Re: [心得] 馬克操
※ 引述《paericsson (pa)》之銘言：
: 嗯,我就不多說什麼,直接切入主題吧.
: 馬克操主要是來操體能的,
其實操體能是其次
重要的是把腳步練起來
還有增強肌力和爆發力
: 基本上要從底線出發到對面底線再回來才算作完一個動作.
: 而除了原來的那些動作之外,
: ki在上禮拜六添加了一些新式訓練方法,
: 以下就由新動作們打頭陣.
: 一:先在原地跑步,
: 但抬腿要確實,大腿大概要到與地面平行或者更高,
: 數完抬腿十下便衝刺到對面底線,
: 做同樣的動作後再衝回來,
: 在原本的底線再來十下.
: 總計抬腿三十次,全場衝刺兩次.
: 二:左腳蹬地,右腳往右前方踏出,
: 軀幹幾至平行地面,左手往右腳方向觸地,
: 反方向亦然.
: 平衡感不好的做這個動作會東倒西歪(我).
我也是 這個真的很難......6rz
: 三:交叉步,我是先從左腳開始,
: 左腳往側邊踏出後右腳交叉於左腳之後,
: 左腳再踏出然後右腳再交叉於左腳之前.
: 四:滑步
: 雙腳站得略比肩寬,
: 然後蹲低,屁股不能抬起來,
: 手的姿勢也很重要,
: 要模擬防守時的狀態一手攔傳球一手干擾,
: 如果是往左方移動便左腳先踏出,
: 反方向同理.
: 此動作訓練防守時滑步的移位速度.
: 五:快速滑步
: 動作與上述相同,
: 但速度加快,要注意身體不能高起來.
: 六:往右後方交叉步三步,
: 再往左後方交叉步三步.
: 一直到對面底線再以同樣動作回來.
: 七:跟上面一個動作差不多,
: 但是交叉步改成滑步.
: 八:單腳跳,這個動作我到現在都還做不好.
: 首先,往右邊的話便是左腳往右前方踏出,
: 用力蹬地,雙腳膝蓋在空中盡量靠近胸部.
: 往左邊便是右腳蹬地.
要單腳著地
: 九:原地雙腳蹬地,
: 雙腳膝蓋也是要盡量接近胸部,
: 在原地跳十下到中線跳十下再到對面底線跳十下,
: 然後回到中線和原地做同樣的動作.
: 好像寫完了,但是一直覺得好像有什麼動作沒寫到......
: 有些姿勢用言語是如此難以敘述...
真的 XD
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為了連接遙遠的過去與遙遠的未來......
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