Re: [請益] 馬步該怎麼蹲??
※ 引述《jauping (平平)》之銘言：
: 哈哈~ 問這個問題粉該打屁屁
: 而我也做好砍掉重練的心理準備
: 很努力的想過了
: 蹲馬步是為了練什麼? 應該不只是練肌肉吧
: 若要練肌肉 去重訓不是更快
: 可是以我目前的蹲法 真的只練的到肌肉QQ
其實...你問到一個很貴 而且回答起來很累的問題
馬步是一種粗略的簡稱
各派的定義 練法 用法都不太一樣
南派北派就不同 北派的內家外家要求也不同
基本上外形最大的交集就是腳打開往下坐而已...
但是就連坐是坐板凳還是蹲馬桶都不一樣
社團所練的馬步 是基本八式中的騎馬式
因為動作類似騎馬而得名
以自己對目前站樁練習的要求來解釋
就是訓練自己的一個樁步習慣 和身體結構穩定的練習
所謂習慣就是要你在遇到要用這個動作時 一下去就站到這個"規格"
結構就是讓你知道怎麼藉樁步的姿勢和重心降下 讓自己變得能夠八風吹不動
不過別小看習慣的養成
靜止時身體要沉穩 肌肉的力量也要平均分配(所謂放鬆就是這意思)
動態的轉換除了穩 也要順 而且能夠完整的變換自己的重心
其實以上 練"習慣" 練的還是肌肉或肌腱
不過我忘了在運動生理學上這叫啥...
再來以南拳的定義
南拳一般有橋與馬
這邊的橋是兩手相接稱為搭橋 下盤帶動身體進退稱為進馬
所以四平馬 二字拑羊馬 七星步 所有的步法都叫馬步
那麼 來一點Q&A
Q:馬步膝蓋能不能過腳尖?
A:如果是北拳 會告訴你 不能 因為會傷膝蓋
但是南拳會說 甘有影?林盃年過80膝蓋骨還是卡勇
這當中差異在於動態上南拳比較是一步一步讓身體像移動炮台一樣
這時多藉腳趾抓地來幫助小腿給身體爆發的力量
膝蓋負責的只是幫助小腿骨向上支撐體重 這時支撐的還是小腿兩根骨頭
但是北拳在身法上的起落很多 膝關節活動也大
大腿肌群也要幫助做緩衝的動作
落下時若膝蓋過腳尖很容易就造成全身重量全靠膝蓋硬吃
就跟慢跑若姿勢不良會傷膝蓋的道理一樣
Q:馬步要蹲多久?
A:這問題我在軍中有不少弟兄在問
如果是太極拳的渾元樁 我會說要站到睡著都沒問題
如果北派馬 我有站過15分鐘 但是現在都是紮下去 就一動一動接下去
樁步的要求有定和活
定就如同上文 可以藉著紮下去就定在那邊來練習身體在這個狀態的穩定度
活則是在轉換的過程需要確實而且靈活
兩者當然各有各的練法和要求
Q:練習馬步有什麼要領?
A:請去問教你拳的老師
最後
可以找些參考資料 像是韓老師網頁貼的
http://www.wretch.cc/blog/a710067/25094832
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