[轉錄] 肌肉酸痛 按摩?喝養樂多?
※ [本文轉錄自 Volleyball 看板 #1CcvQ9Ds ]
作者: tsd (專門去海邊挖蛤) 看板: Volleyball
標題: Re: [問題] 肌肉酸痛 按摩?喝養樂多?
時間: Fri Sep 24 02:03:51 2010
肌肉酸痛的自我處理
1.休息
休息能減緩肌肉酸痛的現象,並可慢慢促進血液迴圈,能加速代謝產物的排除,並能消
除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。
2.靜態伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行
靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展
練習有助緩解痙攣。
3.拍打按摩
對酸痛局部進行按摩,使肌肉放鬆,促進肌肉血液迴圈,有助損傷修復及痙攣緩解。當
然也可以進行自我放鬆治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔,具體手法是:
a. 捶打腰背:雙手握成空拳,輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、
後背、腰部和下肢等部位。拍打時,注意背部宜輕,下肢可偏重。
b. 推拿腿部:從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。
c. 抖動雙腿:站或坐位,腿部肌肉放鬆並抖動,同時可進行踝關節的上下左右環形活動
。
d. 分推印堂:用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴,反復8~10次,每次
之間停頓5~10秒鐘,然後五指分開,由前額發際推擦至百會穴5~6次,反復操作30
次,每次間隔5~10秒鐘。
e. 按揉胸腹:從上而下依次按揉前胸,反復20次;並從左至右環形推揉腹部,反復做20
次。
4.熱敷
是最有效的一種方式,對酸痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液迴圈,提高新陳代謝,
加速肌肉酸痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲
性肌肉酸痛,促其恢復正常。
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