寒訓計畫~
寒訓原則上以加強體能為主~
有了好的體能~做起其他動作相信都會變的更加輕鬆自在~
第一週訓練計畫
1.慢跑五圈
2.伸展操、柔軟操＆協調操
3.衝刺10米30米 各10趟
4.Catch Ball(兩人對傳、三人傳街、長傳)
5.打網(150~200球)、扇形(100~150球)
6.伏地挺身(20~30)、仰臥起坐(20~30)、俯臥弓身(20~30)、引體向上(10) 各三回
7.結束~~野手跑六圈(14 mins 內完成) 投手十圈 遲到者加兩圈
8.收操動作
大概是這樣~希望能在四小時內結束
暑假的時候重量訓練室一到五會開~
如果寒假也有開的話~伏地挺身等可改到重量訓練室~
另外等周勢耀的什錦麵做出來之後~可能會有增減~
第二週前兩天
1.2.3.4同第一週
5.內野守備練習 外野toss
6.外野守備練習 內野toss
7.跑壘練習
8.9.10同第一週第6.7.8項
這兩天著重個人訓練~會針對個人缺點及位置做不定的加強訓練~
後兩天
加入全場守備狀況練習~
並會加打free
這兩天著重團隊守備練習~
以上
大家有什麼意見歡迎提出~
有幾個重點請大家注意~
從現在開始到寒訓前~希望大家都能自我訓練~跑跑操場做做伏地挺身等~
不希望到時候有人做到沒力~
希望每個動作都能做確實~專注的練習比大量卻散漫的練習效果好多了~
份量看起來並不多~大家好好加油吧~
現在球隊人已經不多了~少任何一個都可能造成練習無法如預期進行~
如果有事請儘早說~
第一週若不能到~第二週會有多一點的份量~
所以在沒來的時候也請自主訓練~
對了~動作若有疑問請洽禽獸~有些動作我也還不清楚~
另外有個建議
希望衝刺和練習後的跑步能加到以後每次練習的菜單中~
還有現在打網區晚上也會開燈~
下個學期可以考慮找一兩天在夜間打網(如果方便的話)
順便做重量訓練~
最後隊長要交代：
1.請每一兩天PO版告知自己的自主訓練狀況~
2.請每個人寫下自己的缺點(打、跑、守)~以及寒訓的期望(能改進哪些)
2/14 OB賽 重點如下：
1.NCBL熱身賽 以比賽表現來擬定NCBL先發候補名單
2.請針對比賽作個人分析及紀錄~在賽後檢討
3.看每個人是否如期望中改進~
冠軍是一句口號~
如何落實~就看平常的基本動作訓練了~
寒訓重點：SPEED、SPEED、SPEED
(跑壘速度、傳球速度、揮棒速度)
STABILITY、STABILITY、STABILITY
(守備穩定、打擊穩定、心態穩定)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.85.50.100
※ 編輯: homeik 來自: 210.85.50.100 (12/30 01:45)
※ 編輯: homeik 來自: 210.85.50.100 (12/30 01:53)
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推140.119.201.172 12/30, , 1F
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