Re: [問題] 夜班的該怎樣維持體力?
※ 引述《striving (灰狼)》之銘言:
: 大家好,我是一個很喜歡跑步的男生。
: 當兵的時候,不想跟別人搶浴室,時常自己一個人出去外面練跑,
: 跑個十幾公里再回去洗澡 ^^"
: 不過退伍後很快面對現實壓力,現在的工作時間很特別,
: 下午五點~凌晨一點。加上通車時間一小時,下午四點~凌晨兩點都要奔波了。
: 退伍進入第三個月,每天看著自己體力衰退,呼吸也沒有過去那麼順,肺活量也小了。
: 有沒有人有類似經驗,可以提供一些保養或是練習不傷身的時間給我呢?
: (我也想過兩點半睡,六點起床跑,但是這樣好像睡眠不足又傷身)
: 或許有人會問,那當初為什麼要選這工作;答案是,因為這是符合興趣的工作啊!
: 做得很開心,可惜時間很詭異。
: 有沒有高手能給個建議,可以吃些什麼,或是什麼時間下去運動~~
: 金柑蝦!
我的工作也常常晚上不能睡覺,然後撐到早上有時也不能補休。
也曾經輪過晚上八點到早上八點的班。
這樣搞起來真的體力會變差,對健康很不好。
所以在上正常班的時候,更需要規則運動來讓體力進步。
原po的工作,看起來還剩一個好處,就是"黑夜可以睡覺"。
這點很重要,一定要把握夜間的睡眠。
像我上過的20:00-08:00的班,整段睡眠都在日間進行,很慘。
如果是我的話,作法如下,請加減參考:
1.一回家就睡,把握夜間睡眠時間
2.醒來就運動,可能是大白天,很熱,至少花個半小時跑5k,
這種長度的日曬和熱度在秋冬應該是可接受的。
3.如果運動量夠,那上班前剛好是午睡時間,應該可以睡很熟
上這種班不運動的話,睡眠會變得沒效率,所以2.和3.是配套同步的。
至少夜間還算有睡到,不用太擔心~
如果要全馬,或是在白天出太陽跑10k以上,還是用跑步機吧。
不過繳電費時就哭哭了…
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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