[轉錄]Re: [訓練] 關於防守加強
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作者: sssh0203 (摳屎摸屎達) 看板: basketball
標題: Re: [訓練] 關於防守加強
時間: Wed Jan 6 04:07:11 2010
※ 引述《popo1080a (肥仔)》之銘言：
: 我防守很弱常常被切假的
: 打全場被切進去中鋒補防的話就會被開後門
: 假使中鋒沒有補防的話就直接被上籃得分了
: 所以想問說防守該怎樣加強??
: 一個禮拜練三天都有訓練小碎步、高抬腿、螃蟹步
: 我覺得我的腳都可以撐得住
: 但是對於在比賽時防守還是很弱
因為我不知道你的練球狀況
防守步的訓練有十項
其中螃蟹步對於一二號球員，更是非常重要。
在2-3區域聯防的防守策略裡，是用兩個防守者在罰球線的延伸線左右兩端
對應進攻方球的流動而做改變。是一種少守多的概念。
螃蟹步最重要的就是把重心壓低，重心太高會跟不上進攻方的速度，
怎樣算是重心低呢?
就是大腿跟小腿盡量呈現90度，腰背挺直與大腿成90度，兩隻手臂水平伸直。
在左右橫向移動的時候，一樣也要訓練自己把重心放低。
在比賽的時候可以更快的跟上進攻者方向。
: 雖然說防守重心要放低
: 可是遇到單打的話我穩死
: 還是打死死...
這個部分我猜想你應該是守到3號位
負責扛對方的中前鋒，180/58這個身材有點單薄
如果我是對方的中前鋒看到你的體型，
一定會在你這邊要位專打你這個點，
往籃下擠要出手時再往你身上靠，就算你很會跳
對方把重量靠在你身上，想要跳也跳不起來。
一般來說，四五號動不動就是185公分左右體重假設80公斤
身高贏你五公分體重又比你重20公斤，身材差距太大。
给你一個建議：持續重訓，重訓完以後喝豆漿補充蛋白質。
要把身材吃胖一點在低位的對抗會有更多本錢，
防守策略就是給對手一步的空間，不要給對方硬往你身上打，
利用你自己的敏捷度跟高度彌補身材的不足，
逼中前鋒跳投等他們出手在跳起來干擾或是封蓋。
: 有人說要踩住進攻者的第一步
: 可是我不懂這是什麼意思
: 是說他發動切入的瞬間嗎??
是的
: 可是那瞬間很快要怎知道...
: 還是說這是憑經驗的??
只能說這個就是憑經驗了，還有自己的判斷能力。
有聽過一種方法，就是觀察對手的肚臍方向，
眼神換手運球都可以騙的了人，但是如果要切入一定要把身體轉向，
所以觀察肚子方向的方法你可以試試看。
當進攻方要持球，可以往你的左邊或是右邊切入(大家都知道)
當對手往左邊移動你就用左腳搶先踏在他的球線或是行進方向
(所謂的球線是指:籃球與籃框之間的連線) 右邊反之。
還有另外一種觀念，就是防守者跟進攻者不要呈現水平，
如果防守SENSE不夠很容易被左右邊假動作稿的暈頭轉向。
假設我今天在右邊四十五度三分線守到一個得分後衛
我會踩住他往禁區切入的路線，逼他往離籃框較遠的一端切入，
這樣有兩個好處，
一、離籃框越近命中率也會越高，反之。
二、我可以預期他大致會往哪個方向切入，就比較不會有被一步過的風險。
: 畢竟我打球的經驗不多
: 真正有在打球算起來大概快1年(開始有人教導)
: 關於防守的觀念還有很多不懂
想要變強就是多打球，經驗夠了在球場上就知道什麼時候該做什麼事。
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以上是我一點淺見 歡迎版友指正
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