[心得] 自主訓練
一 二 三 四 五 六 日
伏地挺身*30 ˇ ˇ ˇ ˇ ˇ
核心 ˇ ˇ
深蹲 ˇ ˇ
前後屈深蹲 ˇ ˇ
啞鈴 ˇ
對空 ˇ ˇ ˇ
發球 ˇ ˇ ˇ
自拋自扣 ˇ ˇ ˇ
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