Re: [討論] Curry怎麼現在不會受傷了

看板NBA作者時間7年前 (2017/05/23 15:09), 編輯推噓43(51推 8噓 21→)
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※ 引述《renny32 (DDDDDDDDDDDDDD)》之銘言： : 之前不知道在哪裡看過這個議題的專欄訪問 : 內容大概是Curry有個場下的教練 : 看了一些他的影片 : 再看他受傷的歷史之後 : 覺得他是下肢肌肉不夠 : 所以他加強訓練了股四頭肌 : 還做了很多邊半蹲邊加強整體下肢肌肉的訓練 : 詳細的專業術語跟訓練內容我沒有記得很清楚 這篇是寫給對運動/訓練科學沒概念的人看的，如果是同道的先進， 或是有物理治療、運動傷害防護、醫學....等等背景的前輩看了覺得 不值一晒，請多包涵。 先講Curry的案例，這個報導我也看過，若沒記錯的話他的教練診斷後 是認為他髖關節-骨盆周遭的肌肉不夠強壯，下肢的近端不穩定造成遠 端（腳踝）代償，因而產生傷害。教練安排給他的訓練就是幾項針對該 區域簡單訓練，人人都可以做，不需要什麼特殊昂貴的器材，強化他骨 盆-臀部的肌肉。Curry現在擁有很強壯的核心跟下肢力量，硬舉可以做 200公斤，而硬舉最需要的就是核心跟臀部力量。 臀肌失能/失憶是一種很常見的狀況，不只是出現在一般人身上，就算是 訓練已久的運動員也是屢見不鮮。臀肌無力會造成什麼問題呢？常見的 情形是在跳躍落地、急停煞車時因為無法使用臀部肌群吸收衝擊，負荷 都由膝蓋跟腳踝承受，久而久之就變得脆弱容易受傷，只要再受到稍微 強烈的衝擊，就產生悲劇了。在籃球場上更容易發生，因為還多了外力 碰撞的因素。落地時髖部、臀部無力，膝蓋代償處於外翻的狀態，就很 容易扭斷前十字韌帶。如果落地時受到碰撞，軀幹往對側方向旋轉，就 像擰毛巾一樣，斷掉很正常。 肌力不足、不平衡、活動度柔軟度不足等等都是會造成傷害、降低運動表 現的因素。就算都沒有這些問題，如果不懂如何正確的跑步、跳躍、落地 ，那也是一樣。我們從小到大跑跳次數可多了，但是有幾個人真正學過該 如何正確的跑跳呢？別說一般人，很多運動員也從來沒學過，對於運動科 學相關的知識也沒有概念。 說運動員大家可能覺得太遙遠了，就拿系籃當例子好了。在我看過的系籃 練習裡面，100支隊伍中起碼有95支隊伍是亂搞一通，訓練內容沒效率、不 切實際，根本不知道自己在做什麼，以前學長怎麼教，現在就怎麼練。真 正的訓練不是這樣的，訓練是有計畫、有目標，在訓練開始前就知道要做 什麼、要達到什麼目的，不是憑感覺，也不是靠猜測、碰運氣。我不會說 只要懂得怎麼訓練人人都可以飛上天這種天方夜譚，但如果你真的懂得怎 麼訓練，你可以強到自己從來想像不到的地步，就算你不是運動員也一樣 。如果不在乎，只想快樂地運動，那也沒關係，也就只是一直輸而已，就 跟Dwight Howard一樣。快樂籃球嘛。台灣不是沒人懂這些，專家很多，只 是大家好像也不是很在乎。所以就繼續輸下去囉！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.23.64 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/NBA/M.1495523371.A.B40.html
噓
05/23 15:14, , 1F
埋地雷→提早垃圾時間→減少上場風險→健康
05/23 15:14, 1F
噓
05/23 15:15, , 2F
系籃為什麼需要知道幹什麼? 不就系籃??
05/23 15:15, 2F
→
05/23 15:16, , 3F
系籃基本上都是開心籃球
05/23 15:16, 3F
→
05/23 15:17, , 4F
不要這麼專業好嗎 而且你確定系籃的重點是訓練?
05/23 15:17, 4F
→
05/23 15:18, , 5F
系籃為何要被酸 在自己極限內努力打球很好啊
05/23 15:18, 5F
→
05/23 15:20, , 6F
各地系籃練的都差不多 提供大家一點建議功德無量
05/23 15:20, 6F
噓
05/23 15:22, , 7F
因為沒有中地雷
05/23 15:22, 7F
推
05/23 15:23, , 8F
所以多練深蹲會有效果嗎？
05/23 15:23, 8F
推
05/23 15:24, , 9F
系籃重點不是The 妞？
05/23 15:24, 9F
噓
05/23 15:25, , 10F
快了
05/23 15:25, 10F
推
05/23 15:25, , 11F
正確的訓練真的很重要，但是台灣好像不怎麼重視
05/23 15:25, 11F
→
05/23 15:26, , 12F
系籃都土法煉鋼吧，我的膝蓋回不去了...
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推
05/23 15:26, , 13F
大家好兇喔 細蘭不能嘴嗎?
05/23 15:26, 13F
噓
05/23 15:28, , 14F
去系籃的重點只有耍帥給旁邊球經看而已呀
05/23 15:28, 14F
→
05/23 15:31, , 15F
的確是土法煉鋼 所以練球時間還是練戰術 體能自己
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→
05/23 15:31, , 16F
看著辦
05/23 15:31, 16F
噓
05/23 15:35, , 17F
所以我說 這篇重點是什麼 課程費用私訊聊嗎？
05/23 15:35, 17F
推
05/23 15:36, , 18F
推觀念 噓的繼續殺豬公
05/23 15:36, 18F
→
05/23 15:42, , 19F
全體崩潰中
05/23 15:42, 19F
推
05/23 15:45, , 20F
這種優文有什麼好噓？某黑水準？
05/23 15:45, 20F
推
05/23 15:46, , 21F
噓的哭哭
05/23 15:46, 21F
推
05/23 15:50, , 22F
ㄧ堆沒打過系籃的崩潰惹 可憐哦
05/23 15:50, 22F
推
05/23 15:51, , 23F
噓的還接受不了黑刺黑輸人的事實喔?
05/23 15:51, 23F
推
05/23 15:57, , 24F
文章內容明明寫很好怎一堆人噓？
05/23 15:57, 24F
噓
05/23 15:59, , 25F
把到球經就贏了誰在乎你在那邊輸
05/23 15:59, 25F
推
05/23 16:00, , 26F
原來臀肌發達這麼強...本來還疑惑哈登怎麼打出競爭
05/23 16:00, 26F
→
05/23 16:00, , 27F
力，又好像很少受傷，扭傷了又馬上生龍活虎，看看他
05/23 16:00, 27F
→
05/23 16:00, , 28F
的屁股 我好像懂了什麼！！！
05/23 16:00, 28F
推
05/23 16:10, , 29F
優文 推
05/23 16:10, 29F
推
05/23 16:16, , 30F
看前幾樓噓噓就知道沒被重視的原因啊 XDDF
05/23 16:16, 30F
推
05/23 16:28, , 31F
這有啥好噓的 板上會亂真的不是沒原因 看看那些人
05/23 16:28, 31F
→
05/23 16:38, , 32F
變明星球員哨音會有金身加持
05/23 16:38, 32F
推
05/23 16:39, , 33F
噓的大概都是崩潰迷吧 這篇優質
05/23 16:39, 33F
推
05/23 16:41, , 34F
也沒說要怎麼練啊…
05/23 16:41, 34F
推
05/23 16:43, , 35F
台灣籃球，有髮膠就好了
05/23 16:43, 35F
推
05/23 16:49, , 36F
我打過系籃啊 的確是拉機 學弟借球場看學長打
05/23 16:49, 36F
→
05/23 16:50, , 37F
然後熄燈後開始在那螃蟹步和罰球 的確八七
05/23 16:50, 37F
推
05/23 16:52, , 38F
幫推 版上需要正能量
05/23 16:52, 38F
推
05/23 16:55, , 39F
教一下怎么訓練成不怕埋雷
05/23 16:55, 39F
推
05/23 17:04, , 40F
寫的蠻好的 如果能有一些粗淺的介紹 更棒
05/23 17:04, 40F
推
05/23 17:06, , 41F
所以是做了什麼訓練可以分享一下嗎？
05/23 17:06, 41F
推
05/23 17:08, , 42F
戰繩嗎, 那些噓的大概不曉得核心不穩 自己就是地雷
05/23 17:08, 42F
推
05/23 17:30, , 43F
他看得出來有變壯
05/23 17:30, 43F
推
05/23 17:30, , 44F
好文，噓的水準...哈
05/23 17:30, 44F
推
05/23 17:38, , 45F
長知識了。推。
05/23 17:38, 45F
推
05/23 17:39, , 46F
系藍這種快樂籃球不受傷就千謝萬謝了吧...
05/23 17:39, 46F
推
05/23 17:39, , 47F
推好文
05/23 17:39, 47F
→
05/23 17:40, , 48F
有時間在那邊運籃球，不如回房間運奶球
05/23 17:40, 48F
推
05/23 17:46, , 49F
這文明明就知識文 怎麼也有人悲憤...
05/23 17:46, 49F
→
05/23 17:48, , 50F
印象中報導裡面提到三個動作 一個是類似空手單腳
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→
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硬舉的動作 但手往前延伸 另外兩個我忘了
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→
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想要不受傷就要正確訓練阿 Curry不就是活生生的例子
05/23 17:50, 52F
推
05/23 18:06, , 53F
預防腳踝扭傷踩平衡球也滿有效的
05/23 18:06, 53F
推
05/23 18:11, , 54F
推！ 知識文無誤
05/23 18:11, 54F
推
05/23 18:27, , 55F
前幾樓帶風向失敗喔 可憐
05/23 18:27, 55F
推
05/23 18:32, , 56F
噓的是在噓幾點的？
05/23 18:32, 56F
推
05/23 18:34, , 57F
單手羅馬尼亞硬舉
05/23 18:34, 57F
推
05/23 18:38, , 58F
單手單腳 漏掉 sry
05/23 18:38, 58F
推
05/23 18:54, , 59F
這有什麼好噓的?到底都是什麼人在看板?@@
05/23 18:54, 59F
推
05/23 19:05, , 60F
優質好文
05/23 19:05, 60F
推
05/23 19:34, , 61F
前面是在需三小 好文推
05/23 19:34, 61F
推
05/23 19:44, , 62F
系籃通常要注重在頭部訓練，啪七辣比較重要，懂？
05/23 19:44, 62F
→
05/23 19:49, , 63F
系籃的目的不是求偶嗎？幹嘛那麼累 SBL也亂練一通
05/23 19:49, 63F
→
05/23 19:49, , 64F
阿
05/23 19:49, 64F
推
05/23 19:49, , 65F
正面能量
05/23 19:49, 65F
噓
05/23 19:56, , 66F
所以這篇文章重點是啥
05/23 19:56, 66F
推
05/23 20:14, , 67F
重點不是要有正確觀念 鍛鍊肌肉嗎
05/23 20:14, 67F
推
05/23 20:17, , 68F
重點都看不出來 你還不去自盡
05/23 20:17, 68F
推
05/23 20:32, , 69F
推 就算想練也有一群87學弟會跟你整天靠北根本帶不
05/23 20:32, 69F
→
05/23 20:32, , 70F
起來
05/23 20:32, 70F
推
05/23 21:29, , 71F
curry 這麼小隻可以應舉200也是頗猛
05/23 21:29, 71F
推
05/23 21:39, , 72F
的確，系籃只要有真正懂訓練的人帶整隻球隊水準都會
05/23 21:39, 72F
→
05/23 21:39, , 73F
上升的非常多，雖然還是敵不過天賦啦
05/23 21:39, 73F
→
05/23 23:42, , 74F
重點是一堂多少啦？
05/23 23:42, 74F
推
05/23 23:50, , 75F
好文啊
05/23 23:50, 75F
推
05/24 00:59, , 76F
骨盆周遭的肌肉要怎麼練
05/24 00:59, 76F
推
05/24 01:40, , 77F
前面噓的都是哪些族群啊 呵呵
05/24 01:40, 77F
推
05/24 08:20, , 78F
推專業
05/24 08:20, 78F
推
05/24 08:51, , 79F
那些噓的在崩潰什麼？
05/24 08:51, 79F
推
05/24 13:20, , 80F
一堆打過沒打過的在悲憤 是大學邊緣人對吧^^
05/24 13:20, 80F
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