Re: [話蝦] 聖旨到置底
哈哈哈 以下
恩嘻嘻優 英文系女排練球菜單 by banane =banana
星期一早上
0830~0930 暖身(跑步、壓球、扣球、高低手墊球等等 有15min的遲到quota)
0930~0950 接發球 場的兩邊同時發球
0950~1010 五點移動防守
1010~1030 練隊形
1030~1200 PLAY
星期二下午
1800~1900 暖身(跑步操場兩圈、壓球、扣球、高低手墊球等等 15min遲到quota)
1900~1915 兩人對牆
1915~1930 兩人一組 一人拋球 另一人在距離五公尺處準備 在另一人拋球時摸地 然後移
動接球 可以拋在接球的人的前後左右之處
1930~1950 兩人一組 一人拋球一人跑攻擊步伐在最高點抓到球
1950~2020 體育館前小方格PLAY
星期五下午
1600~1640 暖身(跑步、壓球、扣球、高低手墊球等等 有10min的遲到quota)
1640~1650 一個獵人一把槍
1650~1720 五點移動防守
1720~1740 接發球、舉球攻擊組合練習(如果接發球很濫可以改嗆斯球)
1740~1800 play
if沒占到場
1600~1640 暖身(跑步、壓球、扣球、高低手墊球等等 有10min的遲到quota)
1640~1710 兩人一組 一人拋球 另一人在距離五公尺處準備 在另一人拋球時摸地 然後移
動接球 可以拋在接球的人的前後左右之處
1710~1720 兩人一組 一人拋球一人跑攻擊步伐在最高點抓到球
1720~1740 接扣球
1740~1800 借場PLAY
備註:
1. 遲到的人，自己暖完身後，就直接加入練習。
2. 休息最多五分鐘，喝口水，補個防曬，時間要嚴格執行！
3. 到之前就把飲料和水準備好 不要把時間浪費在手牽手去買飲料或裝水的路上
以上
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推
10/12 00:52, , 1F
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10/12 09:14, , 2F
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