[心得] 2011.11.20艋舺馬拉松-42K夢想達成！

看板Road_Running作者nero (跟時間賽跑)時間12年前 (2011/11/22 15:45)推噓45(45推 0噓 45→)

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【前言】 218天的準備，1130公里的練習，只為了成就11/20，抵達終點的那一刻。我知道42K不像 21K是咬緊牙關就可以撐過的距離，所以我需要更長的時間，更扎實的訓練，以鍛鍊出更穩健的腳步，更持久的耐力，更堅強的意志，以及更冷靜的頭腦。雖然我不像一些強者的月訓練量都300~500K起跳，周訓練量也沒有達到80~90K以上，也沒有做到幾次25K以上的 LSD，真正的馬拉松訓練課表起步太晚，練習量也不足，但我還是想像村上春樹說的一樣，至少到最後都沒有用走的。希望能順利完成比賽，在過程中一步一步踏出練習的成果，最後達到目標，收穫最甜美的果實，也希望前一天晚上不要失眠。Are You Ready? 上面這段是在跑艋舺初馬前自己對自己的期許本來初馬是打算去年的富邦完成的但是因為有看到初馬獎這種東西所以就決定把初馬留給今年的艋舺馬這個決定是明智的去年因為工作的關係根本就沒辦法練跑結果富邦半馬(3th)跑出了個人最差成績= = 賽後深深慶幸自己沒有報全馬今年真正開始練跑是在跑完4月的The North Face 10K 賽後不小心發現以高中校運會跑過10K的成績是有機會得獎的開始下定決心要好好地練跑同時也是時候該來準備11月的初馬了不過其實這段期間參加了各種活動田徑裁判.教練講習美津濃和亞瑟士的馬拉松路跑教室(收穫良多) 暑假利用了一個月學游泳參加了日月潭泳渡和第一場鐵人三項半程賽還參加了101登高賽及第一場單車賽(都超好玩的XD) 也參加了一些路跑賽本來想說可以藉此砥礪自己好好練跑但因為路跑賽的里程相對全馬而言都很少所以一開始的課表反而有點偏離全馬的準備現在回過頭來看一開始的課表對全馬的量而言感覺就是在打混吧= = 跑完太平山33K受傷之後(越級打怪) 發現自己的練習量跟一些跑全馬的人比起來真的是太少了只好在十月份僅剩的一個月拉高訓練量還好沒有受傷也幸好有衝高訓練量讓我比賽的時候比較有信心一些【本文】前一天的婚宴謹記板友的叮嚀所以滴酒未沾也吃了一些油飯補充澱粉婚宴完去華中橋下領東西本來早上去還找不到地方(因為不知道要沿萬大路走) 不過後來也順利地領到了但因為我先把東西領走了反倒害我同學後來去沒領到= = 由於前一天下雨所以很擔心當天的比賽如果下大雨的話該不會要穿雨衣跑吧這樣的初馬回憶也太深刻了吧幸好一大早起床老天爺很幫忙給了一個很適合跑步的好天氣晚上八點就寢結果在床上翻來翻去到十二點多才睡著連帶我同學也被影響到沒睡好= = 三點起床不過還是安撫自己一天沒睡好並不會影響到平日練習的成果而且比賽腎上腺素一來就會醒了在上半身的重要部位和腳趾頭貼上透氣膠帶塗了一些凡士林在褲檔和腳底的位子準備出發五點半到會場匆匆忙忙換好裝備寄完物上個洗手間就準備上場了起跑沒多久就覺得小腿有點緊繃應該是熱身時間不夠不過熱開就好多了一開跑也是叮嚀自己要慢慢跑但還是無法克制自己不過想說跑順就好太刻意壓慢反而不太習慣照板友說的把賽程切割成3段前14K就慢慢地跑途中有看到一些強者本來有在考慮要不要試著跟上去但初馬還是不要太勉強所以就照自己的配速跑朋友說補給很重要 15K之後幾乎每站都有進去拿香蕉水或運動飲料但如果補給站太多人的話就跳過水或運動飲料喝完立刻丟香蕉則是拿在手上慢慢吃(香蕉好好食) 吃完等到經過下個補給站再丟不過還是失手了兩次(工作人員我對不起你= =) 不過神奇的是吃完補給後總覺得又充滿了能量跑速瞬間又上升了不知道是不是心理作用這場補給滿棒的而且補給站也滿密集的印象中每站都水.運動飲料.香蕉好像還有梅粉.水梨.葡萄.壽司(這些我都沒有口福吃到囧) 我同學吃得滿開心的賽前大概知道這場就是一直要繞圈圈但我也忘記要繞幾圈了還好沒繞到傻了反正就照錶上的公里數跑吧不過最後一圈大會有很貼心地提醒繞圈圈的缺點是景致都一樣(而且這場的景色好像跟萬華區路跑差不多) 優點是補給的配置不錯而且其實相同的跑者可以看到好幾次可以打好幾次招呼也看到許多有如競選團隊般陣容龐大的路跑團真的有如馬拉松嘉年華會般熱鬧不過賽道我覺得還滿狹小的所以不時都會有卡到人的現象有時候也會在補給站卡到人而且在第一圈拿信物時明明發信物的就很多個人偏偏有個人就從我左邊切90度進來跟我搶信物還好沒發生車禍前面就還有一個人在發信物是有這麼搶手嗎= = 15~28K也還滿順的但跑速有稍微下降一些不過因為板友說可能25K之後會抽筋所以也沒刻意提高跑速當作是為了之後未知段保留體力就盡量維持在均速五的配速差不多這段到了尾聲就覺得有一種離完成全馬越來越近的感覺 29K~ 這段速度也有下降一些隨著1K1K的前進心裡有越來越篤定的感覺不禁起了雞皮疙瘩夢想好像真的要實現了突然間湧出力量彷彿啟動第三顆渦輪不過在到中正橋時一直遇到大逆風很難跑起來我以為回程時會順風但其實並沒有= = 因為自己的配速不是很穩定所以本來賽前想找隻兔子來跟其實大部分的時間都是自己跑著但這樣也很好馬拉松真的是慢跑就這樣在過程中享受著與自己的對話告訴自己要相信自己同時也記得大家的鼓勵與加油要好好享受抵達終點的那一刻這場GPS錶測得只有41.48km 看網友的分享好像也是差不多少了約800M 聽說今年跟去年的路線不一樣 1~14K 配速介於4:46~4:58之間 15~28K 配速介於4:45~5:05之間 29K~ 配速介於4:48~5:08之間第41K有拉高跑速配到4:32 本來以為還有1K(其實只剩500M= =) 後來就越跑越快聽到音樂就知道終點就在前方真是太高興了進終點的上坡大喊了一聲就加速以百米衝刺的速度前進(終點驚呼) 大小腿也都滿OK的(還好沒抽筋XD) 在終點前的上坡超過兩個人最後這段配速有衝到3:34 滿神奇的不過我本來是想要以漂亮的姿勢進到終點以紀念初馬結果因為衝刺的關係表情超猙獰的(超囧…) 在通過終點的那瞬間很感動大小腿的感覺也告訴我還可以繼續跑下去這時候突然覺得自己可能得了沒跑馬拉松就會死的病原來跑馬拉松也是可以很舒服的XD 而且我想我應該還可以再更進步不過配速依舊是我的問題尤其是一開始朋友也說我一開始可能快了所以後面的跑速沒維持住就當個經驗吧其實我也不知道自己在哪一段會抽筋只能說自己很幸運沒遇到腹痛.抽筋.低血糖.低血鈉…等等問題所以才能順利地完賽不過跑完收操的時候腳趾頭和腳底板卻抽筋了= =(不過拉一拉又好了XD) 而且發覺腳掌旁邊有個血泡領好東西就去樹林大同山長跑的位子找朋友雖然沒有很熟但大同山長跑的朋友都好友善(而且實力堅強) 也領了賽後的便當便當真的好好吃仙草也好好吃本來想去看成績公布不過沒看到就去終點等同學回來跟之前一樣也順便幫其他不認識跑42K的人加油因為我覺得能完成42K就是一件很棒的事我同學賽前說他這場要保七(限時六小時) 因為他11月只練了兩次外加一場太魯閣半程馬拉松我只能暗暗佩服他的心臟以及勇氣(真的是強者我同學) 結果真的讓他說中在一點前回來而且在他後面還有一位女跑者(大會真是辛苦了) 主辦單位也很好心地指點我同學要如何收操跟賽後的注意事項當然他也有領到完賽獎牌.紀念品和初馬獎盃便當發完了所以退我同學一百塊還塞了一罐梅子綠茶和礦泉水給我同學只是因為計時系統已經關閉(六小時半關閉) 就沒有成績證明了(聽說這樣下次還可以報初馬XD) 艋舺長跑的前會長也一直跟我們聊天鼓勵我們一馬一馬地跑下去早日完成百馬感覺主辦單位的人都好友善^^ 不過我還是覺得報名全程馬拉松還是要好好地練習一下經過練習後通過終點的成就感是截然不同的比賽的過程也可能會比較輕鬆賽後的恢復也會比較快對身體應該也比較不傷也可以好好享受當中準備的過程在等待同學回來的途中朋友要我去問問大會看有沒有得名因為這次的速度還不錯結果我去的時候已經頒完獎了不過在桌上有看到一排沒人領的獎盃其中有一個是我這組的請大會查一下成績完賽成績 03:22:10 總名次67 分組名次2 最後幸運地撿回了分組第二的獎盃(前面組別真是太可怕了) 也領到了初馬獎盃初馬獎盃雖然比去年小了一些本來有些小小失落但還是意義非凡而且我本來以為印的字是”初馬紀念” 沒想到是印”後生可畏” 還滿特別的這也算大會迎接我們這快四百位馬場新鮮人的紀念(這場跑初馬的人真多) 跑馬拉松不在證明自己多行，而是用腳書寫屬於自己的傳記。這句話是在郭老師的書<當自己的跑步教練>上看到的(超推薦很實用的一本書) 很開心替自己寫下新的一頁賽後我和同學決定去好好地補一補結果晚上吃薑母鴨後可能是因為騎機車吹到風外加飄點小雨似乎感冒了跑完馬拉松免疫力會下降果然是真的@@ 最近大家多注意自己的身體狀況【後記】工作是為了賺錢，賺錢是為了圓夢。還記得之前曾說過，30歲之前要完成人生的第一場馬拉松，如今夢想實現了，而且還提早實現了。圓了一個夢，希望能朝其他的夢想繼續邁進。下一馬超馬鐵人51.5 113 226 騎單車或跑步環島單車賽登武嶺登玉山 … 還有很多很多想完成的夢想不過我想最重要的應該是保持健康活到老跑到老運動到老明年可能沒辦法像今年一樣密集地參加路跑賽不過還是很開心從排球場跨到路跑場之後認識了許多朋友而且今年跑得比預期的目標還好一些也很謝謝大家在賽前給我的叮嚀與指導能讓我順利地完成初馬之後還請各位前輩多多指教最後想請問一下跑完馬拉松大家大概都休息多久後恢復練跑因為我本來預計休息三~四天不過我發覺我的腳已經蠢蠢欲動XD 另外血泡大家都怎麼處理如果血泡還沒好可以去跑步嗎謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.124.131.10

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phylin

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java222

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ppsj

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