[討論] NIKE發的9KM路跑小手冊
裡面有個9KM訓練表
內容還蠻不錯的
有:丘陵地訓練 配速跑 輕鬆跑 變速跑 四種訓練法....
我想拿來改一下改成21KM路跑訓練表這樣.....
有鑑於這次ING路跑我本來以為平日的訓練量已經夠了....
結果成績還是跟去年沒兩樣....
我這次成績在2HR2MIN左右...
本來以為可以跑進1HR 5XMIN的..
結果還是一樣沒有跑進預期的目標..有點小失望說~
這次休息幾天之後要開始擬定進步計畫^^
一星期跑三天到四天..
加強上坡路段的訓練以及變速跑....
上坡路段就來個9KM~1XKM全上坡路段耐力考驗....
下坡就免了..免得膝蓋自爆....
還有所謂的變速跑.....
我是這樣想的....
例如一段11KM的路....
前半段2~3KM就當做暖身....
中途就開始穩穩的慢慢加速..試著把速度配快一點....
如果有體力漸不支的情況時就把速度穩下來....調節一下呼吸以及體力....
再試著恢復剛剛的速度....
如此一來我想應該會讓我跑度的速度以及節奏有所進步的....
下次參加的應該就是3月的國道馬拉松了....
加油吧..希望能順利的破自己的紀錄~
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