[心得]阿公店盃半馬心得

看板Road_Running作者walla0411 (好朋友只是朋友)時間12年前 (2011/11/28 22:44)推噓10(10推 0噓 5→)

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距離上次參加旗津半馬(生平第一次參賽)也一個月的時間了針對跑旗津馬所發現的問題加以修正改善例如:手擺動的姿勢,呼吸的調配,目光的距離等等再加上一周約練習三次,每次距離約5~6km 最遠也不過跑了10km,就準備迎接生平第二場半馬的到來囉! 賽前,親朋好友不斷告訴我,阿公店非常的硬,幾乎2/3都是山路但是小妹我連一點小爬坡都受不了啊..... 套句鄉民的話:出來面對!! 11/27約六點到達會場,天還沒亮可是已經看見各方好手齊聚一堂 06:30鳴槍,卻因為人潮太多,我們大約晚了5~10分鐘才出發沿著堤防跑下後,迎接我們的就是山路了第一個山路,勉強跑上去,卻發現呼吸不順,反而加速耗費體力因此想到跑者廣場的前輩經驗談:上坡大步走,下坡別放過所以之後的幾個上坡,我採取了大步快走順便調勻呼吸的策略並且沿路鼓勵自己:上坡之後就是下坡!! 然而大約在10公里左右,讓我苦惱很久的坐骨神經痛竟然在此時發作左臀沿著大腿抽痛,影響了跑步的姿勢,也因此速度不得不減慢在12km的水站噴了肌樂但並未好轉,甚至一度只能跛腳小步走心中真是充滿不甘願,我今天是來拿紀念獎牌的,我今天是要在3小時內完賽的!! 絕對不可以放棄!! 於是咬著牙小步小步跑,把專注力放在呼吸上,神奇的竟然也就不痛了!! <21公里的比賽,10km之後才是對決的開始> 根據上次旗津馬的經驗,12km之後就跑不動了但是平日的練習有成,12公里之後反而讓我越跑越順看著沿路的路牌數字逐漸增多,我才發現這是竟然有可能完跑耶~ 轉進終點的拱門,可惜沒有辦法也沒有體力露出微笑或擺出姿勢最後在02:52分完成了人生第二場半馬,也是第一場完跑的半馬看著超有質感的獎牌,心中真的有說不出的成就感!! 雖然參賽經驗少的可憐,但連我這蔡鳥都能感受到主辦單位的用心包括沿路設置的加水站,足夠的肌樂,還有自發加油熱情鄉民跑回終點領獎牌,浴巾,飲料的動線非常完善還有提供盥洗室讓選手更換衣服,充分的流動廁所減少排隊時間重點來囉!!竟然設置了舒緩區!!(大心) 一躺到墊子上,就有物理治療系的學生上前提供舒緩按摩的服務而且而且,還是一(我)對四(學生)ㄟ!!從頭到足底進行15~20分鐘的按摩經歷這次半馬,我真心覺得馬拉松這種運動有沒有練習是騙不了人的這次跑山路還能完跑甚至比上次旗津馬進步了13分鐘對我這<菜馬>而言更是種鼓勵!!我今後會更加油的!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.255.40.228

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criky

11/28 22:50, , 1^F

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qsman

11/28 23:15, , 2^F

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qsman

11/28 23:15, , 3^F

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