[建議] 胖子減肥

看板Question作者 (Xanxus)時間11年前 (2012/09/03 00:02), 編輯推噓3(3推 0噓 10→)
留言13則, 4人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
性別：男 身高：180 體重：110 每週跑步天數：預計4天 每次跑步距離or時間：預計一公里 跑步地點/地面：人行道或操場 距離用餐時間？晚上十點以後 請問一下如何訓練我朋友 要先從健走或是慢跑下手嗎? 我怕他膝蓋跟腳會負荷不了.... 可以麻煩點建議嗎!!! 然後還會請他坐 30下伏地挺身跟仰臥起坐 做十下 休息三十秒 做三次為一組 這樣會太多嗎 麻煩謝謝囉 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 112.105.68.215
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09/05 18:44, , 1F
游泳也不錯啊，慢慢游，不傷膝蓋又好減。
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推
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健走開始囉~但走的時間要夠長(20~30分鐘以上)
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09/09 11:48, , 3F
以免傷膝蓋+恐懼而放棄
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推
09/24 00:24, , 4F
強烈建議要先減肥的人 不要先做伏地跟仰臥
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這樣只會增加肌肉 並不會減少脂肪
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剛開始要減建議還是每天3km(自行調整) 到最後最好可以
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每天至少6km 跑很慢也沒關係 但要跑完而且不能用走的
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等到身體習慣了每天6km 再來才是練仰臥跟伏地等等
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可以的話飲食也要控制 最一開始就是完全不吃油炸物
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如果能做到這個 再調整菜單
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推
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你可以慢跑，因為慢跑是全身的運動，不過在慢跑前有些注
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意事項，你可以參考這支影片http://goo.gl/SWu1I，它裡
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面有滿搞笑但不錯的的介紹喔~~祝福你減肥成功~
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