[轉錄]Re: [體能]HBL如何操練等等
※ [本文轉錄自 basketball 看板]
作者: pupukao (吃吃喝喝的人生) 看板: basketball
標題: Re: [體能]HBL如何操練等等
時間: Thu Feb 1 20:27:13 2007
原文恕刪
就像前面很多人說的..一下子跳到HBL這種甲組等級可能吃不消....
我提供一點個人經驗..是大學乙組校隊寒、暑訓的練球份量....
每天早上、下午各練一次....
每次的份量大約都是2～2.5小時左右....
早上：
1.慢跑2400～3000公尺（約12分鐘內跑完）
2.熱身操
3.基本動作練習
左右手換手運球上籃（以下皆為Z字型全場來回）
左右手跨下運球上籃
左右手背後運球上籃
左右手轉身運球上籃
4.兩人小組傳球快攻上籃
（去傳4球、回傳3球）
5.三人小組快攻上籃
（可搭配各式跑位、八字傳球）
6.五人小組快攻上籃
（包含卡位、搶籃板、拖車，一趟是六個來回）
7.三打二打一
（非常好用的練習招數）
8.投籃練習
（視位置決定距離，每人約可投150～200球）
9.基本防守步伐練習
（螃蟹步、衝刺左右後滑步）
10.折返跑I
（全場折返跑：底線、三分線、中線）
11.折返跑II
（邊線短距離折返跑來回12趟）
12.罰球
（全隊命中率需八成，否則再加折返跑）
13.伏地挺身＋仰臥起坐
（20、20三循環）
14.跑步
（球場15～20圈）
15.收操、教練指導
下午：
1.跑步
（環繞球場約10分鐘）
2.熱身操
3.同早上4～7項，但趟數減少
4.分組進攻戰術演練
5.分組防守戰術演練
6.練習賽
7.跑步
8.收操、教練指導
這樣子練下來雖然我們都算是平常運動量大....
在同儕一般同學之間也一定是體能好的..但是都還是肌肉酸痛....
所以偶爾還會排一個下午去學校的游泳池放鬆做做SPA....
我想如果一般只是平常打球當興趣或是打打系隊的人....
頂多頂多練到這個份量就已經很足夠了....
跟甲組那些體保生比較..中間的差距實在不是我們可以想像的....
別到時候身體沒練好反而還受到傷害....
而且在做這種份量的練習時..建議有比較專業的人在旁指導....
像我們那個時候..練習進入中段大家體能開始進入撞牆期的時候....
教練就會適時的提醒並且注意每個球員的狀況....
因為這個時候很容易就會受傷..這些小地方時常是自己不自覺的....
所以總歸一句話..想要狠狠操..不只是土法煉鋼..還要注意身體！！
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‵︿） 就是耍任性...
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