Re: [討論] 短距離慢跑到底該用腳掌的哪一個部位著地

看板Road_Running作者weigwo (小人國遊樂園)時間15年前 (2009/04/12 14:47)推噓5(5推 0噓 4→)

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※ 引述《TNTKK (ＤＩＡＢＬＯ-iii)》之銘言： : 爬文看到這個，昨天去操場練習、並試試看自己的接觸部位。 : 不過因為都是一個人練跑，靠自己的感覺不太準。 : 推文網址的重點要項： : http://tinyurl.com/bdetyx : 一、高步頻(stride rate) : 二、腳直上直下(vertical foot movement) : 三、最小的支撐時間(minimal support time) : 1.前腳掌 2.腳跟 3.整個腳掌落地 ? : 四、最小垂直移動 : 網址中提到的第三項、就自己的感覺有點傾向.3略靠近.1。 : 不過沒有旁觀者，很難正確判定。 : 但是試著刻意用"前腳掌"、跑起來非常不協調， : 且用力變的不均衡，腳的負擔變沉重。 : 只好馬上趕快修正成自己最輕鬆自然的姿勢，之後才調整回來步調。 : 對於第二點大概可以意會，但是實地執行還是有難度。 : 第三點、沒辦法完全靠感覺知道自己著地姿勢， : 以及要修正應該也是需要時間吧。 : 希望能把姿勢修正到比較優的境界。 : 懇請大家提供意見。謝謝~^^ 這四個要點,原文中都有解釋原理了~~ 我也看過很多遍,受益良多, 但是在第三點,只提到幾種落地的方式, 卻沒有提到,[在什樣的跑速下],適合怎麼落地.. 若以兩個極端的速率來看~ 當我們跑100M全速衝刺,步頻及步幅最大,動能最大,位能最小時, 只要用腳尖落地就可以支撐身體了~~ 當我們在路上行走,步頻及步幅最小,動能最小,位能最大時, 卻要用整個腳掌(腳跟落地)支撐身體去進行移動~ 至於在這兩個極端之間的[慢跑]要怎麼落地? 我覺得也要看每個人的跑速(步頻x步幅), 如果慢慢跑,只跑六分速七分速,因為位能還蠻大的, 我想可以不用太刻意勉強自己只用前腳掌落地跑, 只要重心對,用整個腳掌是還ok的,以個人最輕鬆自然的姿勢就好, 當然,如果小腿肌耐力夠支撐此時的位能,能用前腳掌落地當然更好, 這樣的跑法有利用到阿基里斯腱及腳踝關節來避震,膝蓋比較不會受傷. (用腳跟落地則是只能依靠慢跑鞋的避震鞋底....) [鞋子與姿勢VS速度與傷害],這篇討論的內容可以參考看看 http://tinyurl.com/cwvk42 還有我常常觀摩的影片,欣賞一下世界高手的跑姿, Haile Gebrselassie 2008 Berlin Marathon WR 2:03:59 http://www.youtube.com/watch?v=m_1tNidyhN8