[心得] 阿公店全馬體驗

看板Road_Running作者scm0007 (風林火山)時間12年前 (2011/11/27 21:10)推噓12(12推 0噓 5→)

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阿公店全馬是我今年的第三場全馬!這場全馬對我來說是意義非凡的一場全馬，因為我第一次沒用走的全程跑完，最後以三小時三十八分抵達終點。原本對我來說能全程跑完全馬不用走的，幾乎是不可能的事情。因為今年第一馬高雄全馬，後面七公里開始走走停停，第二場國道全馬更是慘不忍睹，最後十公里是拖著腳在走的，成績更是四小時十分，比高雄馬還差。後來九月畢業回高雄後等替代役入伍，開始和家裡附近的光華慢跑隊一起練習，這些大哥們假日會去跑柴山，我也跟著去跑，練習量從過去最多20km增加到28~33km之間，剛開始覺得很痛苦，但兩個月下來進步很多。這次阿公店天時(陰涼有雨)，加上事前和跑友團練足夠的練習(真的體會練習要超過30km真的很重要)，讓我成績進步許多，最後五公里不像年初兩馬跑到快死的感受，更高興的是第一次沒用走的。回到阿公店賽事，剛起跑時，前面不敢跟太快，因為團練時對水庫山路的起伏印象很深刻，阿公店水庫的路線大多是「上緩、下急陡」，緩上坡有一小段，然後接著就是急下坡，團練時跑完一圈就覺得好累，而阿公店全馬要繞兩圈，如果前面不放慢，第二圈根本跑不完。因此前面的策略想說就先以較慢速度跑一圈試試，如果第二圈行有餘力再增加速度也不遲。這種繞圈的賽事，如果第一圈如果沖太快而太累，第二圈的心理就會容易厭倦、放棄。第一圈前段就跟著鳳山慢跑的跑友一起跑，他們約三個跑友自成一小集團，一開始速度不會太快，所以就跟著他們一起跑。就這樣慢慢熱身開始跑起、適應緩上坡。他們配速真的很棒，慢慢熱機，接著順暢後速度開始越加越快，然後此時也有幾個好像練鐵人的跑友也一起加入這個集團。第一圈跟他們一起跑，不過17km開始覺得他們加速很快，自己覺得照他們速度跑的話，第二圈後段應該會爆很大。所以第二圈開始就開始按照自己的速度跑，不載硬跟他們。第二圈開始就沒發現有什麼集團一起跑，幾乎都是大家個人跑自己的。而補給方面，阿公店長跑補給真的非常、非常棒，每個站都幾乎有香蕉、橘子或是鹽片、運動穩料可補充，高雄全馬我印象是隔站才有運動飲料、香蕉，隔站只有水補充。我覺得阿公店長跑蠻替跑友著想的，每個人可以依需要想補充就補充，我幾乎每站就去拿香蕉和運動飲料補充。一路上豐盛的補給就這樣順暢的跑完，甚至最後兩公里還可以稍微加點小速回終點。這場賽事對我來說不用走的來跑完全程比達到預定成績重要許多，沒想到這麼快達成，希望不是曇花一現，下一場全馬目標也期待能不用走的來完成。 -- EE -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.47.40.116

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criky

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dmkk42

11/27 21:16, , 2^F

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TerryLinTW

11/27 21:17, , 3^F

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