Re: [女排] 明晚練球
再一次提醒大家以後的晚間練球是"七點"開始唷！
請大家在時間到之前先準備好，如果會晚到也要先跟妡妡或涵涵說
以節省聯絡與等待的時間
七點開始跑步，以兩個排球場為單位(如A、B)慢跑"10"圈
很抱歉我七點還有一場裁判要吹，不能跟大家一起跑步
該場次結束我會立刻回來
以後練習前的體能我會跟大家同甘共苦這樣...
跑完開始熱身，內容與以往相同即可
熱身完畢兩人一組對接(盡可能學姐帶學妹)
來回算一球，100下為一組，做五組
(做完連續一百下可以休息一下，中途斷掉該次一百下重計)
先做完的兩組開始打小朋友(四個人)
(這時候我差不多回來了^^)
其他組做完後加入
一直到全部的人都加入後開始計
來回算一球，連續100球就可以休息
接下來會做一、五、六號位的區域防守練習
途中如果比賽要開打的話我們再一起過去加油^^
結束後再回來練習
最後如果有時間的話再來個小play做ending
關燈的時候收操!
以上
條列化本次菜單
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19:00 跑步10圈
19:15 做操(一圈跑一分半應該很寬裕了)
19:40 對接五組
20:20 跑傳(打小朋友，我猜會很不順利...吧QQ)
20:40 一號位防守
21:10 五號位防守
21:40 六號位防守
22:10 隊形練習
22:30 play time ^^
23:00 收操
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沒有把加油這件事情放進去，所以視情況隊形跟play可能會不見
總之這次練習著重手感跟防守的反應
希望大家趕快跟上來唷!!
#8
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◆ From: 114.44.204.112
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