Re: [哈拉] 不知道該怎麼敘述,關於自我的困惑

看板NewAge作者DreamLoser ( )時間11年前 (2014/07/01 23:35)推噓6(6推 0噓 0→)

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※ 引述《DreamLoser ( )》之銘言： : 接受自己的方法有很多, 最簡單的方式就是自我日記. 每天記下發生了哪些事情, 然後 : 用文字去描述自己面對這些事情想了些什麼, 又是用怎樣的情緒去面對這些事情. 越具體 : 越細成效就越好. 盡量客觀的寫. : 如此一來才能夠深深的了解自己. : 要接受自己的前提就是深深的了解自己. 如果連自己都不了解了怎麼可能空頭天天碎碎心 : 裡念著"接受自己...接受自己..."就能夠成功做到? : 不用去想要如何"改善", 只須單純的每天不間斷的寫下,回憶自己的心境. 這是和"大我" : 面對面的第一課, 也將會是最後一課. : : 若不適合我會刪除文章 : : 謝謝不好意思了推 anniecht:請問客觀的寫是指? 謝謝 07/01 11:16 自我日記或自我寫作都是關於面對自己, 讓自己坦然誠實的看到自我的方法. 如果真的想放下一件事情, 所需要面對自己的面相, 至少有五六個以上. 當真正放下的時候, 心裡將會如釋重負. 也因此才能夠真正的成熟. 這種寫作包括了三個部份. 第一部份是完全的宣洩, 完全的主觀, 完完全全用你自己的認知, 用所有你最自以為是的想法寫, 把所有的同理心都丟到一邊去. 比如說假若你有個男朋友, 老是自以為是, 完全不管你的想法, 有次無意間說出他很喜歡看很瘦的女生. 而這句話狠狠的刺傷你因為你知道他老是嫌你胖. 於是你可以回憶的寫你的心情: 老娘真是他媽的想打死這狗兔崽子! 他憑什麼來說這句話:我覺得瘦的女生很漂亮他媽的! 自以為是, 這樣諷刺我是對的嗎? 對啦他媽的我就是胖啦! 但他又有多好?整天宅在家自己也沒多瘦. 我覺得很生氣而且感到受傷且羞愧, 他應該要馬上住嘴而且要好好的安撫我, 並且好好的低聲下氣的誠實告訴我說他錯了!他這樣諷刺我代表他不愛我, 代表他覺得我不夠好! 我真的覺得很受傷! 寫下心情的時候除了完全的主觀以外, 並且要留意, 你需要寫下的主要有兩個關鍵字: 應該與代表他應該.... 他那時候這樣做, 代表... 完全的主觀的寫將會把真正的你給暴露出來. 開誠布公的誠實看到自己真正的樣貌. 並且加上這兩個關鍵字將會把更深層一點的你給挖出來.這一部份就是關於誠實 ---------------------------------------------------------- 而寫作的第二部份就是主體自我轉換的書寫. 相對於第一部份的主觀書寫, 從主體轉換的書寫將會很清楚的看出來你的認同點在那並且能夠轉化自己的情緒. 這一部份就是關於接受的第一步. 也就是開始動搖你所投射的一步這一部份首先要做的事情很簡單, 就是幫每個句子加上個問號-> 老娘真是他媽的想打死這狗兔崽子? 他憑什麼來說這句話:我覺得瘦的女生很漂亮? 他媽的! 自以為是? 這樣諷刺我是對的嗎? 對啦他媽的我就是胖啦? 但他又有多好?整天宅在家自己也沒多瘦? 我覺得很生氣而且感到受傷且羞愧? 他應該要馬上住嘴而且要好好的安撫我? 並且好好的低聲下氣的誠實告訴我說他錯了?他這樣諷刺我代表他不愛我? 代表他覺得我不夠好? 我真的覺得很受傷? 然後適當的面對每一句話, 把他轉成一個文法通暢的問句: 老娘真的想打死這狗兔崽子嗎? 搞不好他真的有憑什麼東西可以說:我覺得瘦的女生很漂亮搞不好他有依據這樣說? 他真的自以為是嗎? 我真的認為他有諷刺我嗎? 我真的認同我就是胖這句話嗎? 他有多好?哪些優點? 他真的有一整天宅在家? 他真的沒有瘦嗎? 我真的覺得很生氣而且受傷和羞愧嗎? 為什麼他應該要馬上住嘴而且得要安撫我? 為什麼他要低聲下氣的說他錯? 而且還得誠實? 搞不好他真的認為他沒錯那他很誠實阿? 他這樣諷刺我真的有代表他不愛我嗎? 他這樣諷刺我真的代表覺得我不夠好? 我真的有覺得很受傷? 然後面對以上這些問題, 盡你的所能, 舉出所有的反例. 比如說第一句: 老娘真的想打死這狗兔崽子? 答: 其實有時候他也挺貼心的啦, 有次我發燒的時候他什麼話也不說就跑出門, 一回家就大包小包的提回來, 我滿臉疑惑的當下他馬上幫我做了稀飯給我吃. 這時候我當然不會想打死他阿, 愛死他都不夠了! 以及第二句: 搞不好他真的有憑什麼東西可以說:我覺得瘦的女生很漂亮搞不好他有依據這樣說? 答: 的確有依據, 我的體重數字就是依據了, 連我自己看到我都會覺得沒救了. 第五句: 我真的認同我就是胖這句話嗎? 答: 其實也不一定, 因為相對於那些美國好幾百公斤的胖子的眼光來說我對他們而言也許算瘦了. 有時候照鏡子的時候我也會幻想我自己很瘦這時候的幻想當下我也會覺得我很瘦阿(否則就不會幻想的自得其樂像是真的一樣了). 也許常常我看到鏡子覺得自己很胖, 但不可否認的我也會有覺得自己會瘦的時候.(期望也算是一種認同吧,也許吧!) 所以一律武斷的認定自己無時無刻的覺得自己很胖其實不是對的. 倒數第三句: 他這樣諷刺我真的有代表他不愛我嗎? 答: 真的嗎?讓我想想, 也許是, 又也許不是, 但他真的真的真的這樣代表?他有親口說過說諷刺我等於不愛我? 沒有他從來沒說過. 所以其實...是我自己這樣一昧的認為的雖然我自己覺得也許是這樣但擁有這思想的不是他而是我自己. 所以這並不代表他不愛我. 只代表我覺得也許他這樣諷刺就等於不愛我. 倒數第一句: 我真的有覺得很受傷? 答: 當然受傷阿媽的恨死他了其中你會發現有些事實描述很難用反例來舉例. 就猶如倒數第一句, 你真的就是覺得受傷, 這是無可否定的. 如果是這個狀況, 請善用第一部份的關鍵字, 讓這個事實描述往你的內心更深處延伸: 我真的有覺得很受傷? 轉成-> 我覺得很受傷, 他應該要停止諷刺我這樣我就不會受傷了. 然後再次加上問號轉成適當問句並且舉出反例反駁它. -> 他如果沒有諷刺我, 我就不會受傷了? 答: 錯!他現在正龜著在打電動沒有諷刺我, 但我還是一想到這件事情就受傷了. 所以即使他沒有諷刺我我一樣會受傷. 讓我受傷的是我的回憶. --------------------------------------------------------- 最後一部份關於的是, 總結, 這是關於客觀的書寫. 如果真的要找出這方法靈性之處這邊也許就是靈性涉及的地方. 你也可以直接跳過第一部份以及第二部份, 直接寫第三部份. 但是如果有時間的話, 還是三個部份一起做是最好的. 第三個部份很簡單, 但它不簡單. 第三個部份就是把你看到的東西客觀,簡短,重點的寫下: 我現在回想這件事情, 首先我看到的就是我和他在餐廳吃飯, 他坐在我前面, 偷偷瞄著我背後的女生, 然後他說:你看, 她好瘦, 真漂亮.接著我回頭望過去看到穿著紅色短裙長腿魚口高根鞋的女生我並且心裡想著:騷個屁但當下突然又頓時覺得有點難過和生氣, 因為我跟她一比顯然我很胖. 然後看著這些文字, 一個接著一個依序地回想每個元素, 並且說著"這個" 首先先想到餐廳的畫面, 讓它定住不動心裡念著:這個. 接下來他坐在前面的樣子, 定格同時心裡指著他說:這個. 然後他偷看的眼睛, 定格心裡也指著這眼睛說著:這個. 然後是他稱讚的字, 你看到了 "瘦. 漂亮" 你心裡指著這三個字說著:這個接著是女生的樣貌, 長腿的金色高跟鞋你指著:這個然後情緒冒上來, 讓這情緒好好的重演一遍, 一分不漏的重演並且念著:這個最後是自己對自己的批評"我胖" 這兩個字指著這兩個字說著:這個接著再次的快速心裡重演這場劇, 和上一步驟一樣就是每個元素重演一遍並且說著"這個" 只是速度可以稍微加快. 然後再次的更快速重演一次, 做一樣的事情. 一直做個四五次等到你可以駕輕就熟的輕易的像是記憶大師一樣就像是一個按鈕一樣按下去馬上跳出來並且輕易重演你就完成了這一整個書寫. 這一步驟看起來像是無厘頭, 但是它隱藏的方法就是覺知的練習. 同時也是個故事的破壞者-當你把你認為是真的故事無情的把每個元素都解析開來之後, 你看到了真相並且不會被幻象給迷惑. 你越做越多次之後慢慢地會發現所有煩惱自己的其實都是這些元素. 而當一一拆解開來之後你將能夠看得更清楚, 也慢慢的妳不會困於自己所製造出來的幻夢之中. 日後同樣有時候因為其他事情觸發同樣的思想的時候, 也許一開始是困難的, 但妳慢慢地會發現這些妳被觸發的"這個", 其實只不過就只是"這個"而已. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.164.74 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/NewAge/M.1404228934.A.3C8.html

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