[轉錄]Re: [問題] 關於身體素質、彈跳能力的問題

看板NTU-GIIBTeam作者alger (要往前)時間16年前 (2007/10/19 01:37)推噓0(0推 0噓 0→)

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※ [本文轉錄自 basketballTW 看板] 作者: jetlin (Amo el perrito) 看板: basketballTW 標題: Re: [問題] 關於身體素質、彈跳能力的問題時間: Thu Oct 18 11:10:53 2007 ※ 引述《crazyvsjay (實在想不到)》之銘言： : 目前身高180 體重72 體脂肪大概12% 臂展192 : 彈跳利普普大概只能雙手抓框(助跑) : 聽我們同學說很多人175就能扣籃了，我就很勤奮的練深蹲 : 至今練了半年了，卻還是只能雙手抓框 : 單手可以，可是球會滑掉... : 想請問各位版友...我已經十八歲了， : 如果繼續練深蹲或是板上神人可以建議提高彈跳力的方法 : 是不是有朝一日真的可以扣籃啊？還是沒希望了..？只做深蹲是沒辦法讓跳的高度變高的, 那只會讓你的最大肌力變大, 但不會讓你的爆發力增加多少的, (最大肌力跟爆發力雖有相關,但關聯性不大,就像馬力跟扭力的關係一樣) 你需要的是增強式訓練(plyometric contraction), 增強式訓練是肌肉在快速、動性負荷或伸展後的一種瞬發性收縮運動，也是一種發展瞬發力的肌肉鍛鍊法。先利用主要作用肌群作離心收縮，然後再瞬發性的向心收縮動作，即是增強式訓練。而重量訓練配合增強式肌力訓練的整合訓練方式，是最容易增進人體的彈跳能力。訓練方式有: 原地跳躍負重原地跳躍高台跳躍單、雙腳跳躍高、低欄架跳躍當你擁有足夠的肌力及爆發力之後, 就是專項的協調性訓練, 因為你身體的力量可能已足夠讓你跳很高, 但是你卻沒有足夠的協調性, 這樣也是沒辦法讓你的力量發揮到極限, 可練習從籃框的左右邊起跳摸框, 如以下連結中一分鐘時易建聯所示範的: http://www.youtube.com/watch?v=KyADXpenxzU

當然他是灌籃,你可以摸框就好, 不過當你跳得夠高要練第一時間灌籃, 也是像影片中這樣練習的, 還有不是只有左右兩個方向可以練, 你可以針對不同的方向來練習, 依你的身材還有年齡, 我可以賭定只要經過良好的訓練, 灌籃一定沒有問題, 但是籃球不是只有灌籃喔, 希望上面的資訊有幫到你, 如不清楚可再來信詢問. 剛上完運動訓練法研究的體院宅男 -- 飛翔是一種感覺, 一種無法與別人分享的經驗, 在離地一公尺多的世界, 或許只有短短不到一秒, 但是對我來說, 這就是永恒~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.60.0.131

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