Re: [系羽]暑訓。
※ 引述《hoiu (存其真我 不為形役N)》之銘言:
: 由於明天就是暑訓,在此先公佈暑訓內容:
: 1.熱身完畢後,跳繩連續十分鐘。
這個感覺很棒,
瞬間的彈跳力,
對殺球超有幫助。
: 2.前後/左右弓步交換跳(男生20下,女生15下)
: 此項練習除增進大腿肌力之外,還有練習重心向前的功用。
說的好!
: 3.抬大腿跑(男生50下,女生40下)
: 4.著地前後同步位移(連續30秒)
: 此項練習主要是增加小腿肌力
: 5.直線高遠揮拍練習,50下。
: 這是要打羽球所必須練習的項目,請有參加的學長們幫忙指導。
這個高遠揮拍的姿勢,
是打羽球很重要的一部份,
有上羽球課的人,
就會明瞭其重要性,
我覺得這個部份可以加強!!
: 6.推平球。
: 之前會先指導動作,之後才開始練習。打正手者將球打往對方反手,反之亦然。
: 此項練習是用來增加打球穩定度之用。
沒錯,
就是穩定度!
臨場反應其實也可以此為基礎!
羽球真的是一個講究反應及敏捷度的運動!
: 7.跑操場,男生3圈,女生2圈。
體力、體力、體力。
沒有體力,
球技再好一樣也是枉然。
要有充沛的體力應付每一場比賽!
: 大致內容如上。
: 練習可能比較枯燥,也請各位提出意見指正。
: 以上
牧之的規劃真的很棒!
不過我覺得之後的練習中,
可以再加上一個,
那就是,
重訓。
增強自己的肌耐力,
不管是攻擊或是防守,
都是不錯的增強方式。
總而言之,
牧之隊長大人辛苦囉!!
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男生:[跟我在一起 你只會錯過一件事]
女生:[錯過......]
男生:[分開]
女生:[你要說的是....]
男生:[我愛你 永遠]
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◆ From: 61.223.64.11
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