Re: [問題] 健身房的優點

看板NCHUS作者LarryCarlton (Mr.335)時間12年前 (2012/07/13 22:05)推噓12(12推 0噓 14→)

留言26則, 10人參與討論串2/2 (看更多)

時間過得很快, 去年說了那麼多最後也是辦了證, 在學兩年除了實驗室之外最常去的就是健身房, 離校前夕在這裡與大家分享一些心得. 1.關於練胸部. 普遍觀察到的現象是姿勢問題. 第一個是上臂與肩膀的角度呈現水平, 這個動作會對肩膀造成壓迫以及施力上的困難. 第二個是前臂與上臂角度太小,會有這種情形通常是重量拿得太重,角度太小會造成練到三頭肌. 第三個是拱腰, 通常會造成拱腰也是重量拿太重. 另外就是推薦機械式胸推給那些覺得啞鈴50磅已經不夠用的人, 那台機器應該是進門靠右邊數來第3台, 最大重量90KG, 在學校沒史密斯的情況下, 這一年來我就是靠這台克服啞鈴太輕的問題. 2.關於訓練部位. 我認為這是一個比較大的問題, 也就是說到底應該要做什麼動作以及練哪裡. 個人不負責任排序為大腿>後背=背肌=腹部=胸部>其他手部腿部細部部分. 在這裡我想說的是大腿以及後背部分, 那台練大腿的機器其實是很重要的, 因為只有一台正常來說應該是要排隊, 不過兩年來看到要排隊的情況不超過10次. 練後背很常見的硬舉動作,兩年來更是幾乎沒看到有人在做. 常常看到的情況是大家太重視練胸部. 硬舉這個動作不好感受不過練了之後是受用無窮. 在這裡附上硬舉的連結http://www.youtube.com/watch?v=cs-wOHN5tdw

3.關於心態. 所謂的心態就是反映在動作上的一些現象. 第一個是重量舉太重, 重量太重會造成動作的扭曲, 或是舉沒幾下就結束一組. 第二個是動作做太快, 除非是暖身組, 否則動作太快是很難讓肌肉成長的. 以握推為例子,往上推花2~3秒同時吐氣, 到頂時停2秒同時讓胸部緊縮用力, 下來時同樣花2~3秒同時吸氣, 一組可以做6下左右就是個比較適合的重量以及頻率. 一組有質感的重訓遠勝於好幾組沒效率的動作, 好好感受正在練的那個部位. 4.最後祝大家身體健康, 健身房再見, 健身房常常穿紫色衣服的老黑以及跑步房的高挑女也再見. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.120.14.141

推

lord5566123

07/13 23:17, , 1^F

07/13 23:17, 1^F

推

she192224

07/13 23:20, , 2^F

07/13 23:20, 2^F

推

lord5566123

07/13 23:20, , 3^F

07/13 23:20, 3^F