討論串[閒聊] 怎麼練成搬重物粗工的肌群
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小弟在雲林幹過幾年的吊料. 就只是負責備好土水師需要的材料~大理石，磁磚，沙，水泥. 一般來說 不太會要你用扛的搬水泥，. 通常用2輪推車 這種車比較大台載重會通常會裝3包水泥+車重大概180KG(練小腿). 或單輪推車比較小台約130KG (斜方肌穩定車子平衡不然會翻車). 會需要你用搬的水泥就是
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其實正常人去搬，久了就會用力了，多請教前輩，沒有太多訣竅。. 但做久了會勞損。很多時後是用脊椎在撐著重量，手肘小心別受傷，平時有在握推練背，還好。 剛去先試應環境有閒體力再練吧！ 通常回家吃一吃我早早就睡了，沒事幹才練一些做工沒操到的地方。. 真的要相符相成還是要除了當天酸痛的地方避開外，自己上工哪
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你好，我也是小弟，. 在工地擔任監工一段時間，. 之前有努力健身過，但是不成氣候、也荒廢一段時間了，. 目前只有在跑步，. 我在工地也曾經嘗試搬過水泥，一個人搬一包爬一樓不是問題，. 就我的經驗，也針對你的問題回答，. 工地粗工搬重物其實不需要特別的肌群訓練，. 因為只有搬東西的眉角，. 我工地就有
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基本上現在很少用扛的 都用吊車水泥其實是軟的，要舉起來需要比較多的技巧，我覺得你公主抱你老媽就可以了除非你是送水泥的 不然他們都會用工地用推車推訣竅是其實很多槓桿可以用例如車子 半傾斜然後往後拉，放在車體上，這樣只要往下推的力量跟練三頭有87%像。再來千萬不要傻傻的 一直用硬舉姿勢搬過多次，師傅一定
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