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討論串[問題] 腿日容易過度訓練
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Re: [問題] 腿日容易過度訓練
推噓0(0推 0噓 0→)留言0則，0人參與, 最新作者x81089130 (阿涼)時間7年前 (2018/07/11 13:51), 編輯資訊
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建議可以胸背腿再獨立一天出來肩部跟手臂. 然後視情況練三項 硬舉 深蹲 臥推. 每一個大肌群的組數至少10以上做4-5個不同動作. 然後胸跟背可以一週二次. 不求重量只求你的姿勢要正確. 腿占肌肉成分蠻高的，可以多練一點. 飲食再爬文吧. --. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自:
#1
[問題] 腿日容易過度訓練
推噓41(43推 2噓 38→)留言83則，0人參與, 7年前最新作者HE01648151 (Jrex)時間7年前 (2018/07/11 09:17), 7年前編輯資訊
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事情是這樣的. 我現在菜單是 練3休1 休息日全休或者有氧40分 (均保留次數1 不力竭 排列按照訓練順序). Day1 啞鈴上胸臥推 3x9. 啞鈴平胸臥推 4x9. 機械式飛鳥夾胸 3x9. 三頭橫槓下拉3x9. 三頭繩索下拉3x9. 負重核心鍛鍊 6x9. Day2 機械引體向上機 3x9.
(還有990個字)
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