[比賽] 星期一練球菜單

看板NDMC-Volley作者appleplural (阿孟)時間17年前 (2009/03/15 22:49)推噓3(3推 0噓 2→)

留言5則, 4人參與討論串1/2 (看更多)

暖身 1.跑步七圈>>側併步左右各一圈>>交叉步左右各一圈>>折返跑兩趟 >>攻擊步伐兩趟>>籃網練習三輪(一輪各十次。要把網子降低) 2.下手60>>上手70>>攻擊20 下手70>>上手80>>攻擊25 對牆發球10>>20>>30 3.三人跑動接球20>>30>>40(下手) 三人跑動接球20>>30>>40(上手) 三角傳球15>>20>>25(順、逆) 四人的三角跑動接球15>>20>>25 4.接下來練舉球手中間快(10分鐘) 二四號位二號(10分鐘) 二四號位長攻(10分鐘) 5.發球練習10分鐘 6.女排跑陣行，男排練習發球和打修正球。 7.不行打PLAY!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 192.192.90.48

推

henry0904

03/15 23:18, , 1^F

03/15 23:18, 1^F

推

kingsdipper

03/15 23:23, , 2^F

03/15 23:23, 2^F

推

simsm

03/16 01:41, , 3^F

03/16 01:41, 3^F