[問題] 關於跑半馬的一些問題

看板Road_Running作者Flash (失去的與擁有的:))時間14年前 (2011/12/06 00:05)推噓11(11推 0噓 4→)

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先講一下背景... 我的跑齡大概四個月幾乎是每天都會到健身房跑4~5公里均速大概8.多km/hr,最快的時速會調到10km,跑步機的坡度是2% 這一個多月來則調整成一周兩天重訓另外四天跑步會跑跑步機也會到跑青年公園外圈2~3圈(一圈據說是2.2km?) 平均一圈可以在13~15分鐘內跑完最佳紀錄是青年公園外圈5圈在67分鐘內跑完為了18號我的初半馬上星期三想實際跑一下最後是以138分鐘跑完10圈不過第5、6和8圈為了閃一個疑似有精神問題的人因為他會追慢跑的人>"< 我跟他同方向所以我一超過他就狂奔至少有500公尺吧@@" 所以如果正常狀態下我應該要跑到150分鐘比較正常問題: 1.我跑到第9圈左右開始覺得右膝蓋下方有點痠痛以往曾經在跑步機上發生過兩三次,不過是在左腳一停下來就好,不過我第二天就會休息一天這次路跑是發生在右腳,而且我痠痛了大約24小時才好是因為肌肉不夠強壯到足以支撐我跑完22km的意思嗎? 那要改善的話,在到18號之前,我是不是應該加強股四頭肌(是叫股四頭嗎?) 還有大腿內側的肌肉,可是需要再跑一兩次22km嗎?? 很怕再跑會有運動傷害,我18號那天就不用跑了>"< 2.我都穿普通的運動鞋跑,沒有特別去買美津濃, 我現在想買,但我又擔心不習慣的鞋子跑起來不順剩下不到兩周請問版上前輩們需要多久的時間習慣一雙鞋呢? 我知道每個人的狀況不同,只是想問一下有經驗的人的感覺... 一雙美津濃的慢跑鞋還真的挺不便宜的我的考量是穿了不習慣的鞋跑要是受傷了或起水泡 (我跑到現在都還沒有趾甲瘀青或起水泡的問題...) 怕要是受傷了不曉得到18號那天會不會復原~"~ 還是說我就照習慣跑,等跑完我的初半馬了再來買鞋慢慢適應? 3.我再過4個月要滿28歲了, 所以有氧區間(60%~70%)的心跳是115~134, 可是我都會超過耶...心跳都會到大概150~160下在跑的過程中也可以講電話啊...不會上氣不接下氣而且我跑完22km感覺很ok,也沒有心跳太快到要虛脫的感覺甚至感覺可以繼續跑下去那請問我是要再跑慢一點維持心跳不要超過140 還是就照自己的步調跑就好@@? 因為我跑步也是為了減肥...就很怕自己是在瞎跑 (雖然說我真的有減到脂就是了...) 4.我都是中午休息時間去健身房跑45分鐘左右早上都很早吃早餐,大概八點多吧,其實中午都會有點餓可是我試過10點半~11點左右吃一點東西,半個御飯團,半條香蕉之類的但只要我吃東西跑一跑胃就會不舒服清早去跑青年公園我也是空腹就去了不過我起床後會先喝一杯黑咖啡我發現黑咖啡好像可以支撐我慢跑耶~~ 還有我跑10圈沒補水沒補食物甚麼也沒有也是跑完了那我是不是就繼續這樣就好?? 因為我看板上大家都會在跑步前吃點東西甚麼的我不知道是不是要跟大家一樣對身體比較好...@@" 不好意思問題好像有點亂而且有點蠢>"< 我是跑步新手坦白說最近要跑半馬我有點過度興奮:P 然後成功跑完22KM後整個就是興奮過頭很想要問很多問題>/////< 以下是閒聊跑步真的是一件很奇妙的事我從來也沒喜歡過跑步四個月前我是為了減肥才開始這麼認真的在跑步機上跑這四個月來體重根本沒掉,一直是台灣女生很怕的5字頭(155cm,50.3~51kg) 但體脂卻從29%掉到23% 而且大家看我都覺得我不到50!!哈哈這種感覺真的超爽:P 跑了兩個月後我發現自己跑得好像還頗順所以決定挑戰一下半馬報名了之後跑得更認真而且開始會看這個版和小惡魔的訓練與慢跑版慢慢調整自己的狀態另外就是規律運動之後發現下班後的時間過好快喔~ 那天跑完10圈後我有一種感動的感覺兩個多小時不知不覺就過去了以前沒有運動的時候我這兩個小時都不知道在鬼混甚麼跑步跑一跑甚麼不開心的事情都會忘掉一心只想往前跑尤其是跑過一定距離後就有一種昇華的感覺耶XD 很輕鬆~ 我發現我真的漸漸迷上慢跑了>///////< 希望我能有這個意志力一直的跑下去~~~~~~~~ -- 要我說幾次你才懂!! 不要再叫我走氣質路線了!! 因為那不可能會成功的>"< ξ e l g ○ e an ╰﹙╮ t √﹨ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.248.40.119

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ainge

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WAV

12/06 00:18, , 2^F

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qsman

12/06 00:37, , 3^F

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