[心得] 富邦馬拉松9K+3K

看板Road_Running作者Yenfu35 (廣平君)時間12年前 (2011/12/18 22:46)推噓2(2推 0噓 9→)

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1.這兩個星期常常下雨，加上期間某次練習可能過猛造成膝蓋不適，所以一週頂多練一、兩次3K，大部分都是去跑跑步機做定速練習，而很少去跑操場。所以也不知道自己到底能否照原定目標在一小時內跑完9K。 2.在前5K，一切都和預想的差不多：前3K約20分鐘，過折返點時為29 分半，過5K時為33分，和平時表現一模一樣。過了5K就覺得自己會因為停下來走路而達不到目標，結果真的如此、抵達終點時約為63 分半，但還是輕鬆破個人最佳紀錄（10k，76分半）。雖不完全滿意，但可接受。 3.回到終點的時間約是8:10，離Fun Run組出發還有十分鐘。雖然腿很痠，但覺得意猶未盡、再多跑些應該沒差，所以就又去跑了休閒組。可是因為人多路窄，所以只能忽跑忽走，過松高市府路口（ Fun Run最後衝刺點）後擠得根本沒辦法跑了，所以有沒有到3K我都很懷疑哩。XD 4a.和2009富邦馬10K相較，由於那是第一次跑10K、沒經驗，加上中間花了比較多時間喝水、等廁所，所以大約76分半，對新手來說還OK；這次就只有在水站稍微補水、中間也不想上廁所，所以就快很多。 b.在2011國道馬10K，因為當天天氣比想像好太多，所以我相對地就穿太多，導致體力和水分流失太快，最後4K幾乎都用走的，而且渴得要命。換句話說，今天因為天氣就是穩定的低溫，所以穿得算OK；「春天後母面」，所以國道馬的天氣難遇測，自然抓不準穿衣量，進而妨礙表現。 5.競賽組路上加油團和競賽組、Fun Run部分選手有做特殊造型，相當搶眼。 6.我原本在這裡和大家討論過每週160K以上的訓練量如何，結果今早跑完12K就覺得髖關節、大腿、膝蓋、小腿、腳踝都很痠痛，甚至稍早去教堂、回家的路上都覺得走路姿勢變得不自然，覺得今天不可能再跑、明天也許也跑不動。所以先不要這麼拚命吧！^^（其實每週160K也已是每週平均練習量的八、九倍以上。） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.116.25.235

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nenb

12/18 22:50, , 1^F

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jason12308

12/18 22:55, , 2^F

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推

dmkk42

12/18 23:00, , 3^F

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