Re: 關於暑訓
亂入。
※ 引述《collow (羽球是貴族運動)》之銘言：
: 看到各位這麼認真的在安排暑訓，很感動！畢竟羽球是一個很難入門的運動，
: 基礎很重要！有紮實的基礎，才能有後續的成長。看了前面些文章，好像都沒
: 有仔細討論到暑訓的內容。不知會來暑訓的人的程度如何？雖然我可能沒辦法
: 參與你們的暑訓，不過我可以給各位一些建議。暑訓是練習最基本的東西的時
: 候！我知道你們平時都是借新體打球練球。花那麼多的錢借那麼好的場地，卻
: 只能練基本的東西，一定覺得很浪費！打球都來不急了，哪還管得了基本動作
: ？不過暑假，真是紥基本功的時候！看你們每次的時候有兩個小時左右。不過
: 建議你們，若真要練，可能再多個半小時會比較好。這半小時不需要在球館裡
: 。以下提供你們一些菜單：
: 0-0.5hr 1.熱身：慢跑、左右交叉步、左右側並步、前後並步、向前大跨步、
: (室外即可) 向後大跨步、左右跳躍擊球
: (目前想到這十項，還有的話再加上來)
: 2.拉筋
詳細一點的安排 大致上可以
1. 集合 -> 熱身操
2. 慢跑 800~1600 ( 把身體熱開 )
3. 七合一
( 也就是左右交叉->左右側並->前後並->大跨步->向後大跨步->左右跳躍->馬步 )
( 這個可以找直線場地( 不用太長，兩個球場的縱長即可 )，每一種作一個來回 )
4. 收身操
休息 10~15分鐘
: 沒基礎的：0.5-1.5hr：單項練習
: (正手發長球、反手發短球、長球、平球、小球、切球、殺球)
可以先從平球開始，而後長球，而後小球 切球和殺球一開始先不用練
練習的時候一開始也是先正手而後反手，這邊指平球，反手長球/切/殺一開始也先放著
1. 正手平球十分鐘 ( 可以跟partner定個目標，例如連續來回50顆之類的 )
2. 反手平球十分鐘 ( 同上 )
3. 正反交錯十分鐘
4. 長球二十分鐘
5. 小球十分鐘
6. 小球十分鐘 ( 這個要有人餵球，順便練前排腳步 )
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進階版
( 接在上面的3 之後 )
4-2. 長球10分鐘
5-2. 切球10分鐘
6-2. 切球上網 ( 切放挑10分鐘 )
7-2. 殺球十分鐘 ( 前提是對面那個對手檔殺球要夠好..不然沒得練 )
8-2. 殺球上網 ( .. 第二階段暑訓.. )
: 1.5-2.5hr：腳步練習
: (接發球動作、前場直線腳步、後場直線腳步、中場左右腳步、
: 前場左右連續、中場左右連續、後場左右連續==>米字步)
米字步的練習一開始可以先空跑，接下來請配合各種不同的球路練
比較扎實的練法是撿球，不過會很操 所以可以自己衡量一下
1. 米字步八個點 * 10 ( 這裡記得要把動作做出來 例如跑前面球拍要端出來
跑後場第一步側身，並把肩上準備動作做好 )
2. 交通指揮 8*3 16*3 24*3 ( 有一個人再前面指揮要跑哪一點
最好是學長姐，這個指揮的方式才會比較貼近實際打球
一個場地三到四個人一組，第一次八個點，跑三輪
第二次十六個點..依此類推 )
3. 左右後場長球 ( 一開始人在中場，對面站一個學長餵球(用發的，一次拿一排發)
初級的就左邊一球右邊一球，順序固定
等到動作出來了，餵球者慢慢可以把發球的速度加快，距離加遠 )
4. 左右切球上網 ( 這個.. 再說吧 我猜一個禮拜練不到 )
5. 左右殺球上網 ( 如果有第二階段暑訓... )
: 有基礎的：0.5-1hr：基本球路練習：長球、平球、殺球、小球、切球、長切放放挑
: 1-2hr ：特殊球路練習(餵球)
: 2-2.5hr：基本米字步(撿球或兩人一組互相"指點"跑位)
: (腳步還不熟的話，建議用撿球的方式比較好)
: 以上，僅供參考。請依實際情況做調整。
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枯眼望遙山隔水，往來曾見幾心知；
壺空怕酌一杯酒，筆下難成和韻詩。
途路阻人離別久，訊音無雁寄回遲；
孤燈花守長寥寂，夫憶妻兮父憶兒。
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