[六脈神劍]超英趕美計畫~~自修團

看板NDHU_CSIEBM作者ffe1rwp1 (石頭)時間15年前 (2011/01/01 17:55)推噓28(28推 0噓 16→)

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這是自修團的自主訓練請先過目…有興趣參加的可以推文做到這個菜單不難持之以恆才是難的地方不過原本說好大資盃前不排自主訓練的… 我還是排了… 有參加寒訓可以不要做… 剩下的人都要做喔！以上上菜~ 寒假開始~1/20 慢跑800m或游泳隨意、揮拍50下、太空椅1分鐘、跳繩50下 1/21~1/27 大資盃備戰~跟說好的寒假一月28日星期五慢跑1200m或游泳30分鐘、揮拍100下、太空椅2分鐘、跳繩100下一月29日星期六慢跑1200m或游泳30分鐘、揮拍100下、太空椅2分鐘、跳繩100下 1月30日星期日慢跑1200m或游泳30分鐘、揮拍100下、太空椅2分鐘、跳繩100下、仰臥起坐20下、伏地挺身20下、墊腳尖屈膝1分鐘、仰臥抬腳10下、伏地仰身20下 1月31日星期一慢跑1200m或游泳30分鐘、揮拍100下、太空椅2分鐘、跳繩100下 2月1日星期二慢跑1200m or游泳30分鐘、揮拍100下、太空椅2分鐘、跳繩100下 2月二日星期三聽說是除夕慢跑1600m or游泳45分鐘、揮拍150下、太空椅2分30秒、跳繩150下、仰臥起坐20下、伏地挺身20下、墊腳尖屈膝1分鐘、仰臥抬腳10下、伏地仰身20下 2月3日星期四大年初一慢跑1600m or游泳45分鐘、揮拍150下、太空椅2分30秒、跳繩150下 2月4日星期五大年初二回娘家慢跑1600m or游泳45分鐘、揮拍150下、太空椅2分30秒、跳繩150下 2月5日星期六大年初三慢跑1600m or游泳45分、揮拍150下、太空椅2分30秒、跳繩150下、仰臥起坐20下、伏地挺身20下、墊腳尖屈膝1分鐘、仰臥抬腳10下、伏地仰身20下 2月6日星期日慢跑1600m or游泳45分鐘、揮拍150下、太空椅2分30秒、跳繩150下 2月7日星期一慢跑2000m or游泳60分鐘、揮拍200下、太空椅3分鐘、跳繩200下 2月8日星期二慢跑2000m or游泳60分鐘、揮拍200下、太空椅3分鐘、跳繩200下、仰臥起坐25下、伏地挺身 25下、墊腳尖屈膝1分30秒、仰臥抬腳15下、伏地仰身25下 2月9日星期三慢跑2000m or游泳60分鐘、揮拍200下、太空椅3分鐘、跳繩200下 2月10日星期四慢跑2000m or游泳60分鐘、揮拍200下、太空椅3分鐘、跳繩200下 2月11日星期五慢跑2000m or游泳60分鐘、揮拍200下、太空椅3分鐘、跳繩200下、仰臥起坐25下、伏地挺身 25下、墊腳尖屈膝1分30鐘、仰臥抬腳15下、伏地仰身25下 2月12日星期六慢跑2400m or游泳75分鐘、揮拍250下、太空椅3分30秒、跳繩250下 2月13日星期日慢跑2400m or游泳75分鐘、揮拍250下、太空椅3分30秒、跳繩250下 2月14日星期一慢跑2400m or游泳75分鐘、揮拍250下、太空椅3分30秒、跳繩250下、仰臥起坐25下、伏地挺身25下、墊腳尖屈膝1分30秒、仰臥抬腳15下、伏地仰身25下 2月15日星期二慢跑2400m or游泳75分鐘、揮拍250下、太空椅3分30秒、跳繩250下 2月16日星期三慢跑2400m or游泳75分鐘、揮拍250下、太空椅3分30秒、跳繩250下 2月17日星期四慢跑2800m or游泳90分鐘、揮拍300下、太空椅4分鐘、跳繩300下、仰臥起坐30下、伏地挺身 30下、墊腳尖屈膝2分鐘、仰臥抬腳20下、伏地仰身30下 2/18星期五慢跑2800m or游泳90分鐘、揮拍300下、太空椅4分鐘、跳繩300下 2/19星期六慢跑2800m or游泳90分鐘、揮拍300下、太空椅4分鐘、跳繩300下自主訓練結束 2/20期初測驗從志學門跑外環到k中在跑回志學門 45分鐘以上是自主訓練的菜單這學期有參加的昭煌好平凡黑，希望你們都會按這個菜單做如果有其它人想做的也是可以一起做請有按這個菜單做的人每天上來推文 ex： ffe1rwp1 推： 1月15日全部完成或 ffe1rwp1 推： 1月28日慢跑800m、揮拍50下、太空椅1分鐘、跳繩100下做多少就打多少祝你們寒假娛快~ 有看到的人請給個 "閱"或是留一下心得吧！ - 偽簽名檔有人說~想吃吃海陸菜單也有人說要吃吃一步菜單想要吃的話，站內信給我吧！ _ -- 人生就是不斷的跌倒再用力的爬起來 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 134.208.6.87

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chungping

01/01 18:22, , 1^F

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