[討論] 大家來分享一下每天跑多少吧~~

看板Road_Running作者 (計算機)時間12年前 (2011/09/30 13:07), 編輯推噓24(24推 0噓 23→)
留言47則, 29人參與, 最新討論串1/1
剛看到一篇問速度的文章...就自己算了一下.. 我都是去跑興大的 第六跑道跑16圈 算了一下 大約我是跑 7.0032km 45分跑完 每小時速度約 9.3376/km (這樣算慢嗎?) 算法 公里數/小時數 => 7.0032/(45/60) => 7.0032/0.75 =>9.3376 我都是前面跑很慢 最後幾圈才加快速度.. 跑步聽電音 真的有助速度的增加..XD 400m跑道 每道長度 一公里km=1000公尺m 跑道 長度(公尺) 1 400.001 2 407.038 3 414.704 4 422.369 5 430.035 6 437.700 7 445.366 8 453.031 希望漸漸可以跑到一小時不停~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.46.216.214 ※ 編輯: Ztyab 來自: 114.46.216.214 (09/30 13:17)
推
09/30 13:27, , 1F
台大第9跑道25圈,前10圈半小時,後15圈半小時.
09/30 13:27, 1F
推
09/30 13:35, , 2F
有運動到就好, 不用比快慢...
09/30 13:35, 2F
→
09/30 13:40, , 3F
推樓上
09/30 13:40, 3F
推
09/30 13:51, , 4F
這邊應該問月訓練量 應該會釣出一堆超過400KM的魔人
09/30 13:51, 4F
推
09/30 13:54, , 5F
請問有 200 m 跑道換算表嗎？一直被走路阿桑逼到外側...
09/30 13:54, 5F
→
09/30 14:51, , 6F
400m我有
09/30 14:51, 6F
推
09/30 15:08, , 7F
你是每天跑7km嗎?
09/30 15:08, 7F
推
09/30 15:23, , 8F
妳跑半年 就能一小時不停了
09/30 15:23, 8F
→
09/30 15:23, , 9F
今年初我連400m都跑不完 現在可以1hr跑10K了喔
09/30 15:23, 9F
→
09/30 15:38, , 10F
如果是在馬路跑應該比較容易1小時不停，在操場跑我都跑不久
09/30 15:38, 10F
推
09/30 16:07, , 11F
每天跑我覺得蠻累的
09/30 16:07, 11F
推
09/30 16:23, , 12F
前四個禮拜大約370KM左右 兩週100KM 兩週85KM 很累很累...
09/30 16:23, 12F
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09/30 16:25, , 13F
但第三週以後就習慣了 但接下來幾年課業、工作、家庭三合一
09/30 16:25, 13F
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09/30 16:25, , 14F
大概兩三年內都得減量了
09/30 16:25, 14F
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09/30 16:30, , 15F
好猛~繞圈跑我大概10圈就跑不下去了~很無聊
09/30 16:30, 15F
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09/30 16:35, , 16F
說真的　繞操場只要把速度衝快點到小喘的地步　就不會無聊了
09/30 16:35, 16F
推
09/30 16:36, , 17F
不喜歡繞操場跑 無聊加上容易算錯圈數 很囧rz
09/30 16:36, 17F
推
09/30 17:12, , 18F
老灰壓我2週前開始1KM都跑不完 現在連跑1小時是沒問題
09/30 17:12, 18F
→
09/30 17:13, , 19F
不過膝蓋似乎受不了....
09/30 17:13, 19F
推
09/30 17:32, , 20F
有戴手錶配速的話基本上不會算錯圈數。
09/30 17:32, 20F
推
09/30 17:49, , 21F
我都從最外圈每跑一圈往內切 就不怕算錯啦^^
09/30 17:49, 21F
→
09/30 18:45, , 22F
這兩個月週平均100km，8月 415k 9月400k
09/30 18:45, 22F
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09/30 18:47, , 23F
樓上的N大好威喔，想請問單週的菜單是怎樣?
09/30 18:47, 23F
推
09/30 19:09, , 24F
我都跑觀音山 從五股上去跑到八里再跑回五股 沒有在算里程
09/30 19:09, 24F
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09/30 19:10, , 25F
有時跑五股到八里的腳踏車道 山景 海景都有
09/30 19:10, 25F
推
09/30 19:12, , 26F
早上慢跑>10K , 下午熱身+課表+收操 > 10K.月入至少500K...
09/30 19:12, 26F
推
09/30 19:53, , 27F
我週量不到30K(好慚愧...)機能還算hold住= =
09/30 19:53, 27F
→
09/30 19:55, , 28F
樓上好幾個都好暴力XD
09/30 19:55, 28F
推
09/30 20:02, , 29F
目前最高紀錄是5月的375K，其中還有100k是關山馬，不知何時
09/30 20:02, 29F
→
09/30 20:02, , 30F
才能破400K~
09/30 20:02, 30F
推
09/30 20:27, , 31F
可以問一下300K以上的課表大概是什麼嗎?(目前不到150..)
09/30 20:27, 31F
推
09/30 20:29, , 32F
自己幾乎都在繞圈，6月295Km，7月320Km，8月388Km，9月379Km
09/30 20:29, 32F
推
09/30 21:11, , 33F
課表 一：休 二：tempo含熱身+緩和約15~16 三：easy 13~14
09/30 21:11, 33F
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09/30 21:12, , 34F
四 間歇兩套兩週輪流 亞索800 1600m間歇含暖身緩和 約15K
09/30 21:12, 34F
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09/30 21:13, , 35F
五 easy 13~14K 六日 LSD 20起跳,最多有到47，兩天50~60左右
09/30 21:13, 35F
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09/30 21:13, , 36F
以單週100為目標，月目標400，這是兩個月的課表
09/30 21:13, 36F
推
09/30 22:33, , 37F
照著跑道跑算圈數1~8~1...
09/30 22:33, 37F
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09/30 22:45, , 38F
平常跑步的均速是12.5~13km/hr 所以這兩三個月就規定自己
09/30 22:45, 38F
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09/30 22:47, , 39F
下限:每週5~6天 1次1hr 總時數6~7hr 這樣週跑量至少會有75km
09/30 22:47, 39F
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09/30 22:48, , 40F
一個月至少有300km 如果一週跑8hr 週量就能破百了
09/30 22:48, 40F
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09/30 22:50, , 41F
跑法和naxy大很像(但沒他快) 就是一口氣一直跑不停 不練間歇
09/30 22:50, 41F
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09/30 22:52, , 42F
這樣子練跑 衝10K也是能進40分的^^
09/30 22:52, 42F
推
10/01 15:02, , 43F
我每次跑10km花1:10，不過2天跑一次，很偷懶！
10/01 15:02, 43F
推
10/01 19:53, , 44F
一個月能跑200+就要偷笑了.. = =
10/01 19:53, 44F
→
10/01 21:23, , 45F
一周六天，一次15km，一至二周一次30k(LSD)，偶而tempo 跑
10/01 21:23, 45F
推
10/02 09:21, , 46F
剛剛算了9月 不到100...(遮臉)
10/02 09:21, 46F
推
10/08 11:06, , 47F
9.41
10/08 11:06, 47F
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