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看板NCCU_BOMAB作者zhijian (烈日驕陽)時間20年前 (2004/03/05 08:39)推噓4(4推 0噓 0→)

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3/1(一) 空揮(未加重) ×200下跑步(操場) ×15圈 3/2(二) 空揮(加重) ×300下啞鈴(16磅)--左右手各50下伏地挺身 ×50下十字步 10 ×2 回 3/3(三) 空揮(加重) ×300下空揮(未加重) ×50下啞鈴(16磅)-左右手各20 ×3 下伏地挺身 ×65下十字步 10 ×3 回抓手 1500下 3/4(四) 跑步(操場) ×25圈 →練下盤、練體能、練心肺能力空揮(加重)×500下 →練前臂肌肉群、練揮棒速度、調整揮棒姿勢空揮(未加重) ×100下 →調整揮棒姿勢、模擬實戰中揮棒感覺啞鈴(16磅)-左右手各20 ×3 下 →練前臂肌肉群伏地挺身 ×70下 →練大臂肌肉群、腹肌，屬於比較次要項目十字步 10×3 回 →練下盤肌力，尤其是大腿抓手2000下 →練前臂肌肉群、練手指靈活度 (要用手指用力彈，手臂保持直向，非用手臂去彈) 先聲明...我po這些我自主訓練的內容不是要炫耀什麼我只是想帶動大家一起自主訓練，非硬性要求...你不做也沒人會罵你... 一切盡在不言中... -- 座右銘--努力、努力、不斷地努力，不斷超越自己就是不斷變強。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.229.7.166 ※ 編輯: zhijian 來自: 61.229.7.166 (03/05 00:52)

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