Re: [閒聊] 步入熟齡的我們如何減肥呢?
※ 引述《anethna ( )》之銘言：
: 剛好有人推文說到吃素，讓我正想到我朋友之前因為吃素半年瘦了十公斤，
: 醫學研究指出，人過了二十八歲因為新陳代謝變緩慢，反而會很難瘦，而且越變越肥。
: 但是我身邊的朋友他們在半年內減了十來公斤，真的是很厲害說~
: 他們有的是三十一歲，有的是二八歲，有的是三十八歲，卻可以都是在半年內瘦，
: 而且並沒有靠任何藥物和任何代餐唷~ 真的是很強。
: 他們瘦身方法嘛~ 有一個是只喝無糖可樂一周瘦五公斤；有的固定運動二小時和減少食
: 量，半年瘦17公斤，有的是減少食量和喝咖啡，有的是吃素瘦十公斤。
: 完全看不出來有過了熟齡新陳代謝緩慢，人會發胖的問題嘛～
: 真是佩服這些強者！！
基本上 人過28歲新陳代謝變的緩慢有兩個重要的因素
第一個就是 體內的肌肉量逐漸下降,而第二個就是提升肌肉量的運動量亦逐漸下降
但是飲食量確可能不減反增,特別是在這個美食充斥的時代
事實上減肥只是一個簡單的數學問題,但是剛好碰上人類不簡單的生活型態
因此變得很棘手,對於一個人來說每日的能量消耗基礎代謝量約占65~70%
而身體活動的消耗量約為20%,其它剩下的5~10%為飲食產生的生熱效應
所以若是以每日的能量消耗來分析要減肥最好的方法就是提升基礎代謝量
而提升基礎代謝量最好的方法就是透過運動來提升肌肉量
肌肉與脂肪不同的是,肌肉就算是在休息狀態下仍須要能量的供應
所以肌肉量多的人躺著睡覺消耗的能量也比肌肉量少的人多
這也就是為何在體適能中很強調身體組成的原因,因為肌肉量越多越不容易發胖
此外規律運動長期來說可以增加基礎代謝率,而且可以增加每日的身體活動消耗量
因此話說到這邊大家也應該了解運動才是保持良好體態的最好方法
而少吃當然也是減肥的一種手段,但是少吃不是粗暴得把飲食量下殺
因為幾乎沒有人可以維持這樣的飲食太久,等一回復正常飲食便會復胖
而是應該透過飲食內容的微調,例如 避免油炸含糖量高的點心或降低整體食量的1~2成
事實上保持這樣的飲食再搭配規律運動(有氧性的慢跑,無氧性的重訓,趣味性的球類活動)
基本上是不用擔心發胖的問題,而應該擔心的是我們無法改變自己的行為
運動不應該是抽空才去,而是應該在每天的行事曆上有固定的位置
要跟上班 睡覺 吃飯 有一樣重要的地位,若能確實作到,你也可以輕易得當個強者
與熟板的各位共勉
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