段已經被其他阿伯等等超假的了...... 到了9點時開始撞牆期倒數，9點半的時候蚵仔寮那邊幾乎沒遮蔽物，太陽大道不行，在距『第二個信物』約1K的時候 "悲劇了" "無濤便意" 原來跑馬拉松不只需要鍛鍊腿肌也要鍛鍊"括約肌" 當下真的很想在右側草叢解放的 (開始步兵模式VS便意)(可能早上解放不完全) 後來轉彎上橋後，問揮旗的志工哪裡有廁所回答是：這裡有廁所嗎?(當下聽到我傻了) 好家在後一句救了我：前面轉折處有一家7-11 接著到了『第二個信物』的位置，先領信物後進入7-11借廁所徹底解放後整理一下心情，時間已經9:50了，出來後聽到擴音器喊著：剩下10K了這不就是我平常練習量嗎? 這時候遇到了【變裝三俠】：蝙蝠俠、蜘蛛俠、超人口頭禪：拯救地球接著我就被三俠超車了! 我就被三俠超車了! 我就被三俠超車了! 但這時候腓長肌(靠近膕窩處)已經開始痛了，時速大概剩下9KM左右，跑了一段聽到對向車道(右側)有個類似醉漢在破口大罵：X哩鄒罵 X哩鄒罵 X哩鄒罵罵個沒完旁邊的交警也是很無奈的放任他破口大罵相信當時經過的也很傻眼 ============================================================================== 不過我聽到『加油~帥哥!』的次數是這個的2倍以上潮爽的!! 接著好不容易跑到LAST 7 這時已經開始跑3走1的半步兵模式了 LAST 5時更悲劇快要跑1走1了 LAST 2時我想衝但是無力已經無法算跑和走的比例了 LAST 1時咦到捷運站了好像在跑百米賽跑的樣子小衝了一段到起跑位置時才知道還要繞道後面進場 LAST 500M時 X 1KM有那麼長喔 LAST 200M時衝喔 LAST 主場館跑道再次相遇：蝙蝠俠蜘蛛俠超人看招!!! 瞬間超過了他們越過了終點!!! 成績：4:32:16 和我希望的落差頗大(進4HR內) 名次：857/70 這中間我幾乎除了只有白開水的補給站外都停下來喝寶礦、舒跑、還有奧立多? 吃的我只吃半跟香蕉和5顆小番茄以及鹹的要死含沒10秒就吐掉的梅子*2 海綿我都是因為太陽太大把水直接灑在身上讓他蒸發領完獎牌成績單之後到了地下室才知道同學們的志工服務地點是在這裡按摩先和同學們打聲招呼後，領完物品換好衣服，排隊等按摩時間大概有20幾分鐘，和在排隊時看到的多了好幾分鐘耶!! 按摩時同學和我說：很多人都叫我按摩"大腿內側"耶! 在這邊我想請問版友們跑步"大腿內側"真的會酸痛嗎? 我跑過這麼多次還沒有"大腿內側"痛過耶~ 希望不是欺負女同學! ﹝後記﹞ 雖然有撐完，但是成績不滿意希望再經過一年的時間能有個讓自己滿意的成績。這次賽事優點很多用路人基本上都還能將心比心禮讓跑者缺點我想就是23K後廁所很少吧(真的怨念超重造型獎超半馬1000$ 全馬1500$ 還沒有限制名額的樣子?(報名費就賺回來了耶聽到主持人說"打赤膊"也算造型獎的時候我傻了!! 不過我沒那個臉打赤膊跟他坳就是了! 打完收工，沒想到心得文竟然晃了一天多才摁出來。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.116.17.18

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dmkk42

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resbe

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goswiming

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