[請益] 跑2Km多膝蓋就開始疼痛

看板Road_Running作者 (蓁)時間14年前 (2010/03/28 22:07), 編輯推噓6(6推 0噓 14→)
留言20則, 9人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
性別：女 身高：161 體重：57 每週跑步天數：3或4天 每次跑步距離or時間：三月初開始積極跑步， 我的體力其實可以跑到4km/35min， 但是每次到2K多又膝蓋就會開始疼痛， 有一次硬撐到4K，最後還加速，結果就是更痛XD 之後乖乖休息了兩天 跑步地點/地面：大多在福和橋下的紅土跑道，今天到台大跑， 膝蓋仍然在差不多的時間開始痛。 距離用餐時間？ 至少兩小時以上 是否有做暖身？暖身時間、方式？每次暖身約五分鍾，最近試著以快走兩圈當熱身， 以及一般的拉筋、繞膝蓋、腳踝 是否有做收操？收操時間、方式？ 是，與暖身差不多 疼痛部位？請形容一下您的疼痛？ 右膝蓋偏內側，每次超過2km左右右膝蓋就會開始 悶痛、酸痛。 花了錢買LP護膝，戴著跑也沒有太大的改善， 護膝一拆下來，疼痛的感覺依舊。 是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？ 沒有 膝蓋痛的問題開始跑的這幾個禮拜以來都沒有好轉， 這幾次跑步就都只跑2km左右，不敢多跑。 請問各位先進，這樣的狀況怎麼辦orz 我想要每次都舒暢的跑4km啊~~ -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.73.218.138
推
03/28 22:45, , 1F
慢跑鞋型號？有可能不合腳型吧~
03/28 22:45, 1F
推
03/28 23:05, , 2F
可能跑步姿勢要修正
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03/28 23:14, , 3F
Mizuno 8KN-92458 我買了大半號，因為之前的鞋太小，
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03/28 23:14, , 4F
我的大拇指被頂到很痛，怕到了，這次卻買的有點太大
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03/28 23:15, , 5F
這有關係嗎？ 至於跑步姿勢...該怎麼修正orz
03/28 23:15, 5F
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03/28 23:30, , 6F
姿勢的部分我有爬文了，這幾天繼續跑跑看～
03/28 23:30, 6F
推
03/28 23:51, , 7F
跑步腳步不要跨太大步~如果鞋子太大就穿厚襪或者綁緊一些~
03/28 23:51, 7F
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03/29 10:06, , 8F
我是過來人 我診斷妳是.......練習不夠
03/29 10:06, 8F
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03/29 11:25, , 9F
聽說膝蓋暖身不要用繞的 要用前後伸展 把大腿前後內外的肌
03/29 11:25, 9F
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03/29 11:26, , 10F
好好伸展就夠了 這是針對膝蓋的部分 供你參考
03/29 11:26, 10F
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03/29 11:26, , 11F
肉
03/29 11:26, 11F
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03/29 16:17, , 12F
謝謝大家的指教，我會多加練習的
03/29 16:17, 12F
推
03/29 19:09, , 13F
暖身五分鐘不太夠哦，至少要做足15分鐘
03/29 19:09, 13F
推
03/29 21:53, , 14F
膝蓋會痛，可能你大腿股四頭肌力不夠。平常要做蹲舉。
03/29 21:53, 14F
推
03/29 22:42, , 15F
http://tinyurl.com/yju9vmn 影片有兩個抬腿的動作可以練
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股四頭肌，練的原則以膝蓋不會痛為前提。如果還不夠強壯
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墊的箱子可以挑低一點，比較不會受傷。而且還會練到屁股 科
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03/29 22:47, , 18F
這我練後覺得比較不傷膝蓋。相較於靠背假想坐椅子那個動作
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03/29 23:24, , 19F
會不會是一開始跑的速度太快了所以腳不能適應也許速度放慢會
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03/29 23:24, , 20F
好一些~~
03/29 23:24, 20F
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文章代碼(AID): #1BhsAI2T (Road_Running)
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