[轉錄]Re: [問題] 體能的訓練?
※ [本文轉錄自 Soccer 看板]
作者: griffonshen (芃芃) 看板: Soccer
標題: Re: [問題] 體能的訓練?
時間: Thu Oct 7 13:16:09 2004
※ 引述《kaneggyy (INNOCENCE)》之銘言:
: 因為學長能教的主要是踢球時的技巧和對各種狀況應該做的判斷
: 所以想請教一些要靠自己長時間苦練的問題:
: 1)速度該怎麼訓練?不斷的練跑嗎?
: 我不希望我因為速度太慢而完全跟不上對方的球員...
: 可是就現階段而言我速度的確不快orz
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
看你需要的是哪一種速度?
田徑選手和足球選手的速度訓練法是完全不一樣的...
田徑選手最少也要跑一百公尺...
可是足球選手跑一百公尺的話已經跑完一個球場了...
所以足球選手只需要跑動的前10公尺到20公尺快就可以了...
這就是所謂的爆發力...
因此你不需要練一百公尺的跑步...
在這邊提供一個美式足球員訓練爆發力的方法給你...
全力衝刺大約20公尺後原地小碎步跑動5~10秒後再衝刺20公尺然後再小碎步...
跑完一個球場的距離後休息45秒再從頭開始...
可別小看這個訓練...
那些身高200公分以上體重130~150公斤的壯漢跑100公尺確實不怎麼樣...
但是跑起這種衝刺跑完全不會輸我這個170公分62公斤(當年體重)的人...
: 2)要怎樣增強體力?多練跑可以增強體力嗎?
: 我只要兩個禁區來回跑個幾趟就快掛了orz
: 這樣的體力絕對不夠
: 要如何訓練才能有效的讓體力更好?
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
這個問題和上面的問題是一樣的...
你需要的是哪一種體力?
每種運動所需要的耗氧率完全不同...
我拿最極端的兩種運動來比較...
馬拉松是長時間零休息但是較為緩和的運動...
所以馬拉松選手沒有壯碩的肌肉...
更要盡可能的輕量化...所以馬拉松選手清一色排骨人...
相對來說...
拳擊是短時間但是超級激烈的運動...
所以拳擊手需要的是能在二到三分鐘內爆發最大力量的肌肉...
然後有45秒的休息時間讓肌肉休息恢復力量...
拳擊手的肌肉也因為要爆發出強大破壞力所以不可能過度輕量化...
最完美的拳手體型應該要像Roy Jones JR.有興趣的人可以查一下他的資料...
而足球選手剛好介於這兩種極端的中間...
也因為這樣所以足球選手長短跑都應該要訓練...
你可以先做需要爆發力的訓練...
然後再做長時間但是較為緩和的慢跑...
因為需要爆發力的訓練會消耗大量血糖...
等血糖消耗差不多了才會開始燃燒脂肪...
所以慢跑留在最後做也同時有降低體脂肪的好功效...
要想速度快體力又好...
最基本的方法就是降低體脂肪...
運動員的體脂肪比率雖然也和從事的運動項目而有不同比率...
但是幾乎沒有運動員的體脂肪會超過10%...
: 3)腳力和腰力應該都很重要
: 那麼腰力的訓練可以靠仰臥起坐來練嗎?
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
可以...
不過只練仰臥起坐只能鍛鍊到上腹部...
要鍛鍊最難練的下腹部就要利用雙槓做抬腳...
最好的方式就是用一種套在腳上的勾子倒掛在單槓上做仰臥起坐...
當然沒有勾子只用腳勾住單槓也是可以練...
不過我要先聲明...
這是高難度動作...
初心者非常容易受傷...
所以沒練過或者單獨一人沒人輔助的時候請不要嘗試...
: 4)高空球應該如何判斷落點?
: 我對高空球的落點判斷很差
: 老是漏球或停飛orz
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
這個就沒第二種方法了...
只有請吊球好的球員不斷吊給你接了...
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.166.150.123
推
140.135.28.79 10/07,
140.135.28.79 10/07
→
140.135.28.79 10/07,
140.135.28.79 10/07
推
140.114.216.31 10/07,
140.114.216.31 10/07
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.25.159
推
220.136.71.221 10/07, , 1F
220.136.71.221 10/07, 1F
推
140.112.242.52 10/07, , 2F
140.112.242.52 10/07, 2F