Re: [疑問] 求解...
※ 引述《ccjjea (冰月)》之銘言：
: 我需要些幫忙。
: 先謝謝XD
我無法確定是什麼時候開始，我的腦
筋思考的速度急劇增快，不停的思考各種人
生課題，彷彿想理出結論來
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看到你後來說的徒然思緒又跑得很快的狀況
腦中突然有個畫面 那種感覺好像鱷魚還是大白鯊又出現了
我沒辦法提供什麼專業的解答 只有自己看書的心得 還有自己的經驗來分享
在重塑大腦這本書裡
有提到強迫症的腦化學機制
基本上就是基底核的運作出了問題 思考沒辦法踩煞車
我不知道你的情況能否用強迫症類推來思考 (基本上我對於症狀的分類也有一定的保留)
但我想 重塑大腦裡 有提到一些方式 或許可以提供一些跟自己相處的靈感
這本書提到 作者後來使用4階段療法來治療強迫症
a.重新命名 對於強迫觀念的解釋—是腦部生化失衡，辨識症狀的發生
b.重新歸因 替患者指出強迫症狀的神經解剖學基礎，認知的進一步重建，了解症狀與自
我意志是分離的。
c.重新聚焦 將注意力導引到其他方向，尋找替代行為，並增加回饋
d.重新評價 進一步提升患者的專注覺察力，如佛家說的「看清事物的本質」
我之前原先偶爾有失眠的問題
看了這本書後給我其中的一個思考就是如何跟自己相處的靈感
通常我在睡前兩小時 如果接觸到太多聲光刺激的東西 當天睡眠品質就會很差甚至失眠
要是我說話太多 或喝到有咖啡因的東西 也會有類似的狀況
我發現在我出現思考快速跳動 甚至有點興奮的時候 那天幾乎就確定一定會失眠
看了這本書之後 我會了解 這些狀況 是大腦機制運作的結果
對於ab的了解之後 就能放下部分的擔心
cd的話 我用靜坐跟放慢思考 還有睡前不做大量思考的動作(比如睡前不上MSN)來實行
現在除了自己白目睡前看太多電視說太多話 基本上睡眠的品質還不錯
我想 首先要釐清的是 你怎麼評價你自己對於身體這樣的狀況
再來就是找到適當的方式讓自己放鬆
我是建議當自己有些不一樣的狀況的時候可以把它記錄下來
身體有哪些狀況：心悸 恐慌...
有什麼情緒：擔心 害怕
之前有什麼事件發生等
看醫生或是心理諮商都可以是選擇
如果不想吃藥也可以跟醫生說 當作聊聊也可以
最重要的是不要讓你的擔心成為另一種壓力 變成症狀的循環之ㄧ
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※ 編輯: edmonk 來自: 219.80.143.191 (07/31 15:48)
推
07/31 22:05, , 1F
07/31 22:05, 1F
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