[問題] "重回慢跑", 想請各位幫忙規劃慢跑計畫 …
各位好, 初次在此板發文, 還勞煩各位幫忙我的問題, 謝謝.
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以前有慢跑的習慣, 雖然不是天天跑, 但是至少還是有運動到,
由於個人因素的關係, 運動量漸漸的減少, 甚至變成幾乎都沒有運動,
就這個樣子快過了一年多了, 以前我的的肺活量和耐力都還是尚可,
可是這一年多下來越來越少運動, 又時常久坐, 導致肺活量和耐力和體力變得較差...orz
現在想要擬定重回慢跑計畫, 所以希望各位板友能夠幫忙.
由於有一段時間沒慢跑了, 所以我知道一開始不能跑太多,
會對膝蓋造成負擔, 而且這陣子在飲食上又缺乏鈣質...
但自身又不太會規劃運動計畫, 所以才來請教各位專業的板友,
我現在等於是從零開始, 期許自己以後別再將慢跑運動拋棄了,
要讓"慢跑"再一次的變成我的生活習慣.
慢跑該有的一些基本知識我大概都知道(例如鼻子吸吸嘴巴吐, 一套好慢跑裝, 慢跑姿勢)
還勞煩各位幫忙我擬定一套"重回慢跑計畫"吧, 感激不盡.
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.204.29.27
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08/15 08:41, , 1F
08/15 08:41, 1F
身高172公分, 體重63公斤, 男性.
規劃給自己慢跑的時間, 平時為晚間, 週末為下午以後.
日常幾乎以待於室內居多, 假日喜愛出門攝影風景,
或是在家中聽音樂或是看電影, 偶而會遊玩電玩遊戲.
沒有吸菸, 但有飲用酒精飲料的習慣, 幾乎於週末才飲用, 而且都是小酌.
(威士忌, 紅酒, 白酒, 冰酒)
飲食喜愛肉類, 牛肉以及豬肉為主, 次之則是雞肉魚肉, 非常喜歡吃雞蛋, 蔬菜較少攝取,
平時喜愛飲用咖啡, 綠茶以及紅茶, 都是自己煮來沖泡, 茶類都不會加糖,
而咖啡則視咖啡豆的種類或是咖啡的口味來決定是否加糖,
有時都會自己榨柳橙汁來喝, 氣泡或是一般有糖飲料非常少飲用(如有通常以可樂居多)
平時攝取水份一天都會達1500cc~2000cc.
生活作息尚可, 有時常會熬夜, 現已逐漸改善熬夜的習慣(但是還是會熬夜orz),
並無不良嗜好.
大概就這樣了, 謝謝. (這樣會不會太詳細阿XD)
※ 編輯: wclptt 來自: 123.204.29.27 (08/15 10:06)
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