Re: [問題] 新手LSD, 我該跑多快?

看板Road_Running作者sylfrid (半熟跑者)時間12年前 (2012/01/02 14:25)推噓3(3推 0噓 2→)

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LSD --> Long Slow Distance 重點在長跟慢，而且是有意識地慢。而且要輕鬆。所以與其用里程來算，不如用時間。中間會跑不動表示速度太快。所以你要不要試著用，6:30 配速跑 120min 看看?? 如果 OK , 就每 10min 加上去，理想是可以跑滿 180min 。 PS. 我自己都還沒練到 180min ，所以一直沒膽報全馬。...Orz. ※ 引述《xxtuoo (肝長胖了~_~)》之銘言： : 原po是6年級後段大叔, 想請教LSD應該跑多快才對? : 以前就周末偶爾運動運動, 最近有試看看馬拉松的衝動(健康檢查紅字 ~_~) : 目標是馬拉松前30%成績...大概就是4小時成績...推算目標配速5:30 : 查了網路資料, 目前安排 : 周二周四周六. 大概都會跑6~10 km的距離(這個距離跑完都是舒服) : 目前LSD 3次(不是連續三周,可惡的出差...)20K, 20K, 24.5K, 用6:00的配速下去跑 : 結果每次LSD後段(18km後)都是腿快動不起來 : 跑完都是鐵腿回家...上下樓困難 : 這是我跑太快了嘛?... : LSD是不是該一路輕鬆完成? : 跑完後身體也沒啥感覺? : 還有怎麼看到的資料都是說所有的訓練都是輕鬆跑 : (所以我周二周四周六絕對不會比5:40配速快...) : 這樣子還能達到目標嘛...總覺得怪怪的... : 因為馬拉松比賽跑得距離更長但速度卻能比訓練更快...總覺得沒啥道理 : 都是自己查資料自己亂排課表亂練 : 感覺很有搞錯的可能...還請板上大大賜教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.62.49.133

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jason12308

01/02 15:35, , 1^F

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qsman

01/02 21:29, , 2^F

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qsman

01/02 21:30, , 3^F

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