[問題] 關於體重

看板Road_Running作者 (專業膚淺)時間14年前 (2012/01/22 19:54), 編輯推噓27(27推 0噓 57→)
留言84則, 27人參與, 最新討論串1/1
想請問以下狀況該如何取捨 原po身高體重 177/85 跑步習慣持續了半年 每周三次以上 每次跑完十公里不會有疲勞感 不過速度快不起來 十公里大概48分鐘才能完成 但擔心硬ㄑㄧㄥ會受傷 請問我該不該先減重 或是順其自然 跑久了就會比較快 現階段我是完全沒有飲食控制 因為覺得沒吃飽 會沒力氣跑步 謝謝各位大大的建議 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.31.161.180
→
01/22 20:03, , 1F
原PO是認真的嗎...還是你的速度標準是要拿名次的水準
01/22 20:03, 1F
推
01/22 20:07, , 2F
10K48分已經很快了吧! 你的目標是? 減重還是跑馬?
01/22 20:07, 2F
推
01/22 20:30, , 3F
48分....
01/22 20:30, 3F
→
01/22 20:45, , 4F
48分....很強呀!~~我十公里從沒進50分裡面捏...
01/22 20:45, 4F
推
01/22 20:52, , 5F
這個身材好壯喔~~~不好嗎？
01/22 20:52, 5F
推
01/22 20:56, , 6F
所以你的目標是10k跑更快 還是跑到N k?..
01/22 20:56, 6F
推
01/22 21:20, , 7F
10k48分,這種速度不會累!?超強的捏!你瘦下來絕對會更快!
01/22 21:20, 7F
→
01/22 21:21, , 8F
剛算了一下,這速度全馬最快跑322,真的很慢
01/22 21:21, 8F
→
01/22 21:22, , 9F
想破300要有10k跑42分的速度
01/22 21:22, 9F
→
01/22 21:39, , 10F
10K 48分叫做"快不起來"...
01/22 21:39, 10F
推
01/22 21:45, , 11F
樓主要不要去量一下體脂？以這樣的身體狀況來看，應該不用
01/22 21:45, 11F
→
01/22 21:45, , 12F
care體重才是…
01/22 21:45, 12F
推
01/22 22:03, , 13F
10k 48min QQ
01/22 22:03, 13F
推
01/22 22:09, , 14F
其實10k我也覺得45~50min都還好，但是真的很難進步，我還沒跑
01/22 22:09, 14F
→
01/22 22:10, , 15F
全馬之前，也是一個月大概10次10k，標準也都是50分內完成，第
01/22 22:10, 15F
→
01/22 22:11, , 16F
一次參加10k路跑是2009的富邦跑了46min，後來就接著完成半馬、
01/22 22:11, 16F
→
01/22 22:13, , 17F
全馬，2011年再藉統一發票杯挑戰10k，雖然和2009年的10k相比已
01/22 22:13, 17F
→
01/22 22:14, , 18F
經完成了不少全馬，但是似乎對10k的衝刺幫助有限，結果只進步
01/22 22:14, 18F
→
01/22 22:14, , 19F
一分鐘左右
01/22 22:14, 19F
推
01/22 22:20, , 20F
原po有在肌肉板出沒!看來是肌肉男一枚!
01/22 22:20, 20F
推
01/22 22:22, , 21F
48分是強者
01/22 22:22, 21F
推
01/22 22:23, , 22F
85kg不管體脂10%還是25% 10k/48分不會累 都很強!
01/22 22:23, 22F
→
01/22 22:24, , 23F
看箱根驛傳影片,每個跑者都瘦的根難民一樣!才有辦法那麼快
01/22 22:24, 23F
→
01/22 23:18, , 24F
原po想要享受迎風奔馳的快感 也希望全馬可以跑進4hr
01/22 23:18, 24F
→
01/22 23:19, , 25F
因為不想輸冠C 希望可以跑進45分
01/22 23:19, 25F
→
01/22 23:23, , 26F
看來我碰到的人都是很厲害的跑者 5k/10k都能19/40分內
01/22 23:23, 26F
→
01/22 23:26, , 27F
感謝各位的鼓勵 我太虛榮了 應該好好享受跑步的樂趣就好
01/22 23:26, 27F
推
01/22 23:34, , 28F
全馬想跑進4hr好像多練幾次LSD 30k+會更有效歐!
01/22 23:34, 28F
→
01/22 23:44, , 29F
你應該是肌肉跟心肺的都很強的人，真羨慕
01/22 23:44, 29F
→
01/22 23:45, , 30F
如果目標就是10k，應該還好。受傷機率不大
01/22 23:45, 30F
→
01/23 00:00, , 31F
速度要快還有別的練習要做，並不是只靠肌力就可以解決。
01/23 00:00, 31F
→
01/23 00:01, , 32F
步頻要練，短距衝刺要練，高速跑要練，姿勢要練
01/23 00:01, 32F
→
01/23 00:01, , 33F
一個禮拜三天如果都只是跑10K而沒有針對專門要素練習，很難
01/23 00:01, 33F
→
01/23 00:02, , 34F
有所進展。此外，對跑步而言，體重也是一個很大的劣勢。
01/23 00:02, 34F
→
01/23 00:02, , 35F
就是那類死人的tempo run對吧
01/23 00:02, 35F
→
01/23 00:05, , 36F
不管是肌肉還肥肉，你想進步體重就是得減。
01/23 00:05, 36F
推
01/23 01:56, , 37F
冠c哥表示;沒我快
01/23 01:56, 37F
推
01/23 02:59, , 38F
看完這篇我嚴重的受到打擊...
01/23 02:59, 38F
推
01/23 04:32, , 39F
我想跳樓了.....
01/23 04:32, 39F
推
01/23 09:24, , 40F
受到打擊+1 比你輕了快30KG 卻比你慢很多 orz
01/23 09:24, 40F
→
01/23 10:26, , 41F
一起加油吧 人生就該是不斷地超越自己(雖然過年又會肥)..
01/23 10:26, 41F
推
01/23 11:57, , 42F
又來一個假謙虛的,10k48分哪會慢= =
01/23 11:57, 42F
→
01/23 16:28, , 43F
樓上誤會了 因為中短距離pace 5卡很久 也不敢冒進
01/23 16:28, 43F
→
01/23 16:30, , 44F
身邊也沒有經驗豐富的跑者 所以上來發問 很抱歉造成誤會
01/23 16:30, 44F
→
01/23 16:30, , 45F
上面說的碰見的厲害跑者 都只是網友 也不方便打擾太多
01/23 16:30, 45F
推
01/23 17:06, , 46F
如果你的體脂不高，核心肌群和下半身肌群也有練過，那專心
01/23 17:06, 46F
→
01/23 17:07, , 47F
於跑步的姿勢就行了，不用特別去減重。多跑之後體型自然就
01/23 17:07, 47F
→
01/23 17:08, , 48F
會變得有利於跑步。核心和下半身的肌群，可以幫助速度，同
01/23 17:08, 48F
→
01/23 17:10, , 49F
同減低關節的衝擊。對於有在重訓的人，進入長跑的速度比起
01/23 17:10, 49F
→
01/23 17:10, , 50F
平常沒運動的人快多了。台灣很少有人練成大隻到跑不動的。
01/23 17:10, 50F
推
01/23 17:14, , 51F
你已經有10k48分的基礎，全馬進4hr可以輕鬆練成，花時間就
01/23 17:14, 51F
→
01/23 17:14, , 52F
有了。但是10k要進步，如之前版友說的各種速度練習，我自
01/23 17:14, 52F
→
01/23 17:16, , 53F
己覺得練起來很苦，(但有同伴會變得很爽)，練得很少。
01/23 17:16, 53F
→
01/23 17:16, , 54F
我自己在練到全馬330之前，都只做輕鬆有趣的練習，所以最
01/23 17:16, 54F
→
01/23 17:17, , 55F
近的進步就很有限。
01/23 17:17, 55F
推
01/23 23:02, , 56F
我大學跑5k跑20分多 那時候以打羽球為主 平常最多跑6k
01/23 23:02, 56F
→
01/23 23:03, , 57F
開始增加距離跑到10K後 時間就一直維持在50分左右 和你一樣
01/23 23:03, 57F
→
01/23 23:04, , 58F
我也只有平常的慢跑 其他間歇tempo啥都沒練 覺得這成績普通
01/23 23:04, 58F
→
01/23 23:06, , 59F
後來真正開始為了跑馬增加訓練質量之後 才發現10K/50分還不錯
01/23 23:06, 59F
→
01/23 23:06, , 60F
如果不是平常有運動習慣的還不太能達到 但要在往上就很累了
01/23 23:06, 60F
→
01/23 23:07, , 61F
練了好一陣子、跑了幾馬之後 認真的衝一次10K 大概是39分
01/23 23:07, 61F
→
01/23 23:08, , 62F
要花不少時間去練　且增加幅度會越來越慢　也越來越講究天份
01/23 23:08, 62F
→
01/23 23:10, , 63F
天才型的投手隨手丟都140 一般人想練到130都不容易　就是如此
01/23 23:10, 63F
→
01/23 23:13, , 64F
平時用這速度配合延長距離12K,15K,18K..就好 跑進45分並不難
01/23 23:13, 64F
推
01/23 23:44, , 65F
跑下去會變瘦,你捨得辛辛苦苦重訓出來的肌肉消掉喔?
01/23 23:44, 65F
→
01/24 09:26, , 66F
感謝樓下大大們的建議 其實我不是什麼肌肉男拉
01/24 09:26, 66F
→
01/24 09:27, , 67F
還滿喜歡運動這樣而已 體脂也不低 看來還是得忌口了
01/24 09:27, 67F
→
01/24 09:29, , 68F
想請問P大的練馬及增速的菜單(還是並進?)
01/24 09:29, 68F
→
01/24 09:31, , 69F
自己摸索練習常會抓不到方向 有點迷網
01/24 09:31, 69F
推
01/24 10:39, , 70F
180/80 我拼死命跑還跑不進50分內= =
01/24 10:39, 70F
推
01/24 11:04, , 71F
如果體脂不低,那就用力跑下去!!瘦下去會更快!
01/24 11:04, 71F
推
01/24 13:13, , 72F
冠C哥表示:我現在開始練全馬.2/5號香港馬拉松見
01/24 13:13, 72F
推
01/24 21:07, , 73F
你可以搜尋nenb大的文章 我大學的速度就是pace5 就用這速度跑
01/24 21:07, 73F
→
01/24 21:08, , 74F
一周跑四到五天 每次10~12K 慢慢的體力會變好 速度也會漸漸快
01/24 21:08, 74F
→
01/24 21:09, , 75F
我沒練tempo或間歇 就以這方法跑下去 平常周訓練量60~70KM
01/24 21:09, 75F
→
01/24 21:10, , 76F
速度變快之後 一樣的時間可以跑更多距離 沒受傷的pace是4分40
01/24 21:10, 76F
→
01/24 21:12, , 77F
去年八九月以每天15K左右 把周總量拉到80K~100K 九月就測10K
01/24 21:12, 77F
→
01/24 21:15, , 78F
但10月跑馬受傷 直到12月才慢慢恢復
01/24 21:15, 78F
→
01/24 21:18, , 79F
我172/65 體脂11多 單槓可拉20 目標是單手上 但覺得難度超高
01/24 21:18, 79F
推
01/25 00:02, , 80F
^^^^
01/25 00:02, 80F
→
01/25 06:08, , 81F
感謝P大 冠C真的要跑馬了嗎 又要設個冠C障礙
01/25 06:08, 81F
推
01/25 22:41, , 82F
冠C要跑馬..太好了...又有目標了 XXXXD
01/25 22:41, 82F
→
08/07 11:26, , 83F
練了好一陣子、跑了幾馬 https://noxiv.com
08/07 11:26, 83F
→
09/10 09:15, , 84F
平常沒運動的人快多了。 https://daxiv.com
09/10 09:15, 84F
‣ 更多 snew1209 的文章
文章代碼(AID): #1F6_ZgrD (Road_Running)