[心得] 淺談跑者膝--腸脛束肌腱炎

看板Road_Running作者sylfrid (楓舞秋庭)時間14年前 (2010/01/15 20:33)推噓12(12推 0噓 8→)

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最近準備台南古都杯半馬，把LSD距離加到15K之後，開始出現症狀。沒錯，就是下樓梯的時候右膝蓋外側會痛。心想不會真的中獎了，去看醫生之後，果然真的是大家說的--腸脛束肌腱炎（ITBS）上網爬了一些資料，跟大家分享一下。 1.何謂腸脛束？大腿外側中間的一條肌腱。把大腿伸直之後可以摸到一條硬硬的就是了。從腸骨脊一直延伸到脛骨。這條肌腱的作用是維持膝蓋與脛骨的穩定性，避免錯位。 2.腸脛束肌腱炎的症狀？膝蓋外側疼痛。我自己是跑完LSD之後，下樓梯的時候外側會痛。 3.發生原因？在跑步的時候，因為膝蓋的反覆彎曲與伸直，使得這條肌腱跟脛骨突起反覆摩擦，造成該處局部發炎。所以簡單講，就是讓膝蓋過度摩擦引起的。好發於長跑選手以及自行車選手。 4.如何治療？ A.因為是發炎，所以一定要冰敷。冰敷之後會比較不痛。 B.除了休息還是休息。 C.有外用消炎凝膠的，可以塗一點。 5.如何預防？綜合收集到的資料，歸納如下： A.不要跑太多！！基本上出現症狀，就表示目前跑步距離過長或速度過快，要修正自己的訓練方式。症狀改善之後，要從自己跑完不會痛的距離開始跑起。 B.跑前的熱身與伸展，跑完之後冰敷與按摩。特別要加強大腿四頭肌與腸脛束的伸展。 C.加強大腿四頭肌的肌力。 D.注意自己的鞋底外側是否已經過度磨耗。外側過度磨耗會造成腳掌著地的時候，往外側偏移量過大，增加腸脛束與徑骨摩擦的機率。 E.可以的話，戴護膝。其實我也不喜歡戴護膝跑步。不過先戴著幫助維持膝蓋的穩定性，直到症狀改善為止。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.62.49.133

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criky

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blackiecheng

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christofu

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